Ako liečiť bolesť v boku kolena

Obsah

• Ako sa liečba vykonáva
• Strečing pre iliotibial
• Myofasciálne uvoľnenie pomocou valčeka
• KT tejpovanie na zníženie trenia
• Ako identifikovať syndróm
• Ako sa vyhnúť bočnej bolesti kolena

Bolesť v boku kolena je zvyčajne známkou syndrómu iliotibiálneho pásu, známeho tiež ako koleno bežca, ktorý sa vyznačuje bolesťou v tejto oblasti a ktorá sa najčastejšie vyskytuje u cyklistov alebo bežcov na dlhé vzdialenosti, ktorí môžu alebo nemusia byť športovcami.

Na vyliečenie tohto syndrómu sa odporúča konzultovať s ortopédom alebo fyzioterapeutom a postupovať podľa liečebných pokynov, ktoré zvyčajne zahŕňajú použitie protizápalových mastí, techniky myofasciálneho uvoľňovania a strečingové cvičenia.

Táto bolesť je spôsobená hlavne trením väzu stehennej kosti blízko kolena, ktoré na tomto mieste končí zápalom. Častou príčinou je skutočnosť, že osoba beží po kruhových dráhach vždy rovnakým smerom alebo po zjazdoch, ktoré vedú k preťaženiu laterálnej časti kolena.

Ako sa liečba vykonáva

Prvým zameraním na liečbu syndrómu iliotibiálneho pásu je boj proti zápalu pomocou protizápalových masti, ktoré sa môžu aplikovať na bolestivé miesto 2 až 3 krát denne, a to pomocou malej masáže, až kým sa produkt úplne neabsorbuje pokožkou. Umiestnenie ľadových obkladov tiež pomáha zmierniť bolesť a bojovať proti zápalom, ale nemali by sa používať v priamom kontakte s pokožkou, aby sa zabránilo riziku popálenia, a preto by sa nemali používať vždy dlhšie ako 15 minút.

Je tiež dôležité vykonávať strečingové cviky s každým svalom v laterálnej oblasti bedra a stehna, ktorý sa nazýva tensor fascia lata, ale veľmi účinnou technikou je oddelenie väzu pomocou masážnej lopty, ktorá obsahuje malé „tŕne“. 'pomocou valčeka z tuhej peny trieť oblasť alebo pomocou špičiek palca a ukazováka trieť boľavé miesto.

• Strečing pre iliotibial

Ľahnite si na chrbát a pásom alebo páskou prejdite pod nohu a nohu zdvihnite čo najviac, až kým nebudete cítiť, ako sa celé zadné stehno natiahne, a potom nohu vyklopte do strany, do stredu tela, až kým nebudete pocítite natiahnutie celej bočnej oblasti nohy, kde je bolesť. V tejto polohe stojte zakaždým po dobu 1 minúty po dobu 30 sekúnd a opakujte cvičenie najmenej 3 pred a po použití valčeka.

V tomto úseku je dôležité neodstraňovať boky z podlahy, ak to vyzerá ľahšie, môžete trochu ohnúť opačnú nohu, aby ste mali chrbticu správne položenú na podlahe.

• Myofasciálne uvoľnenie pomocou valčeka

Ľahnite si nabok na vrch valčeka, ktorý ukazuje obraz, a valčekom ho posuňte na podlahu pomocou váhy tela tak, aby 2 až 7 minút triela celú bočnú oblasť. Môžete tiež trieť boľavú oblasť tenisovou loptičkou alebo masážnou loptičkou na podlahe pomocou svojej telesnej hmotnosti.

• KT tejpovanie na zníženie trenia

Vloženie pásky tejpovanie v celej bočnej oblasti stehna je tiež dobrý spôsob, ako znížiť trenie tkaniva s kosťou. Páska by mala byť umiestnená 1 prst pod čiarou kolena a cez svalovú a iliotibiálnu šľachu, ale aby mala očakávaný účinok, musí byť umiestnená počas pretiahnutia tohto svalu. Za týmto účelom musí osoba prekročiť nohu a nakloniť kmeň dopredu a na opačnú stranu od poranenia, dĺžka tejto pásky by mala byť asi 20 cm. Môže byť použitá druhá páska prerezaná na polovicu, ktorá obalí bruško iliotibiálneho svalu bližšie k boku.

Ako identifikovať syndróm

Syndróm iliotibiálneho pásu má ako symptóm bolesť v oblasti kolena, ktorá sa zhoršuje pri behu a pri stúpaní alebo klesaní po schodoch. Bolesť je častejšia v kolene, ale môže prechádzať až do bedra, čo ovplyvňuje celú bočnú časť stehna.

Diagnózu môže urobiť lekár, fyzioterapeut alebo tréner a nevyžaduje zobrazovacie testy, ako je röntgen, pretože lézia nepredstavuje žiadne zmeny kostí, ale na vylúčenie ďalších hypotéz môže lekár odporučiť jej vykonanie.

Ako sa vyhnúť bočnej bolesti kolena

Jedným zo spôsobov liečby tohto syndrómu je posilnenie bedrových svalov, pretože koleno sa tak môže viac centralizovať, čím sa zníži riziko tohto trenia, ktoré spôsobí zápal a následne bolesť. Cvičenie pilates môže byť veľmi užitočné na naťahovanie a spevňovanie svalov nôh a gluteusov, čím sa celé telo prestaví.

Aby ste korigovali bežecké tempo, je tiež dôležité pri behu mierne ohýbať koleno, aby sa zmiernil náraz o zem, a preto sa neodporúča behať s vždy veľmi natiahnutou nohou, pretože to zvyšuje riziko trenia tela. iliotibiálny pás.

U ľudí, ktorí majú koleno prirodzene otočené dovnútra alebo s plochou nohou, je tiež dôležité korigovať tieto zmeny fyzikálnou terapiou s globálnou posturálnou reedukáciou, aby sa znížilo riziko opakovania tohto zápalu.