Dobré stravovanie vo vašom druhom trimestri

Obsah

• Prehľad
• Čo jesť počas druhého trimestra
• Základné živiny
• Tipy na zdravé stravovanie
• Čo nejesť v druhom trimestri
• morské plody
• Nepasterizované výrobky
• kofeín
• Umelé sladidlá
• alkohol
• Denné požiadavky
• Chuť na jedlo a averzia k jedlu
• Chute na jedlo
• Potravinové averzie
• Nárast hmotnosti počas druhého trimestra
• Zostať aktívny
• Zobrať

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Keď ste tehotná, je zdravá a vyvážená strava jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba a svoje budúce dieťa.

Jedlo, ktoré jete, je hlavným zdrojom výživy vášho dieťaťa, preto je nevyhnutné konzumovať potraviny bohaté na živiny. Správna výživa môže pomôcť podporiť rast a vývoj vášho dieťaťa.

Čo jesť počas druhého trimestra

Zdravá strava pozostáva z:

• sacharidy
• tuky
• proteíny
• vitamíny
• minerály
• veľa vody

Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA) odporúča, aby tehotné ženy vyberali potraviny z toho, čo považujú za päť základných skupín potravín. Týchto päť skupín potravín sú:

• zelenina
• ovocie
• mliekareň
• zrná
• proteíny

USDA má plán MyPlate pre mamičky, ktorý vám umožňuje vypočítať, koľko z každej skupiny potravín by ste mali jesť, aby ste dostali odporúčané hladiny vitamínov a minerálov.

Základné živiny

Počas druhého trimestra je obzvlášť dôležité jesť potraviny bohaté na vápnik, horčík a vitamín D. Tieto živiny pomôžu dieťaťu rásť silné kosti a zuby.

Je tiež užitočné jesť potraviny obsahujúce omega-3 oleje, ktoré sú životne dôležité pre vývoj mozgu vášho dieťaťa.

Potraviny, ktoré obsahujú jednu alebo viac z týchto živín, zahŕňajú:

• avokádo
• brokolica
• zelené fazule
• kapusta
• mrkva
• grécky jogurt
• pasterizovaný syr
• sušené ovocie
• arašidové maslo
• tekvicové semiačka
• slnečnicové semienka

Tipy na zdravé stravovanie

Je užitočné pripravovať a variť jedlo doma, aby ste zaistili vyváženú a zdravú stravu. Ak je varenie jedla každú noc príliš náročné alebo časovo náročné, zvážte prípravu jedného alebo dvoch veľkých jedál každý týždeň a zmrazenie porcií na rýchle jedlá cez noc.

Čerstvé jedlo je vždy uprednostňovanou možnosťou, ale v obchode sú aj niektoré celkom zdravé možnosti mrazenej večere. Dbajte na to, aby ste si prečítali štítky a vyberali ste iba jedlá s nízkym obsahom tuku a sodíka.

Mrazená zelenina je ďalšou možnosťou. Ak ich zásobíte, môžete ušetriť čas, keď chcete rýchle a zdravé jedlo.

Čo nejesť v druhom trimestri

Existuje niekoľko potravín, ktoré by ste počas tehotenstva mali obmedziť alebo sa im vyhnúť, vrátane surového mäsa, vajec a určitých druhov rýb.

morské plody

Vyhnite sa jedeniu veľkých rýb, ako sú mečúň, žralok a makrely. O týchto rybách je známe, že obsahujú vysoké množstvo ortuti, chemický prvok, ktorý môže poškodiť vaše dieťa.

Pokúste sa obmedziť príjem iných morských plodov na 8 - 12 uncí za týždeň, čo sa považuje za dve až tri priemerné porcie za týždeň. Patria sem morské plody, ktoré majú pomerne nízku hladinu ortuti, napríklad:

• garnát
• losos
• sumec
• konzervovaný ľahký tuniak
• sardinky

Nepasterizované výrobky

Počas tehotenstva nepite žiadne nepasterizované výrobky, pretože môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekcie. Patria sem nepasterizované mlieko, mliečne výrobky a džúsy.

Niektoré mäkké syry sa často vyrábajú z nepasterizovaného mlieka a dá sa im vyhnúť, pokiaľ na etikete nie je jasne uvedené, že boli pasterizované alebo vyrobené z pasterizovaného mlieka. Tie obsahujú:

• brie
• feta
• modrý syr
• queso freska

kofeín

Počas tehotenstva je v poriadku piť kávu alebo iné nápoje s kofeínom, ale skúste obmedziť svoju spotrebu na jeden alebo dva šálky denne.

