Spojenie medzi spánkom a rakovinou prsníka

Obsah

• Vypnite poruchy
• Držte sa dvojhodinového okna
• Použite náladové osvetlenie
• Skontrolovať pre

Pravdepodobne viete, že spánok je dôležitý pre náladu, chuť do jedla a rozdrvenie cvičenia - ale zlá spánková hygiena môže mať vážnejšie dôsledky. Výskum ukazuje, kedy udriete do vankúša a ako pokojne máte zavreté oči, môže ovplyvniť riziko rakoviny prsníka. Narušenie vášho cirkadiánneho rytmu, ktoré môže byť výsledkom zlého spánku, môže hrať úlohu pri rakovine prsníka.

"Faktory, ako je svetlo alebo hluk, môžu v noci, keď sa predpokladá, že sú vysoké, potlačiť melatonín. Telo reaguje tak, že uvoľní estrogén z vaječníkov v dennej dobe, za normálnych okolností nie," hovorí Carla Finkielstein, Ph.D., docent na Virginia Tech Carilion School of Medicine. V niektorých prípadoch môže neustále, neplánované uvoľňovanie hormónov, ako je tento, zvýšiť riziko rakoviny.

Občasných zlých nocí sa nemusíte obávať, ale čokoľvek, čo chronicky odhodí váš z, je. Tieto tri tipy vám pomôžu získať nočný odpočinok, ktorý potrebujete.

Vypnite poruchy

Prebúdzanie sa viac ako dvakrát za noc je spojené s 21-percentným zvýšením rizika rakoviny prsníka Európsky vestník prevencie rakoviny relácie. Fragmentovaný spánok mení biele krvinky spôsobom, ktorý podporuje rast nádorov, podľa predchádzajúcej štúdie na myšiach, hovorí Dorraya El-Ashry, Ph.D., hlavná vedecká pracovníčka Nadácie pre výskum rakoviny prsníka.

Vykonajte opatrenia, aby bol váš spánok pokojnejší. Ak napríklad žijete na hlučnej ulici, zvážte zaobstaranie zariadenia na potlačovanie hluku. (Ružový šum je podobný bielemu šumu, ale bolo dokázané, že zvyšuje kvalitu spánku.) Ak sa často prebúdzate s bolesťou hrdla alebo krku, môžete chrápať; 88 percent žien to vie, ale iba 72 percent to vie. Pomôcť môže zmena polohy pri spánku, získanie nového vankúša alebo nosenie chrániča úst; požiadajte o radu svojho lekára alebo zubára. (Súvisiace: Štúdia zistila, že „spánok krásy“ je v skutočnosti skutočná vec)

Držte sa dvojhodinového okna

Štúdie ukázali, že rotujúca nočná smena, v ktorej pracujete tri alebo viac nocí v mesiaci okrem denných, môže časom zvýšiť riziko rakoviny, pretože vaše telesné hodiny sa nikdy nedokážu úplne prispôsobiť. "Tieto chronické cirkadiánne poruchy majú vážne dôsledky na rakovinu, ako aj na obezitu, srdcové choroby a zápaly," hovorí Finkielstein. Snažte sa každý deň vstávať a zaspávať v rovnakom dvojhodinovom okne, aby ste minimalizovali účinky. (Súvisiace: Čo je horšie: Nedostatok spánku alebo narušený spánok?)

Použite náladové osvetlenie

Jednou z hlavných vecí, ktoré potláčajú nočné hladiny melatonínu, je príliš veľa svetla. "Štúdie na zvieratách naznačujú, že nepravidelné cirkadiánne cykly spôsobené nepretržitým vystavením nepravidelným cyklom svetlo-tma uprednostňujú progresiu malígnych chorôb, ako je rakovina prsného tkaniva," hovorí Finkielstein.Znížte množstvo jasu, ktorému ste vystavení najmenej hodinu alebo dve pred spaním, hovorí El-Ashry. V ideálnom prípade sa snažte dosiahnuť úroveň okolitého svetla pri sviečkach - to znamená, aby ste dostatočne videli, kam idete. Vypnite si aj elektroniku skôr. (Pozri: Najlepšie svetelné masky na spanie, podľa recenzií Amazonu)

Časopis Shape, vydanie z októbra 2019

Skontrolovať pre