Táto technika vlastnej hypnózy vás okamžite upokojí

Obsah

• Ako precvičiť autohypnózu

Keď toto píšem, som v lietadle. Pre mňa lietanie nie je len nepríjemné nepríjemnosti. Je to záležitosť vyvolávajúca úzkosť, natoľko, že som konečne požiadal svojho lekára, aby mi predpísal malú skrýšu Xanaxu, aby som ju použil na lietadlách.

Ale lieky proti úzkosti na predpis mi majú sklon robiť si strach a ja si dávam pozor na ich návykové vlastnosti. Ak je to možné, snažím sa obísť bez nich.

Jednou z praktík, ktoré mi pomáhajú udržiavať chlad v akútne stresujúcich situáciách, je krátka hypnotický stav.

Termín „hypnóza“ môže vyvolať obrazy šarlatánstva, keď členovia publika štekajú ako psy alebo sú presvedčení, že sa zmenili na Žabu Kermitovú.

Ak sa to však urobí správne, hypnóza je v skutočnosti šetrným prostriedkom na vedenie mysle, ktorú mnohí legitímni zdravotnícki odborníci používajú ako doplnková terapia úzkosti (a mnohých ďalších podmienok).

Je zaujímavé, že vyškolení hypnoterapeuti často hovoria, že všetka hypnóza je samo hypnóza, čo znamená, že subjekt je skutočne praktizujúcim. Seba-hypnóza je podobná riadenému zobrazovaniu - technika kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) - kombinovaná s pozitívnymi potvrdeniami.

Keď zistíte, že vaše duševné zdravie je pod útokom, vyskúšajte tieto jednoduché kroky na prekonanie seba-hypnózy znižujúcej úzkosť.

Ako precvičiť autohypnózu

1. Sedieť pohodlne na pokojnom mieste. Vedzte to môcť použitie hypnózy kdekoľvek, ale prostredie bez rozptyľovania určite pomôže so zameraním, najmä ak ste v praxi nováčikom.
2. Chvíľu dýchajte zhlboka, rytmicky a pomaly. Možno budete chcieť nadýchnuť a vydýchnuť na počet štyroch. Alebo vdýchnite, chvíľu držte a uvoľnite na dlhšie výdychy. Nájdite to, čo je pre vás najpokojnejšie. Ak ste tak ešte neurobili, zavrite oči.
3. Predstavte si sami seba na mieste, ktoré vám prinesie pohodlie a pokoj. Nemusí to byť kdekoľvek, kde ste boli, ani skutočné miesto. Keby vás upokojilo, mohli by ste jazdiť na jednorožci na Jupitere. Alebo si môžete vybrať niekde každodennejšie, napríklad vaňu alebo pláž. Môžete sa dokonca vrátiť do šťastnej pamäte. Len izolujte príjemné prostredie, v ktorom chcete stráviť nejaký čas.
4. Zapojte všetky svoje zmysly, aby ste sa uzemnili vo svojom novom mentálnom prostredí. Ak ste sa rozhodli pre návrat do detskej pamäte, ucíťte vôňu jablkového koláča vašej starej mamy. Pri vizualizácii ležania na pláži pocítite oceánsky vánok na tvári a piesok medzi prstami na nohách. Sledujte blikanie svetla pri sviečkach z vášho výhodného miesta v relaxačnej bublinkovej vani.
5. Vyberte potvrdenie, ktoré v tejto chvíli potrebujete. Potvrdenie môže byť šité na mieru špecifickosti každej situácie alebo také jednoduché, ako sú pár slov, ako „Som v bezpečí“ alebo „Som silná“.

V lietadlách sa rozhodnem pre mantru, ktorá mi pripomína, že letecká doprava je dočasná, napríklad „Budem čoskoro doma“.

Prehrajte si opakovane slová svojho potvrdenia, ktoré im umožnia hlboko sa ponoriť. Zamerajte svoju pozornosť na uverenie im. Zostaňte v tomto meditatívnom stave tak dlho, ako budete chcieť alebo tak dlho, ako vám to čas dovolí.

Samostatná hypnóza je bezplatná a nemá vedľajšie účinky a je k dispozícii kedykoľvek, je to liek na úzkosť, ktorý to určite nemôže vyskúšať.

A teraz, keď môj let začína byť dosť hrbolatý, som preč, aby som našiel svoje šťastné miesto.

Sarah Garone, NDTR, je odborníčka na výživu, spisovateľka pre zdravie na voľnej nohe a blogerka pre potraviny. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v Mese v Arizone. Nájdete jej zdieľajúce informácie o zdraví a výžive priamo na zemi a (väčšinou) zdravé recepty na stránke Milostný list pre jedlo.