6 dôkazov podložených výhod žihľavy

Obsah

• 1. Obsahuje veľa výživných látok
• 2. Môže znížiť zápal
• 3. Môže liečiť zväčšené príznaky prostaty
• 4. Môže liečiť sennú nádchu
• 5. Môže znížiť krvný tlak
• 6. Môže pomôcť pri kontrole krvného cukru
• Ďalšie potenciálne výhody
• Možné vedľajšie účinky
• Ako to konzumovať
• Spodný riadok

Žihľava dvojdomá (Urtica dioica) je odpradávna základom v bylinnom lekárstve.

Starí Egypťania používali žihľavu na liečbu artritídy a bolesti krížov, zatiaľ čo rímske jednotky si ju natierali, aby im pomohlo zostať v teple (1).

Jeho vedecký názov, Urtica dioica, pochádza z latinského slova uro, čo znamená „spáliť“, pretože jeho listy môžu pri kontakte spôsobiť dočasný pocit pálenia.

Listy majú vlasové štruktúry, ktoré štípu a tiež spôsobujú svrbenie, začervenanie a opuch ().

Akonáhle je však spracovaná na doplnok, je možné ju bezpečne konzumovať sušenou, lyofilizovanou alebo uvarenou. Štúdie ju spájajú s mnohými potenciálnymi prínosmi pre zdravie.

Tu je 6 dôkazov podložených výhod žihľavy.

1. Obsahuje veľa výživných látok

Listy a koreň žihľavy poskytujú širokú škálu výživných látok, vrátane (1):

• Vitamíny: Vitamíny A, C a K, ako aj niekoľko vitamínov B.
• Minerály: Vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík a sodík
• Tuky: Kyselina linolová, kyselina linolenová, kyselina palmitová, kyselina stearová a kyselina olejová
• Aminokyseliny: Všetky esenciálne aminokyseliny
• Polyfenoly: Kaempferol, kvercetín, kyselina kávová, kumaríny a iné flavonoidy
• Pigmenty: Beta-karotén, luteín, luteoxantín a ďalšie karotenoidy

Mnohé z týchto živín navyše pôsobia vo vašom tele ako antioxidanty.

Antioxidanty sú molekuly, ktoré pomáhajú brániť vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Škody spôsobené voľnými radikálmi súvisia so starnutím, rakovinou a inými škodlivými chorobami ().

Štúdie naznačujú, že extrakt z žihľavy môže zvýšiť hladinu antioxidantov v krvi (,).

Zhrnutie Žihľava ponúka rôzne vitamíny, minerály, mastné kyseliny, aminokyseliny, polyfenoly a pigmenty - z ktorých mnohé pôsobia vo vašom tele tiež ako antioxidanty.

2. Môže znížiť zápal

Zápal je spôsob, ako sa vaše telo lieči a bojuje proti infekciám.

Chronický zápal však môže spôsobiť značné škody ().

Žihľava ukrýva rôzne zlúčeniny, ktoré môžu znižovať zápal.

V štúdiách na zvieratách a v skúmavkách žihľava znížila hladiny viacerých zápalových hormónov interferenciou s ich tvorbou (,).

V štúdiách na ľuďoch sa zdá, že aplikácia krému zo žihľavy alebo konzumácia výrobkov zo žihľavy zmierňuje zápalové stavy, ako je artritída.

Napríklad v jednej štúdii pre 27 osôb aplikovanie krému zo žihľavy na oblasti postihnuté artritídou významne znížilo bolesť v porovnaní s liečbou placebom ().

V inej štúdii užívanie doplnku, ktorý obsahoval extrakt zo žihľavy, výrazne znížilo bolesť pri artritíde. Účastníci navyše cítili, že vďaka tejto kapsule môžu znížiť svoju dávku protizápalových liekov proti bolesti ().

To znamená, že výskum nie je dostatočný na to, aby sa odporučila žihľava ako protizápalová liečba. Je potrebných viac štúdií na ľuďoch.

