Ako kontrolovať tlak cvičením

Obsah

• Cvičenie na kontrolu vysokého krvného tlaku
• Výhody cvičenia pre vysoký krvný tlak
• Znamenie, že by ste mali prestať cvičiť

Pravidelná fyzická aktivita je skvelou voľbou na kontrolu vysokého krvného tlaku, ktorý sa tiež nazýva hypertenzia, pretože podporuje krvný obeh, zvyšuje silu srdca a zlepšuje dýchaciu kapacitu. Niektoré z odporúčaných aktivít sú chôdza, plávanie, vodný aerobik a silový tréning najmenej 3-krát týždenne, najmenej 30 minút.

Pred začatím cvičenia je však dôležité, aby osoba s hypertenziou prešla k lekárovi na všeobecné vyšetrenie vrátane krvných a srdcových testov, aby zistila, či je schopný cvičiť bez obmedzenia, a pred každým tréningom by si mal zmerať tlak a aktivitu začnite, iba ak je tlak nižší ako 140/90 mmHg.

Okrem cvičenia je dôležité udržiavať vyváženú a zdravú stravu s nízkym obsahom solí, bez údenín a občerstvenia a v niektorých prípadoch sa uchýliť k použitiu liekov na zníženie tlaku odporúčaných lekárom, ktoré pomáhajú udržiavať tlak v medziach. normálne hodnoty, ktoré sú 120/80 mmHg.

Cvičenie na kontrolu vysokého krvného tlaku

Na zníženie tlaku by sa mali každý deň vykonávať fyzické aktivity, ktoré prispievajú k zníženiu srdcovej frekvencie, zvýšeniu sily srdca a ľahšiemu dýchaniu. Aby bolo možné kontrolovať hypertenziu, je potrebné vykonať:

• Aeróbne cvičenia, napríklad chôdza, plávanie, tanec alebo jazda na bicykli, napríklad najmenej 3-krát týždenne, najmenej 30 minút, pri ľahkej až strednej intenzite, ktorá zvyšuje kardiorespiračnú kapacitu;
• Anaeróbne cvičenia, najmenej dvakrát týždenne, ktoré môžu zahŕňať cviky s vlastnou váhou a prispieť k posilneniu svalov, vykonávanie 8 až 10 cvikov s mnohými opakovaniami, medzi 15 a 20, ale s niekoľkými sériami, napríklad so sériami 1 až 2.

Je dôležité, aby osoba s vysokým krvným tlakom vykonávala pohybové aktivity podľa pokynov inštruktora, pretože tak je možné kontrolovať zmeny tlaku, rytmu a srdcového rytmu a okrem toho zabrániť, aby sa krvný tlak nezvyšoval. veľa počas úsilia.

Výhody cvičenia pre vysoký krvný tlak

Pri pravidelnom vykonávaní fyzických aktivít je možné, že krvný tlak klesá v pokoji, počas cvičenia a po cvičení a môže klesnúť od 7 do 10 mmHg v porovnaní s počiatočnými hodnotami tlaku. Okrem toho v dôsledku regulácie krvného tlaku dochádza k zlepšeniu dychovej kapacity a zvýšeniu sily srdca, čo podporuje zdravie.

Účinok fyzického cvičenia je účinnejší v miernych alebo stredne závažných štádiách hypertenzie. V niektorých prípadoch je nevyhnutné vyhnúť sa použitiu liekov na zníženie tlaku určeného lekárom alebo viesť k zníženiu dávky antihypertenzív potrebných na zvládnutie choroby.

Sledujte toto video a pozrite si ďalšie tipy na kontrolu hypertenzie:

Znamenie, že by ste mali prestať cvičiť

Niektorí ľudia, najmä tí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, môžu mať určité príznaky a príznaky, ktoré naznačujú, že je lepšie fyzickú aktivitu ukončiť, napríklad silné bolesti hlavy so závratmi, dvojitým videním, krvácanie z nosa, zvonenie v uchu. a nevoľnosť.

Po objavení sa príznakov a prejavov je dôležité zmerať krvný tlak, aby sa zistilo, či sa má cvičenie prerušiť a či je potrebné ísť do nemocnice. Ak sa počas merania zistí, že maximálny tlak, ktorý sa ako prvý objaví na monitore, sa blíži k 200 mmHg, je potrebné činnosť ukončiť, pretože existuje väčšia šanca na vznik srdcového problému. Potom počkajte, kým tlak pomaly neklesne, a hodnota by mala byť po 30 minútach odpočinku nižšia.

Okrem toho musí pacient s hypertenziou pred zahájením akejkoľvek činnosti vždy zmerať tlak, aby zistil, či je schopný cvičenie vykonávať, a s cvičením by mal začať až vtedy, keď má tlak pod 140/90 mmHg. Poznajte ďalšie príznaky vysokého krvného tlaku.