Impostorov syndróm: čo to je, ako ho identifikovať a čo robiť

Obsah

• Ako identifikovať
• 1. Je potrebné sa príliš snažiť
• 2. Sebabotáž
• 3. Odložte úlohy
• 4. Strach z expozície
• 5. Porovnanie s ostatnými
• 6. Chcem potešiť všetkých
• Čo robiť

Impostorov syndróm, nazývaný tiež obranný pesimizmus, je psychologická porucha, ktorá, aj keď nie je klasifikovaná ako duševná choroba, je široko študovaná. Prejavené príznaky sú zvyčajne rovnaké príznaky, aké sa vyskytujú aj pri iných poruchách, ako sú napríklad depresia, úzkosť a nízke sebavedomie.

Tento syndróm je veľmi častý u ľudí, ktorí majú konkurenčné povolania, ako sú športovci, umelci a podnikatelia, alebo v povolaniach, v ktorých sú ľudia neustále hodnotení a testovaní, napríklad v zdravotníctve a vo vzdelávaní, a zvyčajne postihuje najviac neistých ľudí. a neistí ľudia, ktorí zvnútorňujú kritiku a zlyhania.

Tento syndróm sa však môže prejaviť u každého a v akomkoľvek veku, pričom je bežnejší, keď je človek v pozícii, ktorá sa môže stať terčom hodnotenia výkonu, napríklad pri povýšení v práci alebo pri začatí nového projektu.

Ako identifikovať

Ľudia, ktorí trpia syndrómom podvodníka, majú obvykle 3 alebo viac z nasledujúcich prejavov správania:

1. Je potrebné sa príliš snažiť

Osoba trpiaca syndrómom podvodníka je presvedčená, že na to, aby dokázala svoje úspechy, a preto, že si myslí, že vie menej ako ostatní, musí pracovať tvrdo, oveľa viac ako ostatní ľudia. Na ospravedlnenie výkonu sa používa perfekcionizmus a prepracovanosť, spôsobuje to však veľa úzkosti a syndrómu vyhorenia.

2. Sebabotáž

Ľudia s týmto syndrómom veria, že zlyhanie je nevyhnutné a že v každom okamihu ho niekto skúsený odhalí pred ostatnými. Takže aj bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete radšej skúsiť menej, vyhnúť sa míňaniu energie na niečo, o čom si myslíte, že nebude fungovať, a znížiť pravdepodobnosť, že vás budú súdiť iní ľudia.

3. Odložte úlohy

Títo ľudia môžu vždy odkladať úlohy alebo nechávať dôležité schôdzky na poslednú chvíľu. Je tiež bežné, že splnenie týchto povinností si vyžaduje maximálny čas. Všetko sa to deje s cieľom vyhnúť sa času, ktorý je potrebné hodnotiť alebo kritizovať za tieto úlohy.

4. Strach z expozície

Je bežné, že ľudia s podvodníckym syndrómom vždy utekajú z okamihov, keď ich možno vyhodnotiť alebo kritizovať. Výber úloh a povolaní často vychádza z tých, v ktorých budú menej viditeľné a nebudú podliehať hodnoteniu.

Pri hodnotení preukazujú veľkú schopnosť zdiskreditovať dosiahnuté výsledky a pochvalu ostatných ľudí.

5. Porovnanie s ostatnými

Byť perfekcionistom, náročným sám na seba a stále si myslieť, že ste podradní alebo že viete menej ako ostatní, až do tej miery, že si vezmete všetky svoje zásluhy, sú niektoré z hlavných charakteristík tohto syndrómu. Môže sa stať, že si človek myslí, že vo vzťahu k ostatným nie je nikdy dosť dobrý, čo vyvoláva veľa úzkosti a nespokojnosti.

6. Chcem potešiť všetkých

Snaha o dobrý dojem, snaha o charizmu a potreba vždy vyhovieť všetkým sú spôsobmi, ako sa pokúsiť dosiahnuť schválenie, a preto sa dokonca môžete podrobiť ponižujúcim situáciám.

Osoba so syndrómom podvodníka navyše prechádza obdobiami veľkého stresu a úzkosti, pretože verí, že kedykoľvek ho schopnejší ľudia nahradia alebo odmaskujú. Je preto veľmi bežné, že sa u týchto ľudí objavia príznaky úzkosti a depresie.

Čo robiť

V prípade, že sa zistia vlastnosti syndrómu podvodníka, je dôležité, aby osoba absolvovala psychoterapeutické sedenia, ktoré jej pomôžu internalizovať jej schopnosti a zručnosti, čím sa zníži pocit, že je podvodníkom. Niektoré postoje môžu pomôcť pri zvládaní príznakov tohto syndrómu, napríklad:

• Majte mentora alebo niekoho skúsenejšieho a dôveryhodnejšieho, s ktorým môžete požiadať o úprimné názory a rady;
• Zdieľajte obavy alebo úzkosti s priateľom;
• Prijmite svoje vlastné chyby a vlastnosti a vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými;
• Rešpektujte svoje vlastné obmedzenia, nestanovujte nedosiahnuteľné ciele alebo záväzky, ktoré nemožno splniť;
• Prijmite, že zlyhania sa stali nikomu, a snažte sa od nich poučiť;
• Mať prácu, ktorá sa vám páči, poskytovať motiváciu a spokojnosť.

Na liečenie tohto typu psychologických zmien je veľmi užitočné vykonávať činnosti, ktoré zmierňujú stres a úzkosť, zvyšovať sebaúctu a podporovať sebauvedomenie, ako napríklad jóga, meditácia a fyzické cvičenia, okrem investícií do voľného času.