6 domácich koktailov na chudnutie

Obsah

• 1. Krémový jogurtový vitamín
• 2. Banánové smoothie a arašidové maslo
• 3. Papája vitamín a ovsené otruby
• 4. Açaí proteínový vitamín
• 5. Krémové kivi a jahodové smoothie
• 6. Kakaové smoothie s ovosom

Užívanie vitamínov doma je skvelý spôsob, ako dodržiavať diétu na chudnutie, ktorá šetrí čas a peniaze. V vitamínoch je možné miešať potraviny tak, aby obsahovali základné živiny na urýchlenie metabolizmu a podporu chudnutia.

Dobrým tipom je, aby ste si do domácich koktailov vždy pridávali jedlá bohaté na vlákninu, ako sú chia, ľanové semená a ovsené otruby, pretože vám dodajú viac sýtosti a pomôžu znížiť glykemický index jedla. Je tiež dôležité nesladiť vitamíny cukrom alebo medom, aby sa nezvýšili vaše kalórie a tvorba tuku v tele.

Tu je 6 lahodných kombinácií domácich koktailov.

1. Krémový jogurtový vitamín

Tento vitamín má asi 237 kcal a môže sa použiť ako popoludňajšie občerstvenie alebo ako pred tréningom.

Zloženie:

• 1 mrazený banán
• 5 g jahôd
• 120 g nemastného hladkého jogurtu
• 1 lyžica slnečnicových semien

Prípravný režim:

Vyberte banán z mrazničky a pomocou pulznej funkcie šľahajte všetky ingrediencie v mixéri, kým sa mrazený banán nerozdrví a nezmení na krém.

2. Banánové smoothie a arašidové maslo

Tento vitamín má asi 280 kcal a 5,5 g vlákniny, vďaka čomu je plný a zlepšuje činnosť čriev, čo z neho robí skvelú voľbu po tréningu.

Zloženie:

• 1 banán
• 200 ml odstredeného alebo rastlinného mlieka
• 1 lyžica arašidového masla
• 2 lyžičky chia

Prípravný režim:

Všetky suroviny rozšľahajte v mixéri a pite zmrzlinu.

3. Papája vitamín a ovsené otruby

Vitamín papája má 226 kcal a 7,5 g vlákniny. Je špeciálny na pomoc pri fungovaní čriev, na boj proti nadúvaniu a zlému tráveniu a na vysušenie brucha. Môže byť použitý na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.

Zloženie:

• 200 ml odstredeného mlieka
• 2 tenké plátky papáje
• 1 lyžička chia
• 1 lyžica ovsených otrúb
• 1 čajová lyžička ľanového semena

Prípravný režim:

Všetky suroviny rozšľahajte v mixéri a pite zmrzlinu.

4. Açaí proteínový vitamín

Vitamín acai má asi 300 kcal a viac ako 30 g bielkovín, čo z neho robí skvelú voľbu na aktiváciu metabolizmu a urýchlenie regenerácie svalov po tréningu.

Zloženie:

• 200 ml odstredeného mlieka
• 1 odmerku srvátkovej bielkoviny s príchuťou vanilky
• 100 g alebo 1/2 dužiny açaí bez cukru
• 1 banán

Prípravný režim:

Všetky suroviny rozšľahajte v mixéri a pite zmrzlinu.

5. Krémové kivi a jahodové smoothie

Tento vitamín má asi 235 kcal a 4 g vlákniny, čo je skvelé kvôli zlepšeniu trávenia vďaka prítomnosti mäty. Dobrou možnosťou je použiť ju na raňajky.

Zloženie:

• 1 kivi
• 5 jahôd
• 1 lyžica ovsených otrúb
• 170 g alebo 1 malý téglik obyčajného jogurtu
• 1/2 lyžice arašidového masla
• ½ lyžice listov mäty

Prípravný režim:

Všetky suroviny rozšľahajte v mixéri a vezmite zmrzlinu.

6. Kakaové smoothie s ovosom

Jedlá najvhodnejšie na výmenu za shake sú raňajky alebo večera, a preto sa odporúča zvoliť jedno alebo druhé. Ak sa rozhodnete koksovať viac ako raz denne, nezaručuje to množstvo výživných látok potrebných pre tento deň a môže byť škodlivé pre telo.

Zloženie

• 1 pohár odstredeného kravského alebo rastlinného mlieka
• 1 polievková lyžica kakaového prášku
• 2 lyžice ľanového semena
• 1 polievková lyžica sezamu
• 1 polievková lyžica ovsa
• 6 ľadových štvorcov
• 1 mrazený banán

Prípravný režim

Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a potom vypite. Vyrobí približne 300 ml.

Na dosiahnutie trvalých cieľov sa okrem pravidelného praktizovania určitého druhu fyzickej aktivity odporúča tiež správne stravovanie, vyhýbanie sa priemyselným výrobkom, vyprážaným jedlám, tukom a výrobkom ako chlieb, koláče a sušienky. Zistite, ako sa zdravo stravovať, ako schudnúť.