Sprievodca po aplikácii adaptérov pre hormonálnu rovnováhu a stres nie je BS

Obsah

• Tieto doplnky fungujú ako váš krídelník typu push-through-it
• Ako adaptogény prenikajú do vášho stresu?
• Tu je postup, ako si prispôsobiť adaptogény
• Postupujte opatrne podľa pokynov na dávkovanie
• Buďte kreatívni, aby ste boli nadšení
• Načasujte svoje adaptogény správne
• Pamätajte, že adaptogény nie sú liečivom alebo náhradou

Tieto doplnky fungujú ako váš krídelník typu push-through-it

Termíny sú párty vo vašom kalendári, vaše najlepšia vec sa rozpadá, vaše auto je v obchode a, ach, ste minuli toaletný papier. Zatiaľ vaše srdce preteká a nemôžete sa sústrediť. Dobrý deň, stres! Predtým, ako dosiahnete pohodlie cronut alebo guzzle, že štvrtá latte, existuje ďalší spôsob, ako sa vyrovnať s tlakom - adaptogény.

Adaptogény môžu pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa životným skazám. Tieto bylinky pomáhajú našim telám reagovať alebo sa zotavujú z krátkodobého aj dlhodobého fyzického alebo duševného stresu. Niektoré posilňujú imunitu a celkovú pohodu. Výskumy ukazujú, že adaptogény dokážu bojovať s únavou, zlepšovať duševnú výkonnosť, zmierňovať depresiu a úzkosť a pomáhať vám prosperovať, a nie len preplávať.

Či už teda trénujete na maratón, absolvujete maratónsky študijný program, alebo dokonca len prechádzate cez stresujúce poludňajšie stretnutie, adaptogény môžu byť kľúčové.

„Ako ženy, ktoré žijú v modernom živote, budeme mať veľa stresu,“ hovorí Leslie Korn, PhD, „ale ak má naše telo a myseľ biologickú podporu, ako sú adaptogény, aby sme sa s týmto stresom lepšie dokázali vyrovnať, byť menej náchylný na ochorenie. “ Korn je traumatológom vyškoleným v Harvardskej lekárskej škole, ktorý využíva integratívne prístupy k liečbe mysle a tela. Hovorí, že adaptogény zvyšujú našu schopnosť vyrovnať sa.

Ako adaptogény prenikajú do vášho stresu?

Takto fungujú adaptogény:

Keď čelíme stresoru, či už fyzickému alebo duševnému, prejde naše telo tzv. Všeobecným syndrómom adaptácie (GAS). GAS je trojstupňová reakcia: poplach, odpor a vyčerpanie. Adaptogény nám pomáhajú zostať vo fáze rezistencie dlhšie prostredníctvom stimulačného účinku, ktorý zadržiava vyčerpanie.Namiesto toho, aby sme sa zrútili uprostred stresujúceho momentu, úlohy alebo udalosti, dosiahneme rovnováhu a dokážeme vojaka ďalej.

„Zdá sa, že niektoré adaptogény, podobne ako mini vakcína, očkujú stres a pomáhajú nám vyrovnať sa,“ hovorí Korn.

Keď sa dokážeme prispôsobiť stresu, dosahujeme lepších výsledkov a cítime sa lepšie napriek tomu, čo nás zdôrazňuje. Vďaka tomu môžeme tiež zlepšiť naše zdravie a pohodu. Keď ste v strese, vaša nadobličky uvoľňujú stresový hormón kortizol, ktorý vás potom nabíja na zvládnutie stavu núdze. Ale príliš často je pre naše telo zvyčajne zlé.

„Kortizol je často vinníkom na zvyšovanie hmotnosti, najmä v oblasti brucha,“ hovorí Tara Nayak, naturopatická lekárka vo Philadelphii, ktorá svojim klientom odporúča adaptogény. „Keď redukujete stres pomocou adaptogénov, znižujete stresové hormóny a tým aj ich vplyv na prírastok na váhe.“

Adaptogény majú potenciál nepriamo pomáhať s inými zdravotnými problémami, ako sú bolesť, zažívacie ťažkosti, nespavosť a ďalšie. "Stres spúšťa kaskádu fyzických reakcií, ktoré ovplyvňujú imunitné funkcie, naše hormóny, náš kognitívny funkčný systém a naše vnútorné hodiny, ktoré sa nazývajú náš cirkadiánny rytmus," hovorí Korn. "Ak tieto stresory pretrvávajú, vedie to k chronickým chorobám."