Zhrnutie Žihľava môže pomôcť potlačiť zápal, čo by zase mohlo pomôcť pri zápalových stavoch vrátane artritídy, je však potrebný ďalší výskum.

3. Môže liečiť zväčšené príznaky prostaty

Až 50% mužov vo veku 51 rokov a starších má zväčšenú prostatu ().

Zväčšená prostata sa bežne nazýva benígna hyperplázia prostaty (BPH). Vedci si nie sú istí, čo spôsobuje BPH, ale môže viesť k výraznému nepohodliu počas močenia.

Je zaujímavé, že niekoľko štúdií naznačuje, že žihľava môže pomôcť pri liečbe BPH.

Výskum na zvieratách ukazuje, že táto silná rastlina môže zabrániť premene testosterónu na dihydrotestosterón - silnejšiu formu testosterónu ().

Zastavenie tejto konverzie môže pomôcť zmenšiť veľkosť prostaty ().

Štúdie u ľudí s BPH ukazujú, že výťažky zo žihľavy pomáhajú liečiť krátkodobé a dlhodobé problémy s močením - bez vedľajších účinkov (,).

Nie je však jasné, ako efektívna je žihľava v porovnaní s konvenčnými spôsobmi liečby.

Zhrnutie Žihľava môže pomôcť znížiť veľkosť prostaty a liečiť príznaky zväčšenej prostaty u mužov s BPH.

4. Môže liečiť sennú nádchu

Senná nádcha je alergia, ktorá zahŕňa zápal sliznice nosa.

Žihľava sa považuje za sľubnú prírodnú liečbu sennej nádchy.

Výskum v skúmavkách ukazuje, že extrakty z žihľavy môžu potláčať zápaly, ktoré môžu vyvolať sezónne alergie ().

Patrí sem blokovanie histamínových receptorov a zastavenie imunitných buniek v uvoľňovaní chemikálií, ktoré vyvolávajú príznaky alergie ().

Štúdie na ľuďoch však poznamenávajú, že žihľava je pri liečbe sennej nádchy rovnaká alebo len o málo lepšia ako placebo (,).

Aj keď sa táto rastlina môže javiť ako sľubný prírodný liek na príznaky sennej nádchy, sú potrebné ďalšie dlhodobé štúdie na ľuďoch.

Zhrnutie Žihľava môže znížiť príznaky sennej nádchy. Niektoré výskumy napriek tomu naznačujú, že nemusí byť oveľa účinnejší ako placebo. Je potrebných viac štúdií o účinkoch žihľavy na sennú nádchu.

5. Môže znížiť krvný tlak

Približne každý tretí dospelý Američan má vysoký krvný tlak ().

Vysoký krvný tlak je vážnym zdravotným problémom, pretože vás vystavuje riziku srdcových chorôb a mŕtvice, ktoré patria k hlavným príčinám smrti na celom svete ().

Žihľava sa tradične používala na liečbu vysokého krvného tlaku ().

Štúdie na zvieratách a skúmavkách ilustrujú, že môže pomôcť znížiť krvný tlak niekoľkými spôsobmi.

Môže stimulovať produkciu oxidu dusnatého, ktorý funguje ako vazodilatátor. Vazodilatanciá uvoľňujú svaly vašich krvných ciev a pomáhajú im rozširovať sa (,).

Okrem toho má žihľava zlúčeniny, ktoré môžu pôsobiť ako blokátory vápnikových kanálov a ktoré relaxujú vaše srdce znížením sily kontrakcií (,).

V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že žihľava znižuje hladinu krvného tlaku a zvyšuje antioxidačnú obranyschopnosť srdca ().

Účinky žihľavy na krvný tlak u ľudí sú však stále nejasné. Pred prijatím odporúčaní sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.

Zhrnutie Žihľava môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že nechá vaše cievy relaxovať a zníži silu kontrakcií vášho srdca. Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebných viac štúdií na ľuďoch.

