Jediné vylepšenie na odstránenie bolesti kolien pri behu

Obsah

• Skontrolovať pre

Dobrá správa: Naklonenie sa k bolestiam po behu môže pomôcť napraviť bolesť. Naklonenie trupu dopredu pri behu môže pomôcť znížiť zaťaženie kolena, čo môže následne znížiť bolesť kolena (ako koleno bežca) a prípadne aj zranenia, uvádza nová štúdia v Medicína a veda v športe a cvičení.

„Keď posuniete stredovú hmotu svojho tela dopredu, zníži sa krútiaci moment v kolene a namiesto toho sa zaťaží bokmi,“ vysvetľuje autor štúdie Christopher Powers, Ph.D., spoluautor výskumu Laboratória výskumu muskuloskeletálnej biomechaniky v University of Southern California. Zamyslite sa nad drepmi: Keď spustíte trup vzpriamene hore, pocítite popálenie svojich štvorkoliek. Ak sa predkloníte a drepnete, cítite to v bokoch. To isté platí pre beh, vysvetľuje.

Mnoho bežcov pociťuje chronickú bolesť, najmä v kolenách, na trati aj mimo nej. (Umiernite mučenie po celý deň pomocou tohto jednoduchého triku, ako predísť bolestiam kolien.) Najčastejším spôsobom, ako liečiť koleno bežca, je zamerať sa na to, aby ste nepristáli na päte nohy, ale skôr na prednú alebo strednú časť chodidla.

A zatiaľ čo beh s týmto vzorom úderu znižuje zaťaženie kolena, vyvíja tiež nadmerný tlak na členok, vysvetľuje Powers. To môže viesť k poraneniam členkov, ako je zápal Achillovej šľachy, ktoré vás môžu vyradiť rovnako zlé ako prasknuté koleno."Naklonenie dopredu pri behu pomáha znížiť tlak na koleno a tým, že ho vložíte do bokov, pomôže to aj odstrániť z členku," dodáva.

Oprava je jednoduchá: Ohnite sa viac v bedrách, aby váš trup mohol vystúpiť o sedem až 10 stupňov. „Je to veľmi minimálne a nechcete to preháňať a nakláňať sa príliš dopredu,“ vysvetľuje Powers. (Zistite viac o bolestiach kolien a bežeckých tipoch s hosťujúcou blogerkou Marisou D'Adamo.) Pokiaľ si svoje behy nenahrávate na video, znamená to, že pravdepodobne budete potrebovať niekoho, kto by vás sledoval-v ideálnom prípade fyzického terapeuta alebo trénera behu.

Dokonca aj jedno sedenie by bolo neuveriteľne prospešné, takže odborník môže analyzovať vašu formu a upozorniť na hlavné problémy, hovorí Powers. „Môže to chvíľu trvať, kým to napravíte, ale profesionál vám môže aspoň povedať, čo je zlé, a pomôže vám vyhnúť sa bolesti a zraneniu kolena,“ dodáva.

Skontrolovať pre