7 taktík prežitia pre najchudobnejšie obdobie roka

Obsah

• 1. Očkovať (nie je neskoro!)
• 2. Buďte šampiónom na umývanie rúk
• 3. Vyhýbajte sa davom
• 4. Naložte na zeleň a obilie
• 5. Menej sa stresujte, viac odpočívajte
• 6. Objavte svoju vnútornú „čistú kráľovnú“
• 7. Rozlúčte sa so zlými návykmi

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prineste to, zima. Sme pripravení. Toto môže byť najhoršie ročné obdobie, ale sme maximálne vyzbrojení tipmi na boj proti choroboplodným zárodkom, trikmi na budovanie imunity a kamiónom plným antiseptických utierok. Boli ste varovaní.

„Zima sa blíži“ je viac než len zlovestné varovanie v rámci „Hry o tróny“. Pre rodiny, ktoré sa snažia prežiť zimné mesiace s čo najmenším počtom dní práceneschopnosti a zmeškaných dní v škole, je prevencia skutočne tým najlepším liekom.

Ak hľadáte rok bez chrípky a horúčky (a kto nie?), Pozrite si tieto tipy, ako zostať zdraví, keď teploty stúpajú.

1. Očkovať (nie je neskoro!)

Zatiaľ čo väčšina lekárov odporúča dostať vakcínu proti chrípke hneď, ako bude k dispozícii (zvyčajne koncom septembra / začiatkom októbra), toto odporúčanie je založené na myšlienke vytvorenia imunity pred zimou. Ale aj keď je január a stále ste nedostali očkovaciu látku proti chrípke, nie je čas ako v súčasnosti.

Chrípka môže byť niekedy veľmi vážna, najmä u malých detí a starších ľudí, preto by mali byť očkovaní všetci členovia rodiny starší ako 6 mesiacov. Podľa údajov bolo v zimných mesiacoch 2014 až 2015 hospitalizovaných kvôli chrípke takmer 1 milión Američanov.

2. Buďte šampiónom na umývanie rúk

Odborníci (a milujúce babičky) vám hovoria, aby ste si z nejakého dôvodu umyli ruky. Umývanie rúk môže byť najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom, ako zabrániť ochoreniu, pretože odstráni všetky choroboplodné zárodky, ktoré vy alebo vaše deti vyzdvihnete z ihriska, košíka s potravinami, potrasenia rukou, kľučky na dverách alebo iných bežných povrchov.

Ale nezabudnite: Existuje rozdiel medzi umývaním rúk a správne umývanie rúk. Medzi dobré návyky pri umývaní rúk patrí umývanie po dobu najmenej 20 sekúnd a starostlivé čistenie všetkých povrchov a osobitná pozornosť sa venuje chrbtu vašich rúk a nechtov nechtov.

Motivujte celú rodinu, aby sa zapojila do hry proti choroboplodným zárodkom. Naložte si zábavné nové mydlá alebo zdobené nádoby, ktoré lákajú menšie deti na mydlenie. Usporiadajte týždennú súťaž a udeľujte titul „šampión v umývaní rúk“ jednému členovi rodiny za modelovanie špičkových schopností. Alebo z toho urobte súťaž maličkostí o večeri o faktoch o umývaní rúk.

3. Vyhýbajte sa davom

Ak máte doma veľmi malé dieťa, vyhýbanie sa preplneným reštauráciám a nákupným centrám počas prvých mesiacov života môže znížiť pravdepodobnosť, že vaše dieťa ochorie. Aj keď by ste sa nemali umiestňovať do karantény od zvyšku sveta, môže sa uprednostniť priateľstvo namiesto toho, aby ste šli na verejné miesto, kým nezmizne zima.

Ak musíte s malým podniknúť časté výlety do exteriéru, je v poriadku povedať cudzím ľuďom, ktorí sa chcú dotknúť vášho dieťaťa, že by radšej neboli. Povedzte im, že hľadáte zdravie svojho dieťaťa, a pochopia to.

