Autor: Robert White
Dátum Stvorenia: 25 August 2021
Dátum Aktualizácie: 2 V Júli 2025
Anonim
3-mesačný tréningový plán triatlonu SHAPE - Životný Štýl
3-mesačný tréningový plán triatlonu SHAPE - Životný Štýl

Obsah

Plávanie, bicyklovanie a beh, ach jaj! Triatlon sa môže zdať zdrvujúci, ale tento plán vás pripraví na beh na dlhé trate-zvyčajne plávanie na 0,6 míle, jazdu na 12,4 míle a beh na 3,1 míle za tri mesiace. Okrem pocitu úspechu, ktorý budete cítiť, vás tréning dostane do najlepšej formy vášho života (win-win!). Vložte si teda súťaž do kalendára (jednu vyhľadajte na trifind.com) a začnite hneď. V deň pretekov sa zhlboka nadýchnite, zabudnite na hodiny a sústreďte sa len na cieľ – pretože to určite urobíte.

Tréningový plán pre triatlon

Každý týždeň urobte päť nižšie uvedených tréningov v poradí, pričom si dajte dva voľné dni za sebou. „Tréningy môžete prerušiť odpočinkom,“ hovorí Scott Berlinger, certifikovaný triatlonový tréner vytrvalostných pretekov na plný plyn v Chelsea Piers v New Yorku, ktorý tento plán vytvoril. „Uistite sa, že ste prešli celkovú odporúčanú vzdialenosť.“


Tipy na tréning triatlonu

Úroveň úsilia

Jednoduché: Môžete hovoriť bez problémov.

Stabilný: Pokračovanie v konverzácii vyžaduje trochu úsilia.

Pevné: Nemôžete povedať viac ako niekoľko slov naraz.

Intervaly

Intervalové cvičenie: Ľahko sa zahrievajte a ochladzujte jednu míľu. Medzi tým striedajte beh štvrť míle so solídnym úsilím a pol míle so stabilným úsilím.

Intervalový tréning plávania: Zahrejte sa a schlaďte sa plávaním na 100 metrov s ľahkou námahou. Medzi tým striedajte 100 yardov pri stálom úsilí a 50 yardov pri solídnom úsilí.

Stiahnite si trojmesačný tréningový plán triatlonu spoločnosti Shape tu

Skontrolovať pre

Reklama

Populárne Publikácie

Vysilujúca choroba ma naučila byť vďačná za svoje telo

Vysilujúca choroba ma naučila byť vďačná za svoje telo

Nevadí mi to, ale po tavím a na krabicu od mydla a trochu kážem o tom, čo to znamená byť vďačný. Viem, že možno prevraciaš oči-nikto nemá rád, keď a mu prednáša...
Ako môže veľkosť prsníkov ovplyvniť vašu bežnú kondíciu

Ako môže veľkosť prsníkov ovplyvniť vašu bežnú kondíciu

Aký veľký faktor zohrávajú pr ia vo fitne rutine?A i polovica žien väčšími pr iami v štúdii z Univer ity of Wollongong v Au trálii uviedla, že ich veľko ť pr n&...