Čo treba vedieť o skopofóbii alebo strachu z toho, že sa na vás bude pozerať

Obsah

• Súvisiace úzkostné poruchy
• Príznaky
• Poznámka o červenaní
• Ako vás skopofóbia ovplyvňuje v skutočnom živote
• Vyhýbanie sa očnému kontaktu - prečo je to dôležité
• „Kužel“ vnímania pohľadu
• Vnímanie hrozby
• Čo môžete urobiť so skopofóbiou
• Pre podporu:
• Kognitívna behaviorálna terapia
• Lieky
• Podporné zdroje
• Rýchle stratégie
• Spodný riadok

Scopofóbia je nadmerný strach, že sa na vás bude pozerať. Aj keď nie je nič neobvyklé, cítiť sa úzkostlivo alebo nepohodlne v situáciách, kde je pravdepodobné, že budete stredobodom pozornosti (napríklad pri verejnom vystupovaní alebo verejnom prejave), je scopofóbia závažnejšia. Môže sa cítiť, akoby ste boli preskúmané.

Rovnako ako iné fóbie, strach je neprimeraný príslušnému riziku. V skutočnosti môže byť úzkosť taká silná, že vám zabráni fungovať v sociálnych situáciách vrátane školy a práce.

Súvisiace úzkostné poruchy

Ľudia, ktorí majú skopofóbiu, väčšinou prežívajú aj iné druhy sociálnej úzkosti. Scopofóbia bola spojená so sociálnou úzkostnou poruchou (SAD) a poruchami autistického spektra (ASD).

Lekári berú na vedomie, že u niektorých ľudí s neurologickými stavmi, ako je Touretteov syndróm a epilepsia, sa môžu vyvinúť aj sociálne fóbie, pravdepodobne preto, že príznaky týchto stavov môžu občas priťahovať pozornosť.

Sociálne fóbie sa môžu vyvinúť aj v dôsledku traumatizujúcej udalosti, ako je šikana alebo nehoda, ktorá zmení váš vzhľad.

Príznaky

Príznaky skopofóbie sa líšia od človeka k človeku. Ak náhle narazíte na epizódu skopofóbie, môže sa u vás rozvinúť akýkoľvek z príznakov spojených s úzkosťou, vrátane:

• nadmerné starosti
• červenať sa
• závodný tlkot srdca
• potenie alebo trasenie
• suché ústa
• ťažkosti so sústredením
• nepokoj
• záchvaty paniky

Poznámka o červenaní

U niektorých ľudí so skopofóbiou sa tiež objavuje úzkosť okolo jedného z jej príznakov - začervenania. Prílišný strach z červenania sa nazýva erytrofóbia.

Ako vás skopofóbia ovplyvňuje v skutočnom živote

Skopofóbia môže spôsobiť, že sa vyhneš spoločenským situáciám, dokonca aj malým stretnutiam s ľuďmi, ktorých poznáš. Ak sa vaše príznaky zhoršia, strach z toho, že sa na nich budete dívať, by vám mohol spôsobiť, že sa vyhnete bežným osobným stretnutiam, ako je návšteva lekára, konzultácia s učiteľom vášho dieťaťa alebo hromadná doprava.

Ak sa nadmerne obávate toho, že vás niekto preskúma, mohlo by to obmedziť váš pracovný život alebo randenie a mohlo by vám to prísť o možnosti cestovať alebo sa ďalej vzdelávať.

Vyhýbanie sa očnému kontaktu - prečo je to dôležité

U mnohých živočíšnych druhov priamy očný kontakt signalizuje agresiu. U ľudí má však očný kontakt mnoho zložitých spoločenských významov.

Očný kontakt môže informovať, že vám niekto venuje svoju plnú pozornosť. Môže to ukázať, že ste na rade, aby ste hovorili. Môže odhaliť širokú škálu emócií, najmä keď sa výraz v očiach niekoho číta v kontexte s jeho ďalšími črtami tváre, ich tónom hlasu a rečou tela.

Ale ak máte skopofóbiu, môžete si nesprávne vysvetliť očný kontakt a iné podnety na tvári. Vedci skúmali, ako sociálna úzkosť ovplyvňuje schopnosť ľudí presne čítať, kam sa iní ľudia pozerajú a čo môže znamenať ich mimika. Tu sú niektoré z ich zistení:

„Kužel“ vnímania pohľadu

Keď je niekto vo vašom zornom poli, je prirodzené vziať na vedomie všeobecné smerovanie, ktorým sa pozerá. Vedci označili toto vedomie ako „kužeľ“ vnímania pohľadu. Ak máte sociálnu úzkosť, váš kužeľ môže byť širší ako priemer.

Môže sa zdať, že sa niekto pozerá priamo na vás, keď sa pozerá vaším všeobecným smerom - a ak máte skopofóbiu, môžete mať dokonca pocit, že vás niekto hodnotí alebo hodnotí. Nepríjemný pocit pozerania sa môže zosilniť, ak sa vo vašom zornom poli nachádza viac ako jedna osoba.

V jednom z roku 2011 vedci skúmali, či ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou veria, že sa na nich niekto v okolí pozerá, namiesto toho, aby sa pozerali ich všeobecným smerom.

Štúdia ukázala, že ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou mali tendenciu mať zväčšený pocit vyčlenenia pre pozornosť, ale len vtedy, keď bol prítomný druhý prizerajúci sa človek.

