Formujte svoj život

Obsah

• Skontrolovať pre

Či už ide o fyzickú pohodu, naše vzťahy, emocionálne zdravie alebo kariéru, je ľahké sa ponoriť do každodenných náročných podrobností nášho života bez toho, aby ste sa museli pozastaviť nad tým, na čom pracujeme. smerom k. Všetci chceme pre seba viac a naše zámery sú vždy tu: Chodíme do posilňovne, sľubujeme, že si nájdeme viac voľného času pre seba alebo svoje rodiny, román s nepopraskanou chrbticou si necháme na nočnom stolíku, plánujeme a plánujeme aktualizovať naše zaprášené pokračuje - ale častejšie nás naše prekrvené životy vykoľajia. Chceme byť zdravší, šťastnejší a mať väčšiu kontrolu, ale všetci sa zle striedame, keď sa tam snažíme dostať.

Ale krok za krokom môžeme nájsť lepšiu rovnováhu v mnohých oblastiach nášho plnohodnotného života. V skutočnosti fitness nie je len vaše cvičenie. Moderná doba vyžaduje aktualizovanú definíciu kondície. Fitness formuje váš život, nielen vaše telo, pretože výskum ukazuje oveľa viac, ako vaše cvičenia ovplyvňujú vaše zdravie a pohodu. Zdravie vašich vzťahov, spokojnosť s kariérou, zvládanie stresu, či absolvujete potrebné zdravotné skríningové testy - to všetko ovplyvňuje vaše zdravie. Účelom tohto stĺpca bude zaoberať sa všetkými týmito prvkami, ktoré ovplyvňujú vašu kondíciu – podľa modernej definície. Každý mesiac, Tvar bude mať za cieľ vás trochu priblížiť k tejto rovnováhe, či už ide o nájdenie spôsobu, ako sa stravovať zdravo a výživne; získanie väčšieho uspokojenia zo vzťahu; znovu nastoliť teplotu vašej kariéry; alebo aby váš drahocenný čas na cvičenie fungoval lepšie pre vás. Téma prvého mesiaca: identifikovať svoje ciele v oblasti kondície a naučiť sa, ako k nim lepšie pracovať.

Vaše cvičebné ciele sú definované

Keď sa mnohých žien spýtate na ich ciele v oblasti kondície, stane sa vtipná vec. Na niekoľko sekúnd sú ohromení. „Moje cvičebné ciele?“ hovoria. Iste, väčšina z nás môže zaškrtnúť, čo by chcela schudnúť: hmotnosť, sedlové vaky, vydutie podprsenky, celulitída (budeme sa modliť za liek, kým ho nenájdu). Ale opýtajte sa žien, čo by chceli získať a koľko vám to môžu s istotou povedať?

Viniť to z našej kultúry. Takmer od strednej školy (a žiaľ, často ešte skôr) je nariekanie nad našimi vnímanými telesnými chybami prakticky iniciačným obradom do ženstva a rituálom, žiaľ, mnohé z nás pokračujú po celý život. Na dôkaz postupného priberania na váhe kývame pred priateľmi chlopňou na rukách; v súkromí si zvierame stehná pre známky čerstvej celulitídy; klepeme si na brušká, aby sme druhým ukázali pravdu: Nie sme fit, naše telá nie sú vyvinuté. „Keby ste išli na ktorýkoľvek roh ulice v ktoromkoľvek meste v krajine a spýtali sa 100 žien: 'Ako sa cítite vo svojom tele?' koľko žien povie: „Milujem to?“ pýta sa Dan Baker, Ph.D., programový riaditeľ zlepšovania života na Canyon Ranch v Tucsone v Arizone. „Náš jazyk je založený na deficite a mnoho žien žije v tyranii to. "

Keď sa nastavíme na také negatíva, nemôžeme myslieť pozitívne. Pozeráme sa na naše zrkadlá po celej dĺžke a vidíme, ako sa naše telo musí javiť ostatným, namiesto toho, aby sme zvažovali, čo pre nás môžu urobiť naše telá. Nachádzame nedostatky, kde by sme naopak mohli vidieť potenciál. Kým kedysi sme mali neuveriteľne vychudnuté modelky s pubertálnymi rámami, teraz tu máme aj celebrity so šťavnatými príbehmi o tom, ako kedysi mali 20 kíl „nadváhu“ – rovnako ako vy a ja! -- kým si diétou a odhodlaním nevystrihli pás do džínsov veľkosti 2. Keď to dokážu oni, dokážeme to aj my, myslíme si.

Prehrávaný boj

Pre väčšinu žien je primárny cieľ rovnaký: schudnúť.Carol Kennedy, M.S., teraz programová riaditeľka fitness/wellness na Indiana University v Bloomingtone, ponúkla študentom ako stimul bezplatný test percenta telesného tuku v snahe získať vysokoškolákov s nadváhou na svoje kurzy kontroly hmotnosti. To, čo našla, ju však šokovalo. "Sedemdesiat percent žien, ktoré prišli, bolo v normálnom rozmedzí (20-30 percent telesného tuku), ale 56 percent sa vnímalo ako obéznych," hovorí Kennedy. V skutočnosti Kennedy a jej kolegovia pridali triedu body-image práve pre tieto ženy.

