Ako získať balík šiestich mesiacov

Obsah

• Prehľad
• Krok 1: Diéta
• Krok 2: Cvičenie
• Krok 3: Definícia
• Je to všetko o stanovení cieľov
• 1. Buďte otvorení
• 2. Buďte sociálni
• 3. Buďte si vedomí
• 4. Buďte k sebe dobrí
• Zobrať

Prehľad

Ako strácate polovicu telesného tuku a získavate abs z ocele za pouhých päť mesiacov?

Spýtajte sa pracovníkov marketingovej firmy Viceroy Creative. Štyria členovia tímu absolvovali intenzívny diétny a cvičebný režim, aby sa pripravili na veľké fotenie Adweek- v nahej.

Do piatich mesiacov David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette a Gabrielle Rein transformovali svoje telá na telá sochárskych modelov. Ako to urobili? Bolo to hladovanie? Chirurgia? Nie. „Bola to kombinácia stravovania a cvičenia,“ hovorí Aaron.

Všetci štyria išli na špecializovanú stravu a riadili sa intenzívnymi tréningovými režimami, ktoré pridávali svalovú hmotu a upravovali hladinu telesného tuku. Spolu s fyzikou hodnou časopisu však každý z nich získal nástroje potrebné na dlhodobé udržanie silného a zdravého tela.

Krok 1: Diéta

Po špecializovanej strave, ktorú vytvorila Body University v San Diegu, jedli štyria kolegovia denne šesť jedál zameraných hlavne na bielkoviny, zelenú zeleninu, ako je brokolica a špargľa, ryža, ryby a chudé mäso, ako je kuracie a morčacie mäso.

"Najťažšia časť pre mňa bola strava, zďaleka," hovorí Aaron. Jeho stravovací plán umožňoval 2 000 kalórií denne, vrátane 283 gramov bielkovín, 120 gramov uhľohydrátov a 12 gramov cukru. "Nikdy som nemal hlad, ale určite som mal chuť na veci, ktoré neboli na diéte." V podstate sladké veci a sacharidy! “

Podľa jeho slov to pomohlo tomu, že každá strava obsahovala systém odmeňovania, ktorý odvrátil chute. „Som osoba sladkosti,“ hovorí Aaron. "Nebol povolený žiaden skutočný cukor, ale na konci noci som mal dovolené jesť pop-koláč."

Reagan a Gabrielle boli na podobnej strave a prijímali asi 200 kalórií na jedno jedlo. Raegan začal každý deň šálkou bezlepkovej ryže Chex, nesladeného mandľového mlieka a pol jablka. Na obed to boli tri oz grilované kuracie mäso, šálku špenátu a pol avokáda.

Krok 2: Cvičenie

Aj keď už boli aktívni, fit ľudia, čas potrebný na fotografovanie vyžadoval úroveň intenzity, ktorú nikdy neočakávali. Pracovali s trénermi Equinoxu päť dní v týždni, najmenej hodinu na váhovom tréningu a potom kardio.

"Som typ človeka, ktorý chodí do telocvične dvakrát alebo trikrát týždenne, ale nie do takej intenzívnej úrovne, len na údržbu," hovorí Aaron. Raegan dodáva: „Bol som trochu bežec, ale rozhodne nie som kulturista! Na túto intenzitu som sa neprišiel. “

Počas prvých štyroch mesiacov sa zameriavali na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, posilnenie svalov a zrýchlenie metabolizmu. „Najprv sme sa museli pripraviť na tréning. Po niekoľkých mesiacoch sa každé cvičenie uskutočnilo v trojnásobnej alebo štvornásobnej kombinácii bez odpočinku, “hovorí David.

„Ráno by som pracoval s [mojim trénerom] a do konca dňa som si ani nemohol zdvihnúť ruky nad hlavu. A potom by som sa mal vrátiť ďalšie ráno, aj keď som ich nemohol zdvihnúť! “ pripomína Raegana. "Musel som dávať pozor na cenu."

