Autor: Morris Wright
Dátum Stvorenia: 24 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie: 17 August 2025
Anonim
Úder skôr do sena dokáže pre vaše duševné zdravie zázraky - Wellness
Úder skôr do sena dokáže pre vaše duševné zdravie zázraky - Wellness

Obsah

Poďme začať s vašimi siedmimi dňami tipov na duševné zdravie rozhovorom o spánku - a o tom, ako sme nevyspatí. V roku 2016 sa odhadovalo, že nemáme dosť zatvorených očí. To môže mať vplyv na naše duševné zdravie.

preukázala, že nedostatok spánku môže zhoršiť naše spomienky a narušiť našu schopnosť regulovať negatívne emócie. Môže tiež zvýšiť riziko vzniku fyzických chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a chronické bolesti hlavy.

To znamená, že spánok je často ťažší, ako sa zdá - a preto môže byť stanovenie malého cieľa vynikajúcim spôsobom, ako zmeniť svoju nočnú rutinu.

Možno budete chcieť začať tým, že sa zaviažete naraziť do sena o hodinu skôr.


Tipy na podporu lepšej kvality spánku

Ak hľadáte spôsoby, ako zlepšiť celkovú hygienu spánku, tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu začať:

  1. Zdržujte sa sledovania televízie alebo hrania online hier v posteli.
  2. Na večer vypnite telefón a držte ho mimo spálne. (A ak funguje ako váš budík, choďte do retro režimu a radšej si kúpte staromódny budík).
  3. Udržujte spálňu medzi 60-67 ° F.
  4. Vypnite jasné svetlá.

Juli Fraga je licencovaná psychologička so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a absolvovala postdoktorandskú stáž na UC Berkeley. Vášnivá pre zdravie žien, ku všetkým svojim sedeniam pristupuje s vrúcnosťou, čestnosťou a súcitom. Zistite, čo chystá, na Twitteri.

Populárne Publikácie

10 hlavných príznakov srdcového infarktu

10 hlavných príznakov srdcového infarktu

Príznaky akútneho infarktu myokardu a objavujú, keď dôjde k upchatiu alebo upchatiu krvných ciev v rdci v dô ledku vý kytu tukových alebo zrazeninových pla...
Hlavné príčiny úmrtia pri pôrode a ako sa im vyhnúť

Hlavné príčiny úmrtia pri pôrode a ako sa im vyhnúť

Exi tuje niekoľko možných príčin úmrtia matky alebo dieťaťa poča pôrodu, ktoré ú ča tejšie v prípadoch vy oko rizikových tehoten tiev z dôvodu veku matky, ...