Asi nie je prekvapujúce, že práve mladé ženy chcú s najväčšou pravdepodobnosťou schudnúť. Kennedy, ktorý publikoval výskum na túto tému, hovorí, že ženy do 30 rokov sa najviac zaoberajú konceptom telesného obrazu; u žien vo veku 30 až 50 rokov je o niečo väčšia pravdepodobnosť, že zdravie budú hlavným dôvodom cvičenia. (Je zaujímavé, že ženy sú opäť viac posadnuté svojim vzhľadom po päťdesiatke, keď začnú prebiehať výraznejšie zmeny na tele, hovorí Kennedy.)

Keďže sme dobrými študentmi našej kultúry, jedným z hlavných dôvodov, prečo pracujeme, je vyzerať dobre, namiesto toho, aby sme sa vo svojom tele cítili dobre a živšie. Príliš často si vnucujeme takmer nemožné očakávania: vyzerať ako nejaká televízna hviezda, vtesnať sa do stredoškolskej veľkosti alebo si dať brucho na šesť. „Mnoho žien sa môže držať predstaveného ideálu, ktorému sa ich genetika nemôže prispôsobiť, a môžu sa pripraviť na zlyhanie,“ hovorí James Loehr, Ed.D., prezident spoločnosti LGE Performance Systems v Orlande na Floride. , odopierame si potešenie z oceňovania našich vyvíjajúcich sa tiel.

Konečným znakom toho, že naše ciele sú nezdravé, je to, že nás život prestáva baviť dosiahnuť. „Ak sa pustíte do diéty, o ktorej viete, že ju nedokážete dlhodobo vydržať, alebo do cvičebného programu, ktorý sa vám nepáči, nakoniec vás to zlomí,“ hovorí Loehr. "Cesta k cieľu je rovnako dôležitá ako čokoľvek iné." Ako sa však zmeníme?

Cesta k úspechu

Je zbytočné hovoriť žene, ktorá chce zhodiť kilá, aby zabudla na chudnutie ako na cieľ. Ale ironicky, to môže byť práve to, čo potrebuje, aby uspela. „Profesionálni športovci pristupujú k cieľom z výkonnostného uhla a zameriavajú sa na to, čo musia urobiť,“ hovorí Loehr. Účinnosť neposudzujú tak, že sa postavíte pred zrkadlo. "Stanovia si dlhodobé ciele, ale aj prechodné ciele: čo urobia do konca mesiaca, tento týždeň alebo aj dnes," dodáva. Keď sa zameriavate na úspechy a zmeriate a splníte ciele založené na výkone v prírastkoch (ako napríklad chôdza o pol míle navyše alebo zvýšenie hmotnosti na základe sťahovania latiek), chudnutie sa o seba postará samo.

Keď si stanovíte konkrétne, konkrétne výkonnostné ciele, ktoré môžete merať (možno by ste nakoniec chceli zabehnúť 10 000, ale dnes musíte napríklad prejsť míľu), naučíte sa tiež dať svojmu telu to, čo potrebuje, aby ich dosiahlo. Keď budujete telo, ktoré je rýchlejšie, silnejšie a fit, máte z toho dobrý pocit. Je to oslobodzujúce. A so všetkým tréningom, skromný zelený šalát na večeru nebude robiť. "Zdravie a výživa sú veľmi spojené s výkonom," hovorí Loehr. "Ak urobíte čokoľvek, čo ohrozí vaše zdravie, celá vec sa rozpadne."

Takže keď použijete túto časť na definovanie svojich osobných cieľov v oblasti cvičenia a kondície, majte na pamäti tu získané poznatky: dosiahnutie toho, čo chcete so svojim telom, začína prvým jednoduchým krokom k jeho rešpektovaniu. Zaobchádzajte s ním dobre, psychicky aj fyzicky, a hneď sa vám to odmení.

Fyzický úspech na prvý pohľad

Rýchle tipy, ako sa udržať na ceste k svojim fitness cieľom:

* Uvažujte inak: Nevidím sa ako sediaci človek, vnímajte sa ako pohybujúca sa osoba.

* Stanovte si menšie výkonnostné ciele, ktoré môžete merať, ako je napríklad zvýšenie počtu najazdených kilometrov, keď sa priblížite k väčším a náročnejším kritériám, ako je napríklad dokončenie prvých pretekov.

* Definujte úspech v zmysle toho, čo denne dosiahnete. Je dokonca aj lezenie po schodoch jednoduchšie?

* Vyhnite sa váhe, najmä ak ste začali s posilňovaním. Môže klamať o vašom úspechu.

* Nemerajte úspech pohľadom do zrkadla. (Viete si predstaviť, že by to robila Mia Hamm?)

* Dovoľte si prekážky. Sú nevyhnutné. Pamätajte si: Ste v tom na dlhú trať.

Skontrolovať pre