3 kroky schválené terapeutom na zastavenie „špirály seba hanby“

Obsah

• 1. Použite potvrdenia na precvičenie seba-súcitu
• 2. Vráťte sa späť k telu
• 3. Skúste sa trochu pohnúť
• Ako sa teda teraz cítiš?

Sebavedomie je zručnosť - a môžeme sa ho naučiť všetci.

Častejšie ako v terapeutickom režime často pripomínam svojim klientom, že zatiaľ čo sa usilovne snažíme odnaučiť správanie, ktoré nám už viac neslúži, sme tiež práca na podpore súcitu. Je to nevyhnutná súčasť práce!

Aj keď pre niektorých z nás môže byť ľahké cítiť a vyjadrovať súcit ostatným, je často ťažké rozšíriť ten istý pocit súcitu smerom k nášmu vlastnému ja (namiesto toho vidím veľa zahanbenia, obviňovania a pocitov viny - všetky príležitosti na precvičenie seba-súcitu).

Čo však mám na mysli pod súcitom so sebou? V širšom zmysle je súcit o uvedomení si utrpenia, ktoré prežívajú iní ľudia, a o túžbe pomôcť. Takže podľa mňa sebacítenie berie to isté sentiment a aplikuje ho na seba.

Každý potrebuje podporu na svojej ceste liečenia a rastu. A prečo by táto podpora nemala pochádzať aj zvnútra?

Myslite teda na seba-súcit nie ako na cieľ, ale ako na nástroj svojej cesty.

Napríklad aj na svojej vlastnej ceste sebalásky stále mám chvíle úzkosti, keď neurobím niečo „dokonale“, alebo urobím chybu, ktorá môže naštartovať hanblivú špirálu.

Nedávno som si zapísal nesprávny čas začiatku prvého stretnutia s klientom, kvôli ktorému som začal o 30 minút neskôr, ako očakávali. Fuj.

Keď som si to uvedomil, cítil som, ako mi moje srdce klesá v hrudi s pumpou adrenalínu a hlbokým návalom horúčavy v lícach. Celkom som sa rozprúdil ... a navyše som to urobil pred klientom!

Ale vedomie týchto vnemov mi potom umožnilo dýchať a spomaliť ich. Pozval som sa (samozrejme potichu), aby som pocity hanby a pôdy uvoľnil do stability zasadania. Pripomenul som si, že som človek - a je viac ako v poriadku, že veci nejdú neustále podľa plánov.

Odtiaľ som si dovolil poučiť sa aj z tohto snafu. Dokázal som pre seba vytvoriť lepší systém. Tiež som sa prihlásil u svojho klienta, aby som sa ubezpečil, že ho môžem podporiť, a nie zamrznúť alebo zmenšiť sa v hanbe.

Ukázalo sa, že boli úplne v poriadku, pretože ma mohli tiež vnímať predovšetkým ako človeka.

Ako som sa teda naučil spomaliť v týchto chvíľach? Začalo to tým, že som si predstavoval svoje zážitky, ktoré mi boli rozprávané v tretej osobe.

Je to preto, že pre väčšinu z nás si vieme predstaviť, že ponúkneme súcit niekomu inému oveľa lepšie, ako dokážeme sami (zvyčajne preto, že ten prvý sme praktizovali oveľa viac).

Odtiaľ si potom môžem položiť otázku: „Ako by som ponúkol súcit tejto osobe?“

A ukazuje sa, že videnie, uznanie a podpora boli kľúčovými súčasťami rovnice. Nechal som si chvíľu ustúpiť a zamyslieť sa nad tým, čo som na sebe videl, uznal som prichádzajúcu úzkosť a vinu a potom som sa podporil v podniknutí aktívnych krokov na zlepšenie situácie.

Z uvedeného vyplýva, že podpora súcitu nie je žiadnou maličkosťou. Takže predtým, ako sa posunieme vpred, chcem si to úplne uctiť. Najdôležitejšou časťou je skutočnosť, že ste ochotní a otvorení preskúmať, čo by to pre vás mohlo znamenať.

To je časť, ktorú vás teraz pozvem zapojiť do ďalších troch jednoduchých krokov.

1. Použite potvrdenia na precvičenie seba-súcitu

Mnohí z nás, ktorí bojujú so súcitom so sebou, bojujú aj s tým, čo často nazývam potvorou ​​alebo pochybnosťou o sebe samom, ktorých hlas sa môže prejaviť v tých najneočakávanejších okamihoch.

Z tohto dôvodu som pomenoval niekoľko veľmi častých fráz hanblivej príšery:

• "Nie som dosť dobrý."
• "Nemal by som sa tak cítiť."
• "Prečo nemôžem robiť veci ako ostatní ľudia?"
• "Som príliš starý na to, aby som zápasil s týmito problémami."
• "Mal by som [vyplniť prázdne miesto]; Mohol by som [vyplniť prázdne miesto]. “

Rovnako ako napnutie svalu alebo precvičenie novej zručnosti, kultivácia seba-súcitu si vyžaduje, aby sme si nacvičili „spätný hovor“ s týmto potupným monštrom. Časom je nádej, že váš vnútorný hlas bude silnejší a hlasnejší ako hlas pochybností o sebe samom.

