Mali by ste prestať sedieť?

Obsah

• Skontrolovať pre

Námorní dôstojníci tvrdo pracujú na svojich funkčne vhodných telách bojísk, ale je tu jedno cvičenie, ktoré môžu posielať do mora: brušáky.

Námorníctvo podrobuje svojich námorníkov cvičeniu dvakrát ročne, aby zistilo, či sú schopní splniť všetky svoje bojové povinnosti (dosť dôležitá súčasť koncertu). Sedy-ľahy boli súčasťou tohto testu po celé desaťročia. Teraz však odborníci požadujú cvičenia ab, ktoré sa bezprostrednejšie týkajú ich práce na bojisku, podľa a Navy Times redakcia.

Premýšľajte o tom: Áno ktokoľvek potrebovali ste niekedy v skutočnom živote tak chrumkať? (Dáme vám pevné „nie, pane!“) Zadajte: Doska, potenciálna výmena sedenia, podľa Navy Times. Prečo dosky? Presnejšie merajú jadrovú silu, je ťažšie ich „podvádzať“ a nespôsobujú zmätok v dolnej časti chrbta, pre ktoré sú sed-ľahy už dlho kritizované.

Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste hrdým členom námorníctva, stále môžete podľa toho upraviť svoj tréning brucha. Keď si nabudúce sadnete na brušák, vyskúšajte namiesto toho tieto cvičenia založené na doske:

Základná doska na predlaktie

Ľahnite si tvárou na zem, nohy pokrčte. Položte predlaktia na podlahu, ramená cez zápästia a zdvihnite sa. Chrbát majte dostatočne plochý, aby ste naň mohli položiť fľašu s vodou alebo uterák bez toho, aby sa odvalil. Držte svoje jadro utiahnuté, držte sa v tejto polohe.

Rolovacia doska

Ľahnite si na brucho s oboma predlaktiami založenými pred hrudníkom, rovnobežne s horným okrajom podložky. Zatlačte na dosku predlaktia tak, aby jadro zostalo zapojené a hlava bola zarovnaná s chrbticou. Preneste váhu na ľavé predlaktie a posuňte pravý lakeť nahor a dozadu, otvorte sa na bočnú dosku s rozloženými nohami. Rýchlo sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na opačnú stranu pre druhé opakovanie.

Peniaze vo vreckovej doske

Začnite v tradičnej pozícii planku s predlaktiami na podlahe, ramená zarovnané priamo nad lakťami, pričom od pliec po prsty na nohách udržiavajte priamku. Z tejto polohy ponorte pravý bok do podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte vľavo. Striedajte sa tam a späť, ako keby ste každé vrecko klepali na podlahu. Predstavte si, že bokmi sledujete oblúk, aby ste sa uistili, že nevystúpia nad výšku ramien.

Flexibilita a predĺženie dosky s jednou nohou

Dostaňte sa do úplnej polohy planku. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Stiahnite si brušné svaly, zaguľatte sa na chrbte a vtiahnite ľavé koleno do nosa. Udržiavajte jadro, ruky a nohy extrémne silné, narovnajte ľavú nohu za sebou, keď predĺžite chrbticu a spustíte boky smerom k podlahe (bez toho, aby sa boky alebo nohy dotýkali zeme). Pomaly zatiahnite ľavé koleno späť. Opakujte 4 krát, odpočívajte a potom vymeňte strany.

Skontrolovať pre