Sebaobrana: Čo potrebuje vedieť každá žena

Obsah

• Buďte inteligentní: Buďte informovaní a buďte pripravení
• Buďte inteligentní: Priateľte sa s bezpečnosťou
• Be Smart: Buddy System
• Escape: Buďte rozhodní a ovládajte to
• Escape: Run Away
• Boj: Obráň sa pred čelným útokom
• Combat: Defend an Attack from Behind
• Boj: Bráňte útok zhora
• Boj: Úder dlaňou do nosa
• Ovládajte strach: bojové dýchanie
• Budujte silu: držanie tela
• Budujte silu: základná sila
• Budujte silu: rovnováhu
• Skontrolovať pre

„Osobná bezpečnosť je o možnostiach a okolnostiach,“ hovorí Don Seiler, majiteľ spoločnosti Kodokan-Seiler Dojo v Minnesote a autor knihy Karate Do: Tradičný tréning pre všetky štýly. „A aj keď nemôžete vždy ovládať to druhé, určite môžete ovládať to prvé. Musíte mať úplnú stratégiu osobnej ochrany a začleniť ju do svojho životného štýlu, aby sa z nej jednoducho stal zvyk.“

Ostatní experti na sebaobranu súhlasia. „Vedomosti sú sila. Budete mať väčšiu dôveru, ak budete vedieť, kde a ako zasiahnuť, ak sa potrebujete brániť,“ hovorí Robert Fletcher, silový a kondičný tréner MMA a zakladateľ amerického Next Great Trainer.

Aby sme vám pomohli prísť s vlastnou stratégiou osobnej ochrany, naši experti ponúkajú svoje najlepšie rady doplnené krokmi, ktoré musíte vedieť, ako sa dostať z akejkoľvek hrozivej situácie.

Buďte inteligentní: Buďte informovaní a buďte pripravení

"Vždy dávajte pozor na svoje okolie," hovorí Fletcher. "Nie paranoidný strach, ale zdravé vedomie." Seiler súhlasí a dodáva, že „zločinci si vyberajú svoje obete. Hľadajú niekoho, kto je roztržitý, nenadväzuje očný kontakt, má slabosť a viditeľné cennosti“.

Aj keď nie je vašou chybou, ak ste sa stali obeťou násilného zločinu, môžete znížiť svoje riziko tým, že budete angažovaní a ostražití, hovorí Seiler. Odporúča nacvičiť si scenáre „čo ak“.

„Pozri sa okolo seba a premýšľaj "Čo by som teraz urobil, keby ma niekto sledoval?" a potom sa uistite, že ste vybavení na uskutočnenie svojich plánov. “

Ďalšie tipy pre odborníkov: Majte svoj mobilný telefón pripravený (ale nepíšte si s ním správy ani o nich nehovorte), noste kabelku s popruhom na tele, aby ste mali voľné ruky, a skôr, ako sa dostanete do auta, zistite, kde máte kľúče. pár bytov v kabelke, aby ste nemuseli behať v podpätkoch.

Buďte inteligentní: Priateľte sa s bezpečnosťou

Podľa Seilera je jednou z najlepších a najviac prehliadaných stratégií sebaobrany „zostať v blízkosti ľudí platených za vašu ochranu, ako sú ochrankári, policajti a vyhadzovači. Keď niekam prídete, krátko ich zapojte jednoduchým pozdrav a úsmev na nadviazanie vzťahu. “

15-ročný veterán vyhadzovač Dan Blustin súhlasí. „Aj malá interakcia mi pomôže spomenúť si na teba a budem s väčšou pravdepodobnosťou na teba dávať pozor.“ Najčastejšiu chybu, ktorú vidí ako ženy robia? Nechávajú svoj nápoj bez dozoru alebo prijímajú drink od niekoho, koho nepoznajú, hovorí.

Be Smart: Buddy System

Priateľky sú dobré na viac, než len na to, aby vám povedali, že máte na sukni prilepený toaletný papier alebo že vás kontroluje roztomilý chlap.

