3 prirodzené spôsoby boja proti spánkovému apnoe a lepšiemu spánku

Obsah

• 1.Uvedenie tenisovej loptičky do pyžama
• 2. Neberte prášky na spanie
• 3. Chudnutie a držte sa v rámci ideálnej hmotnosti

Spánkové apnoe by mal vždy hodnotiť spánkový špecialista, aby sa zahájila najvhodnejšia liečba a zabránilo sa zhoršeniu príznakov. Ak je však apnoe slabé alebo počas čakania na lekára, môžete vyskúšať niektoré jednoduché a účinné tipy.

Spánkové apnoe je porucha, pri ktorej osoba na chvíľu prestane dýchať počas spánku a krátko potom sa prebudí na normalizáciu dýchania. To spôsobí, že sa človek v noci viackrát prebudí bez regeneračného spánku a na druhý deň je vždy unavený.

1.Uvedenie tenisovej loptičky do pyžama

Väčšina prípadov spánkového apnoe sa stane, keď spíte na chrbte, pretože štruktúry v zadnej časti hrdla a jazyka vám môžu prekážať v krku a sťažovať priechod vzduchu. Dobrým riešením je teda prilepiť si tenisovú loptičku na zadnú časť pyžama, aby sa zabránilo jeho otočeniu a ležaniu na chrbte počas spánku.

2. Neberte prášky na spanie

Aj keď sa to môže javiť ako dobrá voľba, ak si na spánok dáte spánkové tabletky na zlepšenie spánku v prípadoch spánkového apnoe, nie vždy to funguje dobre. Je to preto, že lieky na spanie ovplyvňujú centrálny nervový systém a umožňujú tak väčšiu relaxáciu štruktúr tela, čo môže brániť priechodu vzduchu a tým sa zhoršujú príznaky apnoe.

3. Chudnutie a držte sa v rámci ideálnej hmotnosti

Chudnutie je jedným z najdôležitejších krokov pre tých, ktorí trpia nadváhou a majú spánkové apnoe, a považujú sa za spôsob liečby tohto problému.

Takže s poklesom telesnej hmotnosti a objemu je možné znížiť váhu a tlak na dýchacie cesty, čím sa poskytne väčší priestor pre priechod vzduchu, zníži sa pocit nedostatku vzduchu a chrápania.

Podľa štúdie, ktorá sa nedávno uskutočnila v Pensylvánii, navyše chudnutie pomáha aj pri úbytku tuku na jazyku, čo uľahčuje priechod vzduchu a zabraňuje apnoe počas spánku.

Poznajte hlavné spôsoby liečenia spánkového apnoe.