Ako si samošetrenie vybojuje miesto v odvetví fitness

Obsah

• Obnova posilňovní s kompletnými službami
• Vzostup tried samošetrenia
• Skontrolovať pre

Pred niekoľkými rokmi sa rozbehli cvičenia s vysokou intenzitou a udržali si rýchlosť. Je to do značnej miery preto, že sú zábavné (hudba v piesku, skupinové prostredie, rýchle pohyby) a štýl školenia je účinný. Štúdie ukazujú, že tvrdšia práca na kratší čas je osvedčený spôsob spaľovania tukov a zrýchľovania metabolizmu. Navyše, kto by sa sťažoval, že v telocvični strávi namiesto 60 minút 20 minút? Vďaka rýchlejším a efektívnejším cvičebným reláciám ste dnu a von a okamžite ste na ceste.

Starostlivosť o seba, naopak-bublinkové kúpele, denník, joga, meditácia alebo masáž-tieto veci vyžadujú čas. A s preplnenými dňami môže byť ťažké aj pre toho najväčšieho zena z nás pravidelne sa zmestiť do praxe starostlivosti o seba.

Takže zatiaľ čo rýchle hodiny roztočenia a cvičenia v štýle Tabata nabrali paru, pravdepodobne ste počas toho začali strácať niečo zo svojho.

Obnova posilňovní s kompletnými službami

Hodiny HIIT a rýchleho cvičenia majú svoje miesto v každej rutine cvičenia. Ale majú aj svoje pády. Príliš rýchly skok do všestranného tréningu môže poškodiť telo (namiesto toho, aby ste ho posilnili) a ak sa nezahrejete, neschladíte alebo nevykonáte správnu formu, môžete byť zranení.

A pravdepodobne dokážete uhádnuť, čo je na obzore, ak sa neustále tlačíte na malé prestoje: Budete nosiť telo dole, čím sa stanete náchylnejší na negatívne účinky pretrénovania a stresu. (Znie to ako vy? Potom si prečítajte: Prípad pre pokojnejšie a menej intenzívne cvičenia.)

To je čiastočne dôvod, prečo veľké boxové telocvične vyzývajú ľudí, aby sa zdržali dlhšie a otvárali svoje dvere nielen na cvičenie, ale aj na regeneračnú starostlivosť pred cvičením a po tréningu.

Minulý mesiac Exhale Spa (ktoré poznáte a milujete ich horí-tak-dobre Barre Class) spustili členstvo Fitness + Spa, ktoré zahŕňa štyri mesačné hodiny fitnes a jednu kúpeľnú službu (plus 20 percent zľavu na ostatné kúpeľné terapie počas celého mesiaca).

Spoločnosť teraz ponúka aj „členstvo v úplnej pohode“ (neobmedzené hodiny barre, kardio, jogu alebo HIIT plus 25 percent zľavu na kúpeľné terapie).

„Staré členstvá, ktoré stále existujú, boli jedno alebo druhé,“ vysvetľuje Kim Kiernan, riaditeľka pre vzťahy s verejnosťou a komunikáciu spoločnosti Exhale. "Exhale videl potrebu poskytnúť členstvo pre tých, ktorí milujú to najlepšie z oboch svetov-kúpeľov a fitnes. Oba hrajú dôležitú úlohu v starostlivosti o seba, transformácii a uzdravovaní."

V skutočnosti vznikajúci výskum naznačuje, že masáž po cvičení môže zmierniť bolesť svalov s oneskoreným nástupom (DOMS) a zlepšiť svalovú výkonnosť; saunovanie môže znížiť oxidačný stres; a klinické štúdie zistili, že návšteva kúpeľov po roztočení (vírivé kúpele, aromaterapia a relaxačné sprchy) môže znížiť krvný tlak, srdcový tep a úroveň únavy.

