Urýchlite spaľovanie kalórií

Obsah

• Skontrolovať pre

Vaša misia

Získajte výhody behu a zároveň majte obe nohy pevne zasadené. Bežci často robia rýchlostné cvičenia, pričom striedajú šprinty s behaním. Skúsite to isté, ale na eliptickom trenažéri. Táto stratégia nielen trénuje vaše telo na rýchlejší pohyb, ale zvyšuje aj spaľovanie kalórií a zlepšuje vašu vytrvalosť. A zatiaľ čo „beh“ na eliptikale bude podľa štúdie University of Mississippi jednoduchší ako kopyto na bežiacom páse, pretože to nemá žiadny vplyv, obe aktivity rovnako zaťažujú vaše srdce aj pľúca. Ak túžite po bonuse na spaľovanie tukov v podobe dobrého behu, ale nedokážete vydržať búšenie, toto je cvičenie pre vás.

Ako to funguje

Nastavte eliptický-najlepšie bez ramenných pák-na manuálny. Ohnite lakte blízko bokov a rukami vytvorte voľné päste. Udržujte hladinu na miernej úrovni (4 alebo 5, ak váš stroj dosiahne 10, 10 až 14, ak končí na 25), ale upravte sklon a rýchlosť podľa odporúčaní tak, aby zodpovedali odporúčanej miere vnímanej námahy (RPE *). Chcete spáliť ďalších 200 kalórií? Opakujte plán, začnite od 4. minúty.

Skontrolovať pre