4. Naložte na zeleň a obilie

Aj keď existuje veľa doplnkov, ktoré vám sľubujú, že budete bez chrípky, neexistuje žiadny osvedčený zázračný produkt, ktorý by vám mohol zabrániť, aby ste ochoreli. Zdravému stravovaniu však môžete dať svojmu imunitnému systému najlepšiu šancu na odvrátenie prechladnutia, aby malo vaše telo dostatok vitamínov a minerálov na tvorbu buniek imunitného systému.

Podľa Harvardovej univerzity sa zdá, že nedostatky v niektorých mikroživinách vrátane vitamínov A, B-6, C a E, ako aj medi, železa, kyseliny listovej, selénu a zinku korelujú s ochorením zvierat.

Zdravá strava plná zelene bohatej na živiny, zeleniny naplnenej vitamínmi a farebného ovocia, ako aj celých zŕn, zvyčajne dodá vášmu imunitnému systému potrebnú muníciu na udržanie dobrého stavu.

5. Menej sa stresujte, viac odpočívajte

Dvaja známi nepriatelia imunitného systému sú stres a nespavosť a často pracujú ruka v ruke. Ak podniknete kroky na zníženie stresu a dobrý spánok, bude menej pravdepodobné, že ochoriete.

Podporujte tímovú prácu doma, aby sa znížil stres pre všetkých členov rodiny. Uvoľnenejšie a zdravšie domáce prostredie môže poskytnúť choreograf, v ktorom každý pracuje so svojím podielom na praní, umývaní riadu, zametaní podlahy a ďalších kľúčových úlohách.

Ďalšou možnosťou je nastavenie denného času „vypnutia obrazovky“, počas ktorého všetci (vrátane dospelých) vypínajú telefóny, tablety, notebooky a áno, dokonca aj televíziu. Zníženie týchto intenzívnych podnetov môže zabezpečiť lepší spánok v noci a celkovo menej stresu.

6. Objavte svoju vnútornú „čistú kráľovnú“

Predchádzaniu chorobám môže pomôcť dôkladné a pravidelné čistenie kľúčových oblastí vo vašej domácnosti a kancelárii. Nie je neobvyklé, že sa váš spolupracovník dotkne a / alebo napríklad zdieľa váš telefón, myš alebo klávesnicu. Skúste si kúpiť dezinfekčné obrúsky a začnite každý deň čistením týchto bežných povrchov. Doma sú vynikajúcim miestom na čistenie aj počítače, mobilné telefóny, jedálenský stôl a kľučky dverí.

Nemusíte ísť do extrému, ale nechajte si fľašu s dezinfekčným prostriedkom na ruky schovanú v kuchyni alebo na obedovej miestnosti na pracovisku, aby bolo čistenie rúk pohodlnejšie. Fľaše cestovnej veľkosti majte tiež na stole, kabelke alebo v aute. Čím je prístupnejšia, tým je pravdepodobnejšie, že ju použijete.

7. Rozlúčte sa so zlými návykmi

Bez ohľadu na to, ako veľmi si vážite svoj večerný pohár pinotov alebo si radi pozriete svoje obľúbené predstavenie, keď ste rozvalení na pohovke, určité návyky môžu znížiť váš imunitný systém a zvýšiť pravdepodobnosť ochorenia. Medzi najvýznamnejších vinníkov patrí fajčenie, nadmerné pitie alkoholu (viac ako jeden nápoj denne pre ženy a viac ako dva nápoje denne pre mužov) a nedostatok pohybu.

Nahraďte svoj kokteil chutným mocktailom. Zbalte sa a choďte na večernú prechádzku pred televíznym maratónom. A pamätajte, že kopnutie niekoľkých zlých návykov môže udržať vás (a vašich blízkych) v zdraví po celú zimu.

Rachel Nall je zdravotná sestra v kritickom stave v Tennessee a spisovateľka na voľnej nohe. Svoju spisovateľskú kariéru začala v Associated Press v Bruseli v Belgicku. Aj keď rada píše o rôznych témach, zdravotníctvo je jej praxou a vášňou. Nall je sestra na plný úväzok na 20-lôžkovej jednotke intenzívnej starostlivosti so zameraním predovšetkým na starostlivosť o srdce. Baví ju vzdelávať svojich pacientov a čitateľov v tom, ako žiť zdravšie a šťastnejšie.