Moja úzkosť spôsobuje, že sa môj mozog cíti ako rozbité škrečkové koleso

Obsah

• 1. Posadnutosť alebo nekonečná myšlienková slučka, ktorá vás necháva vyčerpaná
• 2. Vyhýbanie sa alebo ignorovanie toho, čo potrebujete
• 3. Preplánovanie alebo pokus o kontrolu nekontrolovateľného
• 4. Nepokoj alebo neschopnosť spať
• 5. Stopy zhoršujúceho sa fyzického zdravia
• Spodný riadok

Úzkosť je spôsob, ako moje telo reaguje na stres. Je to presný opak pokoja. Mať úzkosť je normálnou súčasťou môjho života, ale keď nespracovávam stres zdravým spôsobom, môj mozog neustále máva vo dne iv noci. A keď príznaky preberú, cítim sa ako škrečok bežiaci na volante.

Tu je mojich päť známok, ktoré naznačujú, že úzkosť sa chystá prevziať.

1. Posadnutosť alebo nekonečná myšlienková slučka, ktorá vás necháva vyčerpaná

Keď zistím, že píšem: „Neovládam svoju rodinu. Nie som zodpovedný za nikoho iného “opakovane, je to pravdepodobne príznak úzkosti a nie opakujúci sa postup.

Niekedy sa to stane v mojej mysli namiesto na papieri. Keď som v okolí svojich príbuzných, začínam premýšľať o tom, čo každý človek robí alebo nerobí.

Vložil do umývačky riadu? Pozerá sa na svoj telefón (znova!)? Už len otočil hudbu? Sú to jeho tričká na gauči?

Myšlienka sa opakuje.

Na konci som vyčerpaný z procesu, ktorým sa venujem. Je ťažké pamätať si na ľahké detaily, aj keď ich prechádzam.

2. Vyhýbanie sa alebo ignorovanie toho, čo potrebujete

Aj keď sa chcem cítiť menej osamelý, menej šialený a viem, že to nie som jediný, kto to zvládne ... keď sa zmocní úzkosť, vyhýbam sa tomu hovoriť.

V nadväznosti na posadnutosť a predohru k nepokoju mi ​​začína chýbať pohľad na všetko, čo sa mi deje. Aj keď existuje veľa dôveryhodných ľudí, ktorí by mohli ponúknuť súcitné ucho a pomôcť im dostať tieto naliehavé a znepokojujúce myšlienky z môjho mozgu, hovorím si, že som príliš zaneprázdnený robením a plánovaním, aby ma niekto počúval.

Vyhýbanie sa terapii hovorením - odporúčaný nástroj na zvládanie úzkosti - môže byť nebezpečné pre ľudí, ktorí potrebujú pomoc s problémami s úzkosťou a duševným zdravím. Keď nebudem hovoriť o svojich problémoch s inou osobou, problémy sa zdajú byť tajné a väčšie ako to, čo v skutočnosti sú.

3. Preplánovanie alebo pokus o kontrolu nekontrolovateľného

Niekedy sa moje „užitočné“ spôsoby stanú panovačnými a nezohľadňujú logistiku plánovania, najmä pokiaľ ide o rodinné stretnutie. Prehnávam plány vyskúšať a ovládať ľudí v mojom živote. To ignoruje realitu - že moji príbuzní sú ľudia, majú agentúru a budú robiť to, čo chcú.

Keď dávam toľko energie na večeru alebo deň, ktorý je v mojom kalendári tak ďaleko dopredu, môže to byť nereálne.

4. Nepokoj alebo neschopnosť spať

Čím viac som unavený, tým viac premýšľam o miliónoch detailov za minútu. Táto neschopnosť odpočívať a prestať sa obávať môže byť obrovským znakom toho, že veci sú mimo kontroly. Možno sa snažím vytlačiť svoje vlastné myšlienky a emócie premýšľaním o iných. Pomáha mi to vyhnúť sa veciam, ktoré sú možno príliš bolestivé na to, aby som ich čelil, uznával alebo spracovával.

Keď sa pozriem von do temného rána a uvedomím si, že moje oči sú unavené (a pravdepodobne krvavý), zistím, že chcem spať. Malo by to byť zrejmé, ale škrečkové koleso sa vracia.

5. Stopy zhoršujúceho sa fyzického zdravia

Každý má zvyky, ktoré sa objavujú počas vysokých období stresu alebo úzkosti. Čím sú moje nechty kratšie a drsnejšie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že som nepokojný. Zbieranie nechtov sa stáva rýchlym a rutinným spôsobom vysporiadania sa s mojou pretrvávajúcou úzkosťou.

Najprv som začal mať krátke a nerozptýlené nechty, keď som bol v romantickom vzťahu, ktorý bol dosť toxický. Začalo to ako mechanizmus zvládania mojej mladej úzkosti a vracia sa, keď sa musím vyrovnať. Je to fyzické znamenie, že neviem, ako nechať veci rozvinúť sa alebo nechať veci byť.

Spodný riadok

Je ťažké rozpoznať znamenia a okamžite reagovať. Veľmi sa mi darí robiť príliš veľa a byť hrdinom. Celý môj život ma však trápil. Až teraz, v mojom štyridsiatych rokoch, sa učím svoje znamenia a ako sa pustiť kvôli prepusteniu mojej úzkosti.

Blípci úzkosti by mali vedieť, že nechať sa odsunutím seba-starostlivosti zvýšiť vyčerpanie a smútok. Keď zistím, že sa cítim ako škrečok a trávim väčšinu svojho času budenia premýšľaním o iných, nezažívam život za svojich podmienok.

Prostredníctvom prevencie a liečby je vždy k dispozícii pomoc. A na konci dňa je pekné nechať toho škrečka trochu odpočívať.

Písanie Mary Laddovej sa objavilo v časopisoch Playboy, Extra Crispy v časopise, KQED a San Francisco Weekly. Je členom jaskyne spisovateľov SF a spoluautorkou knihy „Parochňa správa, “Grafický román o katastrofických chorobách.