Pochopenie normálneho rozsahu pohybu ramena

Obsah

• Čo tvorí váš ramenný kĺb?
• Čo je normálny rozsah pohybu ramien?
• Ohyb ramien
• Predĺženie ramien
• Únos ramena
• Addukcia ramena
• Mediálna rotácia
• Bočné otáčanie
• Bežné podmienky ovplyvňujúce rozsah pohybu
• Jedlo so sebou

Čo tvorí váš ramenný kĺb?

Váš ramenný kĺb je komplexný systém zložený z piatich kĺbov a troch kostí:

• kľúčna kosť alebo kľúčna kosť
• lopatka, lopatka
• humerus, čo je dlhá kosť v hornej časti ramena

Tento systém kĺbov a kostí umožňuje ramenu pohybovať sa rôznymi smermi. Každý pohyb má iný rozsah pohybu. Schopnosť vašich ramien pohybovať sa v normálnom rozmedzí závisí od zdravia vašich:

• svaly
• väzy
• kosti
• jednotlivé kĺby

Čo je normálny rozsah pohybu ramien?

Vaše ramená majú schopnosť hýbať sa viac ako väčšina kĺbov. Rozsah vášho pohybu v ramene je v zásade to, ako ďaleko môžete pohnúť každým ramenom v rôznych smeroch bez väčších bolestí kĺbov alebo iných problémov.

Ohyb ramien

Ohyb je pohyb, ktorý zmenšuje uhol medzi dvoma časťami, ktoré kĺb spája. Ak držíte ruky rovno a dlaňami proti bokom a dvíhate ruky pred telo, aby ste ruky smerovali na niečo pred sebou, cvičíte flexiu.

Normálny rozsah pohybu pre ohnutie ramena je 180 stupňov. Jedná sa o pohyb rúk od dlaní proti boku tela do najvyššieho bodu, v ktorom môžete zdvihnúť ruky nad hlavu.

Predĺženie ramien

Predĺženie je pohyb, ktorý zväčšuje uhol medzi dvoma časťami, ktoré kĺb spája. Ak natiahnete ruky za seba - premýšľajte o tom, že si niečo dáte do zadného vrecka - precvičujete predĺženie.

Normálny rozsah pohybu pre predĺženie ramena do najvyššieho bodu, v ktorom môžete zdvihnúť ruku za chrbát - počnúc dlaňami vedľa tela - je medzi 45 a 60 stupňami.

Únos ramena

K únosu dochádza, keď máte pohyb paže smerom od stredu tela. Keď zdvihnete ruku zo strán tela, je to únos ramena.

Normálny rozsah únosu, ktorý začína dlaňami po stranách, je okolo 150 stupňov na zdravom ramene. To dáva vaše ruky nad hlavu s rovnými rukami.

Addukcia ramena

K addukcii ramien dochádza, keď pohybujete rukami smerom do stredu tela. Ak sa objímete, vaše ramená sa zvlňujú.

Normálny rozsah pohybu pre addukciu ramena je 30 až 50 stupňov v závislosti od pružnosti a stavby tela. Ak je váš hrudník alebo biceps obzvlášť svalnatý, môže byť ťažké pohybovať rukami smerom dovnútra.

Mediálna rotácia

Ruky po stranách otočte dlaňami k telu a lakte ohnite o 90 stupňov, aby vaše ruky smerovali pred seba. Lakte držte pri tele a predlaktia pohybujte smerom k telu.

Predstavte si, že vaše telo je skriňa, vaše paže sú dvere skrinky a vy zatvárate dvere. Toto je mediálna rotácia - označovaná tiež ako vnútorná rotácia - a normálny rozsah pohybu pre zdravé rameno je 70 až 90 stupňov.

Bočné otáčanie

Ruky po stranách, dlane smerujú k telu, lakte ohýbajte o 90 stupňov. Lakte držte pri tele, predlaktia majte natiahnuté od tela. Toto je bočná rotácia - označovaná tiež ako vonkajšia rotácia - a normálny rozsah pohybu pre zdravé rameno je 90 stupňov.

Bežné podmienky ovplyvňujúce rozsah pohybu

Vaše rameno je zložené z mnohých rôznych pohyblivých častí. Guľa vašej hornej časti ramena zapadá do ramennej jamky. Drží sa to tam so svalmi, šľachami a väzmi. Problém iba s jednou z týchto častí môže ovplyvniť váš rozsah pohybu.

Medzi bežné problémy patrí:

• tendinitída
• burzitída
• pomliaždenie
• zlomeniny
• artritída
• vyvrtnutia
• kmene

Váš lekár diagnostikuje potenciálny problém pomocou série testov, ktoré môžu zahŕňať:

• fyzická skúška
• Röntgenové lúče
• ultrazvuk
• MRI
• CT

Ak sa obávate rozsahu pohybu svojho ramena, mali by ste o tom spomenúť svojho lekára.

Jedlo so sebou

Normálny rozsah pohybu ramena závisí od vašej pružnosti a celkového zdravotného stavu ramena.

Ak máte obavy z rotácie alebo rozsahu pohybu ramena alebo máte bolesti pri normálnom pohybe, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť nájsť plán liečby alebo odporučiť ortopéda.