Točenie zoštíhľuje, definuje nohy a zadok

Obsah

• Koľko kalórii spálite
• Tipy, ako čo najlepšie využiť hodiny spinningu

Hodina spinningu stráca viac ako bežecký pás alebo beh a navyše posilňuje nohy a zadok, vďaka čomu je telo krajšie a atraktívnejšie. Ďalšie výhody sú:

• Posilnite stehná, bojujte proti celulitíde na vnútornej a bočnej strane stehien;
• Pracujte s glutesmi, aby ste ich spevnili a výrazne znížili výskyt celulitídy;
• Zlepšite krvný obeh v nohách, bojujte s opuchmi;
• Posilniť brušné svaly, keď je trieda hotová so zmenšeným bruškom;
• Zlepšuje činnosť srdca a dýchania, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi.

Hodiny sú dynamické a motivujúce, sú však vhodnejšie pre tých, ktorí sú už zvyknutí cvičiť, pretože majú miernu / vysokú intenzitu.

Koľko kalórii spálite

Točenie zoštíhľuje bruško a nohy, pretože to vyžaduje veľa energie. Hodina točenia spáli v priemere 570 kalórií na hodinu u žien a viac ako 650 u mužov, ale na chudnutie a stratu brucha sa odporúča počas celej hodiny používať merač frekvencie, aby sa srdcová frekvencia udržala nad 65% kapacity maximálne.

Frekvenčný merač je prenosné zariadenie, ktoré meria ideálny srdcový rytmus pri chudnutí a učiteľ akadémie bude schopný určiť, aká je ideálna frekvencia študenta podľa jeho veku. Niektoré telocvične majú stacionárne bicykle, ktoré už majú na riadidlách merač frekvencie, ktorý pomáha ovládať HR počas celej triedy.

Ak sa teda človek dobre stravuje a dokáže zvládnuť celú triedu, je možné schudnúť asi 4 kg mesačne tréningom 2 alebo 3-krát týždenne.

Tipy, ako čo najlepšie využiť hodiny spinningu

Niektoré dôležité tipy, ako vyťažiť maximum z hodiny spinningu, sú:

• Vezmite 1 pohár ovocného džúsu, vypite 1 tekutý jogurt alebo zjedzte 1 ovocie asi 30 minút pred vyučovaním;
• Pred začiatkom hodiny sa tiahne;
• Začnite pomalším tempom a postupne zvyšujte rýchlosť a silu svojich nôh;
• Noste topánku s tvrdou podrážkou, ako majú profesionálni cyklisti, pretože to pomáha dať silu nôh priamo na pedál a zabrániť tak ich strate v topánke s mäkkou podrážkou;
• Majte vždy poruke uterák, aby vaše ruky neskĺzli z riadidiel rotujúceho bicykla;
• Na súkromných častiach noste polstrované šortky, aby ste zaistili väčšie pohodlie počas vyučovania;
• Počas hodiny pite kokosovú vodu alebo izotonický nápoj ako Gatorade, aby ste nahradili vodu a minerály stratené v pote;
• Pomôžte točiacemu sa bicyklu vo vašej výške, aby ste sa vyhli zraneniam chrbtice a kolien;
• Po hodine si dajte jedlo bohaté na bielkoviny, napríklad bielkovinový kokteil alebo jogurt alebo jedlo s chudým mäsom alebo vajcami na podporu rastu svalov.

Počas celej hodiny by ste mali mať chrbát vystretý a vyvarovať sa prílišnému namáhaniu krku, ak vás bolí krk, zmiernite napätie v tejto oblasti vytočením hlavy do strán, ale ak vás pri bicyklovaní bolia kolená, najvhodnejšia je hneď, ako navštívite lekára alebo fyzioterapeuta.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť a stratiť bruško, je treba mať na pamäti, že správna strava a pravidelné fyzické cvičenie sú tiež dôležité pri striedaní hodín spinningu s typom anaeróbneho cvičenia, napríklad pri silovom cvičení.