Výhody pilates pre MS a ako začať

Obsah

• Prehľad
• Čo je to Pilates?
• Ako môže Pilates pomôcť s MS symptómami?
• Tipy a preventívne opatrenia
• Ako začať s Pilatesom, ak máte MS
• Jedlo so sebou

Prehľad

Pohyb je dobrý pre každého. Pravidelné vykonávanie aeróbnych a silových tréningov vám môže pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, ako je cukrovka 2. typu, obezita, niektoré druhy rakoviny a srdcové choroby. Pomáha tiež posilňovať vaše kosti a svaly.

Pilates je typ aktivity, ktorá je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorým bola diagnostikovaná roztrúsená skleróza (MS). Zameranie programu na stabilitu a pevnosť svalov v jadre je dobré na zlepšenie rovnováhy a pohybu. Pilates tiež pomáha znižovať únavu, častý príznak SM.

Všetky tieto výhody majú veľmi nízke náklady. Pilates je dostatočne jemný a malý, aby bol bezpečný aj pre ľudí so zníženou pohyblivosťou.

Čo je to Pilates?

Pilates je cvičebný program, ktorý vyvinul v 20. rokoch nemecký fitness inštruktor Joseph Pilates. Tieto hnutia pôvodne vytvoril za účelom rehabilitácie, aby pomohol ľuďom zotaviť sa zo zranení.

V priebehu rokov sa Pilates vyvinul na všeobecnejší cvičebný program, ktorého cieľom bolo zvýšiť celkovú kondíciu a wellness. Pohyby pilatesu zvyšujú pevnosť jadra, zvyšujú flexibilitu a stabilitu a zvyšujú výdrž.

Pretože cvičenia majú malý vplyv, zvyčajne sa dajú robiť ľuďom všetkých vekových skupín a úrovní fitness. Rastúci počet výskumov naznačuje, že tento program môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí s SM.

Ako môže Pilates pomôcť s MS symptómami?

Pilates má pre MS mnoho výhod. Môže pomôcť:

• posilňujú svaly podporujúce kĺby
• zlepšiť rovnováhu, silu, stabilitu a flexibilitu
• zvýšiť povedomie o polohe tela
• zlepšiť pešiu vzdialenosť
• zvýšiť celkovú pohodu a kvalitu života
• znižujú bolesť a únavu
• znížiť riziko pádu
• zlepšiť pamäť a ďalšie kognitívne príznaky

Štúdia z roku 2018 zistila 15 percentné zlepšenie pešej vzdialenosti a času medzi ľuďmi s SM, ktorí cvičili Pilates dvakrát týždenne. Vedci hodnotili schopnosť chôdze tým, že umožnili účastníkom chodiť tam a späť, pokiaľ je to možné, na stope dlhej 100 metrov.

V prehľade 14 štúdií sa skúmali rôzne účinky lieku Pilates na ľudí s SM. Vedci našli dôkazy, že prax zvyšuje únavu, rovnováhu, chôdzové schopnosti a celkovú kvalitu života.

Štúdia dospela k záveru, že pilates je bezpečný a efektívny spôsob, ako zlepšiť fyzickú funkciu ľudí s SM, s niekoľkými upozorneniami. Niekoľko štúdií bolo malých a málo kvalitných. A Pilates nevykonával lepšie výsledky ako iné typy fyzických terapií.

Tipy a preventívne opatrenia

Niektoré telocvične, ktoré majú triedy Pilates, môžu niekedy používať zariadenie nazývané reformátor. Vyzerá trochu ako posteľ s posuvnou lavicou uprostred.

Na cvičenie Pilates nemusíte používať reformátor ani iné vybavenie. Potrebujete iba podložku a odpor vlastného tela. Výskum zistil, že cvičenia Pilates sú rovnako efektívne, keď ich robíte na podlahe.

Niektoré cvičenia Pilates zahŕňajú odporové pásky alebo lopty. Či už používate toto príslušenstvo vo vašej vlastnej praxi, je len na vás, ale môžu vám pomôcť pri podpore vášho tela pri pohybe.

Aj keď pilates nie je aeróbne cvičenie, počas cvičenia s Pilatesom sa môžete ešte zahriať a spotiť, čo by mohlo zhoršiť vaše príznaky. Cvičte v klimatizovanej miestnosti alebo noste chladiacu vestu, aby nedošlo k prehriatiu. Pite veľa vody, aby zostal hydratovaný.

Pilates sa zvyčajne robí bosými nohami. Ak sa ponáhľate, získate lepšiu priľnavosť na podlahe, najmä ak máte nohu spadnutú. Tiež bude menej pravdepodobné, že pošmyknete, ako by ste mali v ponožkách.

Väčšina pilatesov sa robí na podložke na podlahe. Ak to nedokážete dosiahnuť až na podlahu, namiesto toho si sadnite na stoličku.

Nepreháňajte to počas tréningu. Cvičte iba na úrovni svojich schopností. Nikdy sa nechcete tlačiť tak ďaleko, že budete cítiť bolesť pri ktoromkoľvek z týchto pohybov.

Ako začať s Pilatesom, ak máte MS

Pilates je všeobecne bezpečný pre ľudí všetkých úrovní fitness. Napriek tomu je dobré sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako do cvičebnej procedúry pridáte Pilates.

Zúčastnite sa na seminároch Pilates alebo spolu s videom prvýkrát, aby ste sa naučili pohyby. V ideálnom prípade by ste mali nájsť program šitý na mieru ľuďom, ktorým bola diagnostikovaná MS, ako sú tieto rutiny od spoločnosti MS Society.

Začnite pomaly. Možno budete môcť urobiť iba niekoľko minút Pilates prvýkrát. Keď sa s pohybmi budete cítiť pohodlnejšie, môžete zvýšiť dĺžku a intenzitu tréningu.

Pred cvičením sa zahrievajte 5 až 10 minút. A potom vždy ochladzujte na rovnaké množstvo času.

Jedlo so sebou

Pilates je vhodný na posilnenie vášho jadra a svalov, ktoré podporujú vaše kĺby. Môže pomôcť zlepšiť stabilitu, rovnováhu a pohyb osôb s SM.

Pilates však sám o sebe nie je úplným tréningom. Tiež by ste chceli robiť najmenej 150 minút stredne intenzívnych aerobných cvičení s nízkym dopadom, ako je chôdza alebo jazda na bicykli každý týždeň.

Pridajte tiež niekoľko relácií flexibility. Rozťahovanie zmierňuje stuhnuté svaly a zlepšuje rozsah pohybu.