Zatiaľ čo telocvične, ako sú Exhale, Equinox a Life Time, už dlho miešajú kúpele a fitnescentrum (vďaka čomu máte na dosah športovú masáž po tréningu), Life Time-telocvične po celých USA-má tiež kúpele s kompletnými službami. (ahoj, vyfukovanie a manikúra) na mieste, chiropraktická starostlivosť (pre prácu mäkkých tkanív a svalov po tréningu) a kliniky proaktívnej starostlivosti, kde lekári, registrovaní dietológovia a osobní tréneri môžu riešiť vaše individuálne potreby v oblasti zdravia a kondície predtým si chorý alebo zranený.

Ak sa domnievate, že príprava na cvičenie (napríklad nechodenie na bežiacom páse so studenými svalmi alebo roztržitá myseľ) je tiež forma starostlivosti o seba, nehľadajte nič iné ako rovnodennosť. V telocvični sa nedávno začalo používať zariadenie Halo Sport-zariadenie, ktoré vyzerá ako pár slúchadiel Beats by Dre, ale v skutočnosti používa neuroveda na to, aby váš mozog pripravil na atletiku-na maximalizáciu motorického učenia a pohybového potenciálu.

Vzostup tried samošetrenia

Aj fitnes štúdiá (ktoré sa častejšie zameriavajú na jeden spôsob cvičenia) začínajú zo starostlivosti o seba vytvárať návyk, podobne ako to robili s kondíciou. Ide o včasnú zmenu vzhľadom na to, že 72 percent miléniových žien sa tento rok vzdialilo od fyzických alebo finančných cieľov a v roku 2018 uprednostnili starostlivosť o seba a duševné zdravie.

„Vzhľadom na to, koľko nášho každodenného života trávime neustále prepojení, nadmerne stimulovaní a vždy na cestách, potreba rovnováhy nebola nikdy väčšia,“ hovorí Mark Partin, spoluzakladateľ B/SPOKE, indoorového cyklistického štúdia v Bostone.

B/SPOKE, po prvé, nedávno otvoril tréningový priestor mimo bicykla s názvom THE LAB, kde pracujú na vývoji vedenej meditácie, valcovania peny a uvoľňovacích spúšťacích bodov. „Dúfame, že v blízkej budúcnosti spustíme DRIFT, našu prvú triedu výplní,“ hovorí Partin.

Dokonca aj SoulCycle, kráľovná rýchleho potenia, spustila SoulAnnex, priestor, kde inštruktori vedú regeneračné hodiny mimo bicykla. Reset je 45-minútová vedená meditačná hodina, ktorá ponúka „štruktúrovanú príležitosť uniknúť z intenzity vášho každodenného života a vstúpiť do pokojného a tichého prostredia“. Ďalší názov Le STRETCH je 50-minútová trieda podložiek, ktorá pracuje na zlepšení pohyblivosti a flexibility a zároveň upokojuje myseľ i dušu. (Myslite na samo-myofasciálne uvoľnenie a predlžovacie pohyby.)

„Zaznamenali sme rastúci záujem o kombináciu kondície a všímavosti,“ hovorí Brooke Degnan, inštruktorka cvičného štúdia Fusion Fitness, ktoré má viacero miest v oblasti Kansas City. Nedávno štúdio začalo triedu s názvom FUSION FOCUS-bláznivé a náročné cvičenie spojené s meditáciou. Väčšina inštruktorov začína zdieľaním povznášajúceho citátu alebo mantry a potom vedie skupinu päťminútovou vedenou meditáciou. Po tréningu HIIT nasleduje zhruba päť minút všímavosti v stoji. Hodina sa uzatvára strečingom a tichou meditáciou. (Prečítajte si viac o tom, ako meditácia zapadá do HIIT v triedach LIFTED trénerky Holly Rilingerovej.)

„Začal som učiť túto triedu po tom, čo môj otec vlani v septembri nečakane zomrel,“ hovorí Degnan. "V chvíľach najhlbšieho smútku som vedel, že sa musím vrátiť k cvičeniu, ale tiež som vedel, že potrebujem niečo viac ako len pot a boľavé svaly."

A zdá sa žePosolstvá, ktoré telocvične a fitnescentrá od členov počúvajú, sú jasné-telocvičňa alebo štúdio by malo byť nielen miestom na cvičenie, ale aj komplexným wellnessom.

Skontrolovať pre