Vnímanie hrozby

Viacerí preukázali, že keď ľudia so sociálnymi úzkosťami veria, že sa na nich niekto pozerá, prežívajú pohľad druhého človeka ako hrozivý. Centrá strachu v mozgu sa aktivujú, najmä keď sú mimika druhého človeka vnímaná ako neutrálna alebo naštvaná.

Je tu však dôležitá poznámka: Ak máte sociálne obavy, nemusíte čítať neutrálne výrazy presne. Vedci zistili, že sociálna úzkosť môže spôsobiť, že sa nebudete pozerať do očí iných ľudí a namiesto toho sústredíte svoj pohľad na ich ďalšie črty tváre.

Táto tendencia vyhýbať sa očnému kontaktu ovplyvňuje aj ľudí s poruchou autistického spektra a schizofréniou. Vaša šanca na nesprávne posúdenie niekoho nálady, prejavu alebo zámeru sa však zvyšuje, ak z jeho očí nedostávate dôležité signály.

tiež ukázal, že sociálna úzkosť môže v skutočnosti spôsobiť, že príliš skenujete tváre ľudí a hľadáte akékoľvek náznaky negatívnych emócií - zvyk nazývaný hypervigilancia. Ľudia, ktorí sú hypervigilantní, majú tendenciu byť veľmi dobrí v identifikácii znakov hnevu. Ostatné emócie, ani nie tak.

Negatívnou stránkou hypervigilancie je, že môže skutočne vytvárať kognitívne predsudky - čo spôsobí, že hnev budete vnímať neutrálne. Tvrdé hľadanie akýchkoľvek prejavov hnevu alebo rozrušenia môže zvýšiť vaše presvedčenie, že niekto, kto sa na vás pozerá, cíti niečo negatívne, aj keď to tak nie je.

Čo môžete urobiť so skopofóbiou

Ak máte skopofóbiu, môže vám pomôcť vedieť, že zhruba 12 percent dospelej populácie tiež zažilo sociálnu úzkostnú poruchu.

Pre podporu:

Preskúmanie týchto najlepšie hodnotených blogov o úzkosti vám pomôže zistiť, že nie ste sami.

Kognitívna behaviorálna terapia

Národný ústav duševného zdravia odporúča ľuďom, ktorí sa chcú zotaviť zo sociálnych fóbií, dve rôzne formy terapie:

• Kognitívna terapia s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť rozpoznať nezdravé vzorce myslenia pri koreni fóbie, aby ste mohli časom zmeniť svoje myšlienky aj svoje správanie.
• Expozičná terapia s terapeutom vám môže pomôcť postupne čeliť situáciám, ktoré vás znepokojujú, aby ste sa mohli znova zapojiť do oblastí, ktorým by ste sa mohli vyhnúť.

Lieky

Niektoré príznaky úzkosti sa dajú zmierniť pomocou liekov. Poraďte sa so svojím lekárom, či vaše špecifické príznaky môžu reagovať na predpísané lieky.

Podporné zdroje

Americká asociácia pre úzkosť a depresiu vám môže pomôcť nájsť podpornú skupinu vo vašej oblasti.

Ak si myslíte, že sa u vás mohla rozvinúť skopofóbia z dôvodu viditeľných príznakov stavu, ako je epilepsia, môžete nájsť podporu a spojenie pomocou CDC a.

Rýchle stratégie

Ak pociťujete stúpajúci pocit úzkosti z epizódy skopofóbie, môžete sa upokojiť pomocou niekoľkých praktických opatrení pri starostlivosti o seba:

• Zatvorte oči, aby ste znížili stimuláciu svojho okolia.
• Cvičte pomalé a hlboké dýchanie.
• Všimnite si, ako sa cíti vaše telo - uzemnite sa vo fyzických vnemoch.
• Uvoľnite jednu časť tela po druhej.
• Ak je to možné, urobte si príjemnú prechádzku.
• Vizualizujte si upokojujúce miesto - miesto, kde sa cítite uvoľnene a bezpečne.
• Pripomeňte si, že úzkosť prechádza.
• Oslovte dôveryhodnú a podporujúcu osobu.

Spodný riadok

Scopofóbia je nadmerný strach, že sa na vás bude pozerať. Často sa spája s úzkosťami iných spoločností. Počas epizódy skopofóbie môžete pocítiť začervenanie tváre alebo búšenie srdca. Môžete sa začať potiť alebo triasť.

Pretože príznaky môžu byť nepríjemné, môžete sa vyhnúť sociálnym situáciám, ktoré vyvolávajú epizódy scopofóbie, ale dlhodobé vyhýbanie sa vám môže narušiť vaše fungovanie vo vašich vzťahoch, v škole, v práci a v iných oblastiach vášho každodenného života.

Kognitívna terapia a expozičná terapia vám môžu pomôcť rozvinúť zvládacie schopnosti a váš lekár vám môže predpísať lieky na liečbu vašich príznakov. Počas epizódy scopofóbie môžete cvičiť relaxačné techniky alebo sa obrátiť na niekoho podporujúceho, aby vám priniesol okamžitú úľavu.

Riešenie skopofóbie je ťažké, ale nie ste sami a k ​​dispozícii sú spoľahlivé spôsoby liečby, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky a smerovať k zdravším interakciám.