Ako zmierniť boľavé svaly po masáži

Obsah

• Prečo sa to stalo?
• 9 spôsobov, ako zmierniť bolesť
• 1. Zostaňte hydratovaní
• 2. Roztiahnite to
• 3. Tepelná terapia
• 4. Esenciálne oleje
• 5. Lokálna liečba
• 6. Bylinkový reliéf
• 7. Odpočívaj
• 8. Riadená meditácia
• 9. Liečba chladom
• Druhy masáže
• Kedy sa ozvať
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok

S najväčšou pravdepodobnosťou naplánujete masáž tak, aby sa vznášala v euforickom stave relaxácie a uvoľnila sa vám zo stiahnutých svalov, bolesti alebo zranenia. V rámci procesu hojenia však potom môžete pociťovať určitý stupeň bolestivosti alebo napätia svalov.

Rovnako ako sa po cvičení môžete cítiť boľaví, môže masáž stimulovať oblasti tela, na ktoré ste v poslednej dobe nezacielili. Ak pociťujete bolesť v určitej časti tela, môžete toto miesto nevedomky ignorovať, čo môže spôsobiť napätie. Masáž môže zvýrazniť oblasti tela, kde sa držíte v napätí.

Niektoré druhy masáže, napríklad hlboké tkanivo, pravdepodobne spôsobujú bolesť po masáži. Ak ste mimoriadne citliví, máte veľké bolesti alebo napätie alebo sa jednoducho chcete vyhnúť bolesti, rozhodnite sa pre masáž, ktorá využíva ľahký a jemný tlak.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, prečo vás môžu po masáži bolieť, ako minimalizovať nepohodlie a rôzne dostupné druhy masáží.

Prečo sa to stalo?

Po masáži je normálne cítiť sa boľavé. Táto technika prenáša krv a živiny do vašich svalov a zároveň vylučuje toxíny. Po stimulácii svalov, ktoré zvyčajne nepoužívate, sa u vás môže prejaviť bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom. Toto je fyzická reakcia na zápal, keď sa vaše telo uzdravuje.

To sa môže stať, ak vaše svaly nie sú zvyknuté masírovať alebo ak máte laktátovú acidózu, čo je hromadenie kyseliny mliečnej v tele. Rovnako, ako si vaše telo zvykne cvičiť, aj vaše svaly potrebujú čas, aby si zvyklo na určité manipulácie.

Môže sa vyskytnúť zápal a bolestivosť v oblastiach, ktoré potrebujú liečenie. Ak vás napríklad po masáži bolí krk, môže to byť znak toho, že v tejto oblasti prenášate veľké napätie. Možno budete mať obmedzenú flexibilitu a pohyblivosť v krku z dôvodu opakovanej práce za stolom alebo predkláňania sa.

Ak ste v poslednej dobe nemali masáž alebo je to vaša prvá, je pravdepodobnejšie, že sa potom budete cítiť boľavo. Vaše telo si vytvorí svalovú pamäť, ak máte časté masáže, takže sa snažte, pokiaľ je to možné, pravidelne cvičiť.

9 spôsobov, ako zmierniť bolesť

Akákoľvek bolesť po masáži zvyčajne ustúpi asi za deň. Medzitým existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť bolestivosť.

1. Zostaňte hydratovaní

Pred a po masáži pite veľa vody. To pomáha odplavovať toxíny alebo kyseliny, ktoré vychádzajú na povrch počas vašej masáže.

Vyhýbajte sa alkoholickým, sladkým a kofeínovým nápojom. Spolu s vodou sa rozhodnite pre zdravé možnosti, ako je kokosová voda, šťava z čerstvého ovocia alebo zeleniny alebo bylinkové čaje.

2. Roztiahnite to

Po masáži urobte niekoľko jemných strečingov svojpomocne. To pomáha uvoľniť svalové napätie, zlepšiť pružnosť a zlepšiť cirkuláciu. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa naladiť na svoje telo, zmierniť stres a upokojiť svoju myseľ.

3. Tepelná terapia

Zahrejte svoje telo, aby ste podporili relaxáciu. Dajte si horúcu sprchu alebo choďte do sauny. Pridajte sódu bikarbónu alebo epsomskú soľ do kúpeľa a máčajte ich až 30 minút. Môžete tiež použiť vyhrievaciu podložku alebo vrecko s horúcou ryžou na akékoľvek bolestivé miesta až po dobu 15 minút.

4. Esenciálne oleje

Na úľavu od bolesti môžete použiť aj éterické oleje. Pridajte niekoľko kvapiek do vane alebo sprchy alebo použite difuzér. Alebo môžete éterické oleje kombinovať s nosným olejom na topické použitie alebo na použitie v kompresii.