Umelé sladidlá

Umelé sladidlá, napríklad aspartám a sukralózu, môžete používať, pokiaľ ich konzumujete s mierou.

alkohol

Počas tehotenstva sa úplne vyhýbajte alkoholu. Pitie alkoholu počas tehotenstva môže spôsobiť vrodené chyby a ďalšie komplikácie vrátane fetálneho alkoholového syndrómu.

Denné požiadavky

Teraz, keď ste viac ako v polovici tehotenstva, je obzvlášť dôležité prehodnotiť svoju stravu.

Clevelandská klinika odporúča:

• 2 alebo 3 dávky chudého proteínu za deň alebo najmenej 75 gramov za deň
• 3 alebo viac porcií celých zŕn za deň
• 4 alebo 5 porcií ovocia a zeleniny za deň
• 4 porcie mliečnych výrobkov alebo potravín bohatých na vápnik

Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že ste:

• jesť potraviny s esenciálnymi tukmi
• čím obmedzíte príjem jedál s vysokým obsahom tukov, cukru a sodíka
• brať svoje prenatálne vitamíny každý deň

Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť konkrétnejší stravovací plán na základe vášho veku a hmotnosti pred tehotenstvom.

Nakupujte pre: prenatálne vitamíny.

Chuť na jedlo a averzia k jedlu

Mnoho tehotných žien má chuť na najmenej jeden druh jedla alebo averzie k určitým potravinám. Nie je jasné, prečo sa u žien počas tehotenstva rozvíja chuť do jedla alebo averzia, ale lekári a vedci sa domnievajú, že hormóny môžu hrať úlohu.

Chute na jedlo

Tehotné ženy často túžia po:

• čokoláda
• korenené jedlá
• ovocie
• príjemné potraviny, ako napríklad zemiaková kaša a obilniny

Je v poriadku občas sa vzdať týchto túžob, najmä ak túžite po potravinách, ktoré sú súčasťou zdravej výživy.

Potravinové averzie

V iných prípadoch môžu mať tehotné ženy odpor k určitým potravinám. To znamená, že nikdy nechcú jesť tieto konkrétne potraviny.

To môže byť problematické iba v prípade, že ženy majú averziu k jedlám, ako je zelenina alebo mliečne výrobky, ktoré sú dôležité pre rast a vývoj dieťaťa.

Ak máte nežiaduce účinky na potraviny, ktoré sú potrebné pre zdravú výživu v druhom trimestri, povedzte to svojmu lekárovi. Váš lekár vám môže odporučiť ďalšie jedlo, ktoré je potrebné jesť alebo jeho doplnky, aby kompenzoval nedostatok určitých živín vo vašej strave.

Nárast hmotnosti počas druhého trimestra

Ženy, ktoré majú priemernú hmotnosť, by podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) mali počas tehotenstva získať 25 až 35 libier. Ak začínate ťažšie, je normálne priberať na váhe alebo priberať na váhe, ak ste mali pred tehotenstvom podváhu.

Zvýšená váha, ktorú priberáte počas tehotenstva, poskytuje vaše dieťa výživu a je tiež skladovaná na dojčenie po narodení dieťaťa.

Mnoho žien si počas tehotenstva uvedomí svoju váhu, ale počet na stupnici je menej dôležitý ako zdravé stravovanie. Pokúste sa zamerať na konzumáciu rôznych výživných potravín na rozdiel od vašej hmotnosti.

Diéta na chudnutie alebo na zabránenie priberania na váhe počas tehotenstva poškodzuje vás aj vaše dieťa. Pokúste sa kúpiť nové oblečenie, ktoré lichotí vašej postave, ak máte pocit, že ste si vedomí váhy, ktorú ste získali.

Zostať aktívny

Cvičenie počas tehotenstva vám tiež môže pomôcť zvládnuť vašu telesnú hmotnosť. Kúpanie a chôdza sú obzvlášť dobré možnosti. Mali by ste sa vyvarovať extrémnych športov alebo kontaktných športov, ako napríklad vodné lyžovanie, basketbal alebo futbal.

Ak ste pred tehotenstvom nevykonávali, začnite pomaly a nepreháňajte to. Počas cvičenia je tiež dôležité piť veľa vody, aby nedošlo k dehydratácii.

Pred začatím nového cvičenia sa uistite, že ste sa porozprávali so svojím lekárom.

Zobrať

Spolupracujte so svojím lekárom na vypracovaní plánu stravovania, ktorý vás v druhom trimestri udrží a vyživuje. Diskutujte tiež o svojich možnostiach zachovania si stavu.

V priebehu týchto týždňov dôjde k najväčšiemu vývoju orgánových orgánov vášho dieťaťa, takže je dôležité, aby ste boli v tomto rozhodujúcom štádiu rovnako zdraví, ako môžete byť.