Situps vs. Crunches

Obsah

• Situps
• Pros: Pracujte s viacerými svalmi
• Nevýhody: Zranenia
• Formulár
• Kliky
• Plusy: Intenzívna izolácia svalov
• Mínusy: Exkluzívne pre jadro
• Formulár
• Jedlo so sebou
• 3 pohyby na posilnenie abs

Prehľad

Každý túži po štíhlom a upravenom jadre. Aký je však najúčinnejší spôsob, ako sa tam dostať: brušáky alebo brušáky?

Situps

Pros: Pracujte s viacerými svalmi

Situps sú cviky s viacerými svalmi. Aj keď nie sú zamerané konkrétne na žalúdočný tuk (Poznámka: nerobte ani brušáky!), Brušné svaly skutočne pracujú s brušnými svalmi, ako aj s inými svalovými skupinami, vrátane:

• hrudník
• flexory bedrového kĺbu
• dolnej časti chrbta
• krk

Svalové bunky sú metabolicky aktívnejšie ako tukové bunky. To znamená, že spaľujú kalórie aj v pokoji. Tým, že vám pomôžu pri budovaní svalov, situpy vám pomôžu spáliť viac kalórií z dlhodobého hľadiska. Silné základné svaly môžu tiež pomôcť zlepšiť držanie tela. Správne držanie tela môže vylepšiť vzhľad bez chudnutia.

Nevýhody: Zranenia

Hlavnou nevýhodou situpov je možnosť poranenia krížov a chrbta. Ak ste mali akékoľvek súvisiace úrazy, aby ste zabránili prepätiu, mali by ste požiadať o radu lekára.

Formulár

Ak chcete vykonať správne situp:

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Pokrčte nohy a chodidlá pevne položte na zem, aby sa stabilizovala dolná časť tela.
3. Ruky si prekrížte na opačné ramená alebo si ich položte za uši bez toho, aby ste si tiahli krk.
4. Pokrčte hornú časť tela úplne nahor ku kolenám. Pri zdvíhaní vydýchnite.
5. Pomaly sa spúšťajte dole a vráťte sa do východiskového bodu. Pri znižovaní sa nadýchnite.

Začiatočníci by sa mali zamerať na 10 opakovaní súčasne.

Zahnutím nôh k sebe počas sedenia môžete tiež získať poriadny tréning pre svoje dolné nohy!

Kliky

Plusy: Intenzívna izolácia svalov

Rovnako ako brušáky, aj brušáky vám pomáhajú budovať svalovú hmotu. Ale na rozdiel od situpov pracujú iba s brušnými svalmi. Táto intenzívna izolácia svalov z nich robí populárne cvičenie pre ľudí, ktorí sa snažia dostať šesťbalu abs.

Vďaka tomu sú tiež ideálne na posilnenie vášho jadra, ktoré zahŕňa vaše svaly dolnej časti chrbta a šikmé svaly. Môže to zlepšiť vašu rovnováhu a držanie tela.

Mínusy: Exkluzívne pre jadro

Hoci silné jadro je určite prínosom pre celkovú kondíciu, nemusí nevyhnutne napomáhať každodenným pohybom. Rovnako ako brušáky, aj keď sú brušáky dobré na rozvoj svalov, nespaľujú tuky.

Ďalším aspektom je vaša aktuálna úroveň kondície. Kliky si časom vybudujú brušné svaly, ale začiatočníkom môžu spôsobiť výrazné bolesti chrbta. Ak začleňujete brušáky do tréningovej rutiny, je najlepšie začať so sadou 10 až 25 naraz a s pribúdajúcimi rokmi pridávať ďalšie.

Formulár

Nastavenie krízy je ako situp:

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Pokrčte nohy a stabilizujte spodnú časť tela.
3. Ruky si prekrížte na opačné plecia alebo si ich položte za uši bez toho, aby ste ich ťahali za krk.
4. Zdvihnite hlavu a lopatky zo zeme. Keď vstanete, vydýchnite.
5. Nižšie, návrat do východiskového bodu. Pri znižovaní sa nadýchnite.

Najlepšie je začať so sadou 10 až 25 súčasne a s pribúdajúcimi rokmi pridať ďalšiu.

Jedlo so sebou

Situps aj brušáky sú užitočné pri posilňovaní a rozvoji základného svalu. Silnejšie jadro môže časom tiež vylepšiť vaše držanie tela a znížiť riziko poranenia chrbta neskôr v živote.

Ani jedno cvičenie však nespaľuje tuky. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť ploché a svalnaté brucho, je spojiť tieto cviky so zdravou nízkokalorickou stravou a pravidelným aeróbnym cvičením na spaľovanie tukov.

3 pohyby na posilnenie abs