5. Lokálna liečba

Aplikácia svalového trenia alebo pleťovej vody s CBD je tiež skvelým spôsobom, ako si niekoľkokrát denne podať samo-masáž. Aplikácii masti môžete venovať niekoľko minút a zároveň si dopriať mini-masáž.

6. Bylinkový reliéf

Existuje niekoľko bylín, ktoré môžu stimulovať svalovú relaxáciu a znižovať zápal. Môžete ich brať ako kapsulu, tinktúru alebo čaj.

Niektoré bylinné možnosti zahŕňajú:

• kurkuma
• klinček
• čierne korenie
• zázvor
• škorica
• cesnak
• kajenské

7. Odpočívaj

Doprajte si čas na odpočinok a načerpanie energie. Ak môžete, po masáži stavte včas na odpočinok. Vyzdvihnite nohy a nohy vankúšmi a chvíľu si vypočujte obľúbenú hudbu, prečítajte si knihu alebo spite.

8. Riadená meditácia

Ľahnite si na polstrovanú podložku alebo posteľ a počúvajte záznam všímavosti. Môže to mať formu riadenej meditácie, skenovania tela alebo jogy nidra. Skontrolujte sa svojím telom a všimnite si, kde môžete uvoľniť napätie.

9. Liečba chladom

Ľadový obklad používajte na bolestivé miesta po dobu 15 minút niekoľkokrát denne. Alebo si urobte ľadový kúpeľ na zmiernenie zápalu, zmiernenie bolestivosti a zvýšenie prietoku krvi. Na zameranie na malú oblasť tela môžete použiť malú nádobu s ľadom.

Druhy masáže

Na výber je niekoľko druhov masáží, ktoré sa líšia tlakom a intenzitou. Takto je ľahké nájsť aspoň jeden typ, ktorý vás baví a ktorý je najvhodnejší pre vaše ciele a potreby.

Švédska masáž je jedným z najbežnejších typov v západnom svete. Táto jemná technika, ktorá sa často nazýva klasická masáž, sa zameriava na zmiernenie svalového napätia a podporu relaxácie. Medzi ďalšie možnosti patrí aromaterapia, shiatsu a horúci kameň.

Masáž hlbokými tkanivami využíva silnejší tlak a môže spôsobiť väčšiu bolestivosť. Často sa používa u ľudí, ktorí majú zranenia alebo chronické bolesti. Spúšťací bod, tuina a športová masáž sú tiež možnosti, ktoré využívajú silnejší tlak.

Kedy sa ozvať

Je dôležité nadviazať otvorenú komunikáciu so svojím terapeutom. Pred vašim vymenovaním sa s nimi porozprávajte o akýchkoľvek obavách, ktoré máte týkajúce sa vášho tela, a prediskutujte tlak, ktorý uprednostňujete.

Váš terapeut sa prihlási počas masáže, ale ak sa cítite nepríjemne alebo chcete, aby vyskúšali iný tlak, ozvite sa. Masáž by nikdy nemala byť bolestivá.

Dajte svojmu terapeutovi vedieť, či existujú miesta, kde chcete, aby vyvíjali iný typ tlaku alebo sa im úplne vyhli. Vyslovte svoje zámery týkajúce sa masáže. Masáž na uvoľnenie uzlov hlbokých svalov sa bude úplne líšiť od masáže na stimuláciu relaxácie, takže majte na pamäti.

Je tiež dôležité informovať svojho terapeuta o akýchkoľvek zdravotných problémoch alebo zraneniach.

Kedy navštíviť lekára

Ak po masáži alebo nepretržite máte bolesti krku alebo chrbta, navštívte svojho lekára, najmä ak si nie ste istí ich príčinou. Ak pocítite bolesť, ktorá je silná alebo dlhotrvajúca, môže to byť spôsobené základným stavom alebo neliečeným zranením. Či tak alebo onak, je dôležité, aby ste mali konzultáciu, aby ste rozhodli o najlepšom liečebnom pláne.

Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach masáže, ak:

• sú tehotné
• mať popáleniny alebo rany
• mať zlomeninu
• máte poruchu krvácania
• brať lieky na riedenie krvi
• máte ťažkú ​​osteoporózu
• máte závažnú trombocytopéniu
• mať hlbokú žilovú trombózu

Spodný riadok

Ak po masáži pocítite bolestivosť, buďte si istý, že je to normálny jav. Po každej masáži pokračujte v zlepšovaní svojej pohody a znižovaní bolestivosti starostlivosťou o seba.

Robte neustále masáže, aby ste maximalizovali úžitok a minimalizovali nepohodlie. Experimentujte s rôznymi typmi, tlakmi a masážnymi terapeutmi, aby ste našli to najlepšie, čo vyhovuje vašim cieľom a potrebám.