3-mesačný tréningový plán triatlonu SHAPE

Obsah

• Skontrolovať pre

Plávanie, bicyklovanie a beh, ach jaj! Triatlon sa môže zdať zdrvujúci, ale tento plán vás pripraví na beh na dlhé trate-zvyčajne plávanie na 0,6 míle, jazdu na 12,4 míle a beh na 3,1 míle za tri mesiace. Okrem pocitu úspechu, ktorý budete cítiť, vás tréning dostane do najlepšej formy vášho života (win-win!). Vložte si teda súťaž do kalendára (jednu vyhľadajte na trifind.com) a začnite hneď. V deň pretekov sa zhlboka nadýchnite, zabudnite na hodiny a sústreďte sa len na cieľ – pretože to určite urobíte.

Tréningový plán pre triatlon

Každý týždeň urobte päť nižšie uvedených tréningov v poradí, pričom si dajte dva voľné dni za sebou. „Tréningy môžete prerušiť odpočinkom,“ hovorí Scott Berlinger, certifikovaný triatlonový tréner vytrvalostných pretekov na plný plyn v Chelsea Piers v New Yorku, ktorý tento plán vytvoril. „Uistite sa, že ste prešli celkovú odporúčanú vzdialenosť.“

Tipy na tréning triatlonu

Úroveň úsilia

Jednoduché: Môžete hovoriť bez problémov.

Stabilný: Pokračovanie v konverzácii vyžaduje trochu úsilia.

Pevné: Nemôžete povedať viac ako niekoľko slov naraz.

Intervaly

Intervalové cvičenie: Ľahko sa zahrievajte a ochladzujte jednu míľu. Medzi tým striedajte beh štvrť míle so solídnym úsilím a pol míle so stabilným úsilím.

Intervalový tréning plávania: Zahrejte sa a schlaďte sa plávaním na 100 metrov s ľahkou námahou. Medzi tým striedajte 100 yardov pri stálom úsilí a 50 yardov pri solídnom úsilí.

Stiahnite si trojmesačný tréningový plán triatlonu spoločnosti Shape tu

Skontrolovať pre