„Vaši priatelia môžu byť skvelým prostriedkom na zaistenie vašej bezpečnosti,“ hovorí Seiler a navrhuje, aby ste pri rozprávaní čelili jeden druhému, aby ste mohli zdvojnásobiť svoje zorné pole. Tiež sa uistite, že ste si stanovili plán s priateľmi predtým, ako pôjdete von, aby vedeli, kedy vás môžu očakávať – a kedy sa obávať, ak sa neukážete.

Escape: Buďte rozhodní a ovládajte to

„Dôvera, sila a energia projektu,“ hovorí Fletcher. "Je to životne dôležité nielen v potenciálnej sebaobrannej situácii, ale aj v živote."

„Ak sa niečo stane, musíte sa už rozhodnúť, čo budete robiť,“ hovorí Seiler. "Vráťte sa k svojmu plánu čo ak a konajte rýchlo a rozhodne." Pamätajte: Zločinci zvyčajne hľadajú ľahké obete a vyhýbajú sa tým, ktorí majú sebavedomý postoj, pokojné vystupovanie a priamy pohľad.

Escape: Run Away

„Vždy je lepšie vyhnúť sa konfrontácii, ak je to možné,“ hovorí Seiler. „Urobte všetko pre to, aby ste sa dostali zo zlej situácie, skôr ako sa zmení na boj.“

Fletcher odporúča ženám, aby dávali pozor na svoje črevo. „Dôveruj svojim inštinktom. Ak niečo nevyzerá dobre alebo sa necíti dobre, ver tomu pocitu!“ Neignorujte varovné signály, dodáva Seiler. „Neboj sa vyzerať„ zlým “alebo„ hrubým “alebo„ hlúpym “-jednoducho vypadni.”

Ak je fyzický konflikt nevyhnutný, nevzdávajte sa! Ďalej sa naši experti podelia o päť ťahov, ktoré musíte vedieť, aby ste bojovali s najbežnejšími druhmi fyzického útoku.

Boj: Obráň sa pred čelným útokom

Ak vás niekto chytí spredu, začnite krútením bokov od neho, nie ťahaním dozadu. To ich mierne vyvedie z rovnováhy a dostanete lepšiu pozíciu pre ďalší pohyb.

Ďalej ich chyťte pod čeľusť a stlačte tak silno, ako môžete. „Aj dieťa môže stlačiť dostatočne silno, aby uvoľnilo niečiu priedušnicu,“ hovorí Seiler. Odporúča túto obranu pred populárnym kopom do slabín, pretože hoci táto metóda spôsobuje bolesť, nie vždy zneschopňuje útočníka. „Ale ak nemôže dýchať, určite ho pustí,“ hovorí.

Combat: Defend an Attack from Behind

Ak vás niekto chytí zozadu, vašim inštinktom bude pravdepodobne bojovať, aby sa odtiahol, ale väčšina žien nebude mať výšku ani silu uniknúť útočníkovi týmto spôsobom, hovorí Seiler. Namiesto toho radí chytiť jeden alebo dva prsty na ruke útočníka a prudko sa odtiahnuť a dole. „Je to neskutočne bolestivé a uvoľnia svoje zovretie.“

Ďalšou možnosťou je uhryznúť im ruku a potom sa otočiť bokom smerom k útočníkovi. Týmto spôsobom môžete vykĺznuť, keď pohnú rukou.

Ak vás niekto chytí za ruku, otočte palec k telu, ohnite lakeť a rýchlo sa od neho otočte, aby ste prerušili jeho zovretie. Je vhodné to precvičiť, aby ste v kríze nemuseli premýšľať.

Boj: Bráňte útok zhora

Útek zhora – najhorší možný scenár pre mnohých z nás – je ťažšie uniknúť, ale stále je veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa bránili, hovorí Seiler. "Ak máte jednu alebo obe ruky voľné, stlačte im hrdlo alebo vypichnite oči. Ale uistite sa, že to robíte tak, ako to myslíte vážne. Ak chcete bojovať, musíte ísť na 100 percent."