Niekoľko príkladov na vyskúšanie:

• "Som absolútne hodný a božsky si zaslúžim."
• "Môžem cítiť, ako cítim - moje pocity sú platné."
• "Som jedinečný svojimi úžasnými spôsobmi a stále zdieľam s mnohými posvätné vzájomne prepojené ľudské skúsenosti."
• "Nikdy nebudem príliš starý (alebo príliš veľa), aby som pokračoval v kultivovaní zvedavostí o svojom vlastnom správaní a priestore pre rast."
• "V tejto chvíli som [vyplňte prázdne miesto]; v tejto chvíli cítim [vyplniť prázdne miesto]. “

Ak sa vám tieto pocity nezdajú prirodzené, je to v poriadku! Skúste si otvoriť denník a napísať nejaké svoje vlastné potvrdenia.

2. Vráťte sa späť k telu

Ako somatický terapeut, ktorý sa zameriava na spojenie mysle a tela, zistíte, že vždy pozývam ľudí, aby sa vrátili do svojich tiel. Je to druh mojej veci.

Využitie kresby alebo pohybu ako nástrojov na spracovanie môže byť často veľmi užitočné. Je to tak preto, lebo nám umožňujú vyjadrovať sa z priestoru, ktorý si nie vždy plne uvedomujeme.

Majte na pamäti túto skutočnosť a jemne sa pozvite nakresliť, aké to bolo cítiť, na potvrdenia, ktoré som ponúkol - možno sa zamerajte na to, ktoré s vami hlboko hovorilo. Dovoľte si použiť farby, ktoré rezonujú s vami, a akékoľvek médium stvorenia, ktoré rezonuje s vami. Ak to robíte, dovoľte si tiež všimnúť si a byť zvedaví, aký je váš pocit v tele, keď kreslíte.

Všímate si na tele nejaké oblasti napätia? Môžete ich skúsiť uvoľniť prostredníctvom svojho umenia? Ako silno alebo mäkko tlačíte so značkou v priebehu vytvárania? Všimli ste si, aké to je vo vašom tele a aké je to pozvať na papier rôzne variácie tlaku?

Toto všetko sú informácie, ktoré je vaše telo natoľko láskavé, že sa s vami podelí, ak budete počúvať. (Áno, viem, že to znie trochu woo-woo, ale možno by ťa prekvapilo, čo nájdeš.)

3. Skúste sa trochu pohnúť

Ak vo vás tvorba umenia samozrejme nerezonuje, pozývam vás tiež, aby ste sa cítili v hnutí alebo hnutiach, ktoré chcú alebo potrebujú byť vyjadrené vo väčšej miere.

Napríklad, keď potrebujem spracovať emócie, mám nejaké jogové pózy typu go-to, ktoré sa titrujú medzi otvorením a zatvorením, čo mi pomáha cítiť sa uviaznutý. Jedným z nich je niekoľko kôl prepínania medzi Happy Baby a Child’s Pose. Druhou je Cat-Cow, ktorá mi tiež umožňuje synchronizovať moje spomalenie s dychom.

Súcit so sebou nie je vždy najľahšie vypestovať, zvlášť keď často môžeme byť svojím najhorším kritikom. Takže hľadanie ďalších spôsobov prístupu k našim emóciám, ktoré nás dostávajú zo slovnej ríše, môže skutočne pomôcť.

Keď sa terapeuticky venujeme umeniu, ide o proces, nie o výsledok. To isté platí pre jogu a pohyb. Súčasťou toho, ako sa posunieme k súcitu so sebou, je umožniť vám sústrediť sa na to, ako vás proces pociťuje a oddeliť sa od toho, ako vyzerá ostatných.

Ako sa teda teraz cítiš?

Nech už cítite čokoľvek, nemusíte to hodnotiť. Jednoducho sa stretnite kdekoľvek ste.

Práca na uvoľňovaní úsudkov a očakávaní, ktoré na nás kladú ostatní, nie je ľahká práca, ale je to svätá práca. Časom to môže byť skutočný zdroj posilnenia. Liečite ranu, o ktorej mnohí ani len netušia; zaslúžite si to osláviť tým všetkým.

Postupom času, keď budete napínať tento nový sval, zistíte, že seba-súcit je hotová pochodeň, ktorá vás prevedie všetkým, čo vám príde do cesty.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersekcionálna feministka, aktivistka tela, osoba, ktorá prežila Crohnovu chorobu, a spisovateľka, ktorá absolvovala magisterský titul v odbore psychológia poradenstva na Kalifornskom inštitúte integrálnych štúdií v San Franciscu. Rachel verí v poskytnutie príležitosti človeku pokračovať v zmene sociálnych paradigiem a zároveň oslavovať telo v celej jeho sláve. Relácie sú k dispozícii v kĺzavom meradle a prostredníctvom teleterapie. Oslovte ju prostredníctvom e-mailu.