Tu je postup, ako si prispôsobiť adaptogény

Každý adaptogén má na organizmus iný účinok, takže výber, ktorý z nich bude mať, závisí od výsledku, ktorý hľadáte. Napríklad, ak ste frazzled a smažený, ashwagandha môže byť lístok na energiu a relaxáciu.

Postupujte opatrne podľa pokynov na dávkovanie

Pri dávkovaní postupujte podľa pokynov dodaných s informáciami o produkte. Naturopatický lekár môže odporučiť špecifické adaptogény a renomované recepty alebo tinktúry. Okrem toho môže ND upraviť vaše dávkovanie podľa potreby, podľa očakávaní. „Vo všeobecnosti sú bezpečné,“ hovorí Korn o adaptogénoch, „ale každý jednotlivec môže reagovať inak, takže začnite pomaly a sledujte svoje vlastné reakcie.“

Buďte kreatívni, aby ste boli nadšení

Nájdite metódu, ktorá je zábavná a pohodlná na začlenenie do vašej rutiny. Adaptogény môžete brať ako bylinné doplnky vo forme kapsúl, pridávané do smoothies ako prášky alebo zmiešané do čajov alebo polievok.

Korn rád vyrába povzbudzujúci čaj, ktorý je možné konzumovať v horúcom alebo chladnom stave. Je to jedna časť koreňa sladkého drievka, jedna časť semena fenikla, jedna časť semena senovky gréckeho a dve časti ľanového semena. Varí lyžicu zmesi do 2 šálok vody po dobu 15 minút. Vo svojej knihe má ďalšie recepty, napríklad „ovocný kurkumský kokteil“.

Nayak rád experimentuje s adaptogénnymi potravinami. Sušenú koreňovú astragalus používa v polievkach alebo dusených mäsoch. "Je to vynikajúci imunitný podporný adaptogén, ktorý dodáva zemskú chuť," hovorí. „Schisandra je tiež vynikajúca bylina na varenie kvôli svojej komplexnej chuti. Je to skvelé v kompote z bobúľ alebo v čaji s korením chai. “

Načasujte svoje adaptogény správne

Nayak aj Korn navrhujú stimulovať adaptogény, napríklad rodiolu, skôr v deň pred 15:00, aby sa prispôsobili prirodzeným rytmom tela. "Sme navrhnutí tak, aby boli živé káble ráno a aby sme si oddýchli skoro večer," hovorí Korn. Je potrebné poznamenať, že štúdia o účinkoch Rhodiola rosea predložil nepresvedčivý dôkaz o jeho účinnosti a v budúcnosti sú potrebné ďalšie štúdie.

Upokojujúce adaptogény, ako svätá bazalka, sa však môžu užívať vo dne aj pred spaním. Nie sú dostatočne silné, aby mali sedatívny účinok.

Môžete použiť adaptogény na niekoľko dní alebo týždňov, aby ste prešli náročným pracovným časom v práci. Alebo si ich zoberte na rad chronických chaosov, keď vám ich život len ​​odovzdáva. Spoločnosť Korn však odporúča striedať typ použitého adaptogénu po šiestich týždňoch, aby vaše telo mohlo ťažiť z jemných rozdielov medzi bylinkami.

Pamätajte, že adaptogény nie sú liečivom alebo náhradou

Nespoliehajte sa na adaptogény na zaznamenávanie času vankúša alebo na dobrú starostlivosť o seba. Použite ich na zvládnutie intenzívnych období - ako sú sviatky, finále a dane - a na dlhodobé udržiavanie jemného napätia. "Určite milujem svoje adaptogény!" Nayak hovorí. „Bez nich sa necítim to isté. V skutočnosti by som povedal, že som si neuvedomil, koľko stresu som sa držal, kým mi nepomohlo vrátiť sa do rovnováhy. “

Rovnako ako u každého lieku alebo doplnku, adaptogény majú vedľajšie účinky, interakcie a kontraindikácie. Vykonajte aj svoj výskum, najmä pokiaľ ide o súčasné zdravotné podmienky. Pred začatím bylinného pluku sa tiež odporúča kontaktovať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.