Ak sú vaše ruky zovreté, hovorí Seiler, máte možnosť predstierať poddajnosť alebo vytvoriť rozptýlenie – „kopať, kričať, hrýzť, pľuť, čokoľvek, čo dokážete“ – a potom čakať na príležitosť, aby ste si uvoľnili ruky.

Boj: Úder dlaňou do nosa

Ďalším bojovým pohybom, ktorý funguje dobre v mnohých situáciách, hovorí Fletcher, je ruka oštepu buď úderom dlane do nosa (nos je mimoriadne citlivý a tiež spôsobí slzy, ktoré im rozmaže videnie), alebo vypichnutie očí.

Ovládajte strach: bojové dýchanie

Podľa Seilera je najdôležitejším nástrojom každého boja ten, ktorý sa najčastejšie prehliada. "Schopnosť ovládať svoj strach a upokojiť svoje telo vám umožní jasne myslieť."

Vojaci, policajti, hasiči a ďalší, ktorí sa môžu v každodennom živote stretnúť s bojom, sa učia technike nazývanej „bojové dýchanie“, ktorá im pomôže prekonať panický inštinkt. "Je to jednoduché," hovorí Seiler. „Vezmite si krátky nádych nosom a potom dlhý výdych. To spomalí váš srdcový tep a zapojí váš parasympatický nervový systém, čo vám pomôže zvládnuť strach.“

Dodáva, že sa to najlepšie praktizuje, keď nie ste v strese, aby to bolo automatické, keď to budete potrebovať.

Budujte silu: držanie tela

„Zvyknite si cvičiť dobré a silné držanie tela,“ hovorí Fletcher. „Držte hlavu hore, ramená dozadu a choďte„ silní “. To pošle potenciálnemu útočníkovi správu, že možno nie ste ľahkým cieľom a že existuje väčšia šanca na odpor – a to je presne to, čo nechcú!”

Seiler navrhuje cvičiť jednoduchú horskú pozíciu jogy. Postavte sa do pohodlného postoja na šírku bokov s rukami po bokoch a dlaňami dopredu. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu vyvaľujte ramená hore, dozadu a potom dole.

Budujte silu: základná sila

„Silné jadro je nevyhnutné pre každý krok sebaobrany,“ hovorí Seiler. Posilnite svoju strednú časť tela jednoduchými cvičeniami na dosku, ktoré precvičia celé jadro, na rozdiel od brušákov alebo brušákov, ktoré zapájajú iba niekoľko svalov a nie sú to funkčné pohyby.

Kliknutím sem zobrazíte niektoré z našich obľúbených variácií dosiek. Môžete pridať niekoľko do svojej existujúcej rutiny alebo kombinovať všetkých sedem do jedného zabijáckeho cvičenia.

Budujte silu: rovnováhu

Budovanie rovnováhy vám môže pomôcť udržať sa na nohách, keď vás tlačia alebo ťahajú, aj keď ste prekvapení. Vylepšite tú svoju precvičovaním pozície stromu: Presuňte váhu na ľavú nohu.Pritiahnite pravé koleno k hrudníku, chyťte sa členka a spodnú časť pravej nohy zatlačte na ľavé stehno. Ak sa cítite vratký, držte ruku na členku, kým je zatlačený do stehna.

Ak nachádzate rovnováhu naozaj ľahko, natiahnite ruky priamo nahor alebo stlačte dlane k sebe pred hrudníkom. Ak je to náročný spôsob, položte prsty na zem a oprite chodidlo o členok. Stlačte dlane k sebe pred hrudníkom. Zostaňte tu desať dlhých, hlbokých nádychov a výdychov. Vráťte sa do státia na desať dlhých hlbokých nádychov a výdychov a skúste to isté na druhú stranu.

Skontrolovať pre