Gabrielle bola v rovnakom programe, aj keď nedávno mala dieťa. Jej režim sa sústredil na prestavbu brušnej steny a posilnenie jej jadra, aby mohla vykonávať vzpieranie a celotelové cvičenia.

„Táto skúsenosť mi naozaj otvorila oči na úrovne, ktoré môžete zacieľovať na konkrétnu svalovú skupinu v jeden deň,“ hovorí Raegan.

Krok 3: Definícia

Pokiaľ ide o predvádzanie fit tela, nejde iba o cvičenie. Posledné štyri týždne videli skupinu zosilniť svoj režim, aby definovali svoje telá.

Muži znížili svoj príjem na približne 1 700 kalórií za deň (v porovnaní s typickými 2 200 až 2 400). Ženy konzumovali 1 300 kalórií (v porovnaní s 1 800 až 2 000).

V čase, keď boli pripravení na prúžok pre kameru, všetci znížili svoj telesný tuk najmenej o tretinu. Gabrielle a David znížili svoj telesný tuk o takmer polovicu, na 16,5, respektíve 6 percent. Aaron a Reagan ich znížili na 9 a 20,5 percenta.

Porovnajte tieto údaje s národným priemerom 25 až 31 percent u žien a 18 až 24 percent u mužov.

Všetci štyria tvrdia, že ich telesný tuk sa odvtedy zvýšil na udržateľnejšiu úroveň. Nezmenilo sa však ich odhodlanie viesť zdravší a aktívnejší život.

Aaron cvičí štyri dni v týždni a často vidí toho istého trénera. Raegan pracuje šesť dní v týždni. „Skúsenosť skutočne vzbudila potrebu cvičiť a zostať zdravá. Cítim sa dobre, “hovorí.

Je to všetko o stanovení cieľov

Ak chcete zvýšiť svoju telesnú zdatnosť a zbaviť sa niekoľkých libier, tím má niekoľko rád:

1. Buďte otvorení

„Povedzte o tom ľuďom a vložte doň nejaký sociálny kapitál, aby ste mali pocit, že sa z toho nemôžete dostať,“ hovorí David. "Naozaj by to pomohlo naštartovať tréning a naučiť sa, ako dostať ten oheň a odhodlanie potrebné na to, aby sme pokračovali, a nakoniec ho vyhladili na zmenu životného štýlu."

2. Buďte sociálni

„Moja rada pre ľudí, ktorí majú ciele v oblasti fitness, je urobiť zo spoločnosti spoločenskú, urobiť ju s priateľmi,“ hovorí Raegan. "So všetkými z nás na tej istej lodi bola skutočná úroveň kamarátstva."

"A trochu konkurencie," dodáva Aaron.

3. Buďte si vedomí

"Najväčšie učenie pre mňa prišlo zo stravy a pochopenie toho, čo je potrebné na vybudovanie a udržiavanie svalov a aké jedlo musíte jesť," hovorí Aaron.

4. Buďte k sebe dobrí

„Majte na pamäti veľmi konkrétny cieľ, keď začnete, a odmeňte sa. Ak je to 25 libier za 4 mesiace, pamätajte na tento cieľ a odmeňte sa za to, že ste sa tam dostali, “hovorí Aaron.

„Každý potrebuje motiváciu,“ dodáva. "Naše boli nahé vo verejne prístupnom dokumente ... To je motivácia!"

Zobrať

Získanie šiestich balíčkov za päť mesiacov vyžadovalo veľa tvrdej práce a disciplíny. Tím kreatívneho zástupcu si stanovil konkrétny cieľ a potom upravil svoju diétu a cvičenie.

Odporúčajú diétu s vysokým obsahom chudých bielkovín v kombinácii so silovým tréningom a kardio tréningom, aby posilnili fitnes a posilnili.