Ukradnite toto cvičenie zadku od Chelsea Handler

Obsah

• Skontrolovať pre

Najnovší Instagram Chelsea Handler ukazuje, ako drví nejaké závažie v posilňovni pomocou bedrových ťahov s činkou. A hoci nemôžeme presne povedať, koľko dvíha, veselo otvorený komik (spolu s trénerom Benom Brunom) musí vedieť niečo o vytvarovaní silného zadku. Tento pohyb je jedným z najlepších cvikov na zadok všetkých čias. Pochop to, dievča.

Chcete ukradnúť pohyb pre silnejšie a zdvíhané glutety? Môžete ísť ťažšie pre nižšie opakovania, ako to robil Handler (a vyzerať ako úplný blázon), alebo ísť ľahšie pre vyššie opakovania, pričom podľa Bret Contreras, MA, CSCS a autor Pokročilé techniky posilňovania Glutei Maximi. (Ale ak budete zdvíhať ťažké svaly, získate všetky tieto ďalšie výhody. Buďte pripravení pracovať bez ohľadu na to, akú váhu si vyberiete, pretože Contreras varuje, že týmto pohybom určite ucítite pálenie koristi. (Čo úplne vysvetľuje tvár Chelsea) na konci svojej sady.)

Ako to spraviť: Posaďte sa na zem chrbtom o lavičku, chodidlá pevne pred sebou a čalúnenú činku v lone. Udržujte bedrovú chrbticu a kolená stabilné, zdvihnite činku predĺžením bokov, pričom dbajte na to, aby ste boky tlačili nahor pomocou zadku. Zdvihnite sa, kým vaše telo nevytvorí priamku od ramien po kolená (úplné predĺženie bokov) a potom pomaly klesajte späť na zem.

Ak chcete získať ďalšie spôsoby, ako spáliť korisť, vyskúšajte týchto 5 pohybov na vykorisťovanie koristi od Shauna T.

Skontrolovať pre