6. Môže pomôcť pri kontrole krvného cukru

Štúdie na ľuďoch aj na zvieratách spájajú žihľavu so znížením hladiny cukru v krvi (,,,,).

Táto rastlina v skutočnosti obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu napodobňovať účinky inzulínu ().

V trojmesačnej štúdii u 46 ľudí užívanie 500 mg extraktu z žihľavy trikrát denne významne znížilo hladinu cukru v krvi v porovnaní s placebom ().

Napriek sľubným zisteniam existuje stále príliš málo štúdií na ľuďoch o regulácii žihľavy a cukru v krvi. Je potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie Aj keď žihľava môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, pred prijatím odporúčaní sú rozhodujúce ďalšie štúdie na ľuďoch.

Ďalšie potenciálne výhody

Žihľava môže ponúknuť ďalšie potenciálne zdravotné výhody, vrátane:

• Znížené krvácanie: Zistilo sa, že lieky obsahujúce výťažok zo žihľavy znižujú nadmerné krvácanie, najmä po operácii (,).
• Zdravie pečene: Antioxidačné vlastnosti žihľavy môžu chrániť vašu pečeň pred poškodením toxínmi, ťažkými kovmi a zápalmi (,).
• Prírodné diuretikum: Táto rastlina môže pomôcť vášmu telu vylučovať prebytočnú soľ a vodu, čo by zase mohlo dočasne znížiť krvný tlak. Majte na pamäti, že tieto objavy pochádzajú zo štúdií na zvieratách (,).
• Hojenie rán a popálenín: Aplikácia krémov zo žihľavy môže podporiť hojenie rán vrátane popálenín (,,).

Zhrnutie Medzi ďalšie potenciálne zdravotné výhody žihľavy patrí menšie krvácanie, zlepšenie zdravia pečene a hojenie rán.

Možné vedľajšie účinky

Konzumácia sušenej alebo varenej žihľavy je všeobecne bezpečná. Existuje len málo vedľajších účinkov, ak nejaké existujú.

Pri manipulácii s čerstvými listami žihľavy však buďte opatrní, pretože ich chĺpky podobné chĺpkom môžu poškodiť vašu pokožku.

Tieto ostne môžu vstreknúť rad chemikálií, ako napríklad (1,):

• Acetylcholín
• Histamín
• Serotonín
• Leukotriény
• Kyselina mravčia

Tieto zlúčeniny môžu spôsobiť vyrážky, hrčky, žihľavku a svrbenie.

V zriedkavých prípadoch môžu mať ľudia závažnú alergickú reakciu, ktorá môže byť život ohrozujúca.

Tieto chemikálie sa však pri spracovaní listov znižujú, čo znamená, že pri konzumácii sušenej alebo varenej žihľavy (1) by ste nemali mať podráždenie úst alebo žalúdka.

Tehotné ženy by sa mali vyhnúť konzumácii žihľavy, pretože by to mohlo spôsobiť kontrakcie maternice, čo môže zvýšiť riziko potratu (40).

Ak užívate niektorý z nasledujúcich liekov, pred konzumáciou žihľavy sa poraďte so svojím lekárom:

• Riedidlá krvi
• Lieky na krvný tlak
• Diuretiká (pilulky na vodu)
• Lieky na cukrovku
• Lítium

Žihľava môže s týmito liekmi interagovať. Napríklad potenciálny diuretický účinok rastliny môže posilniť účinok diuretík, čo môže zvýšiť riziko dehydratácie.

Zhrnutie Sušená alebo varená žihľava je pre väčšinu ľudí bezpečná. Nemali by ste však jesť čerstvé listy, pretože by mohli spôsobiť podráždenie.

Ako to konzumovať

Žihľavu je neuveriteľné ľahké pridať do svojej dennej rutiny.

Dá sa kúpiť v mnohých obchodoch so zdravou výživou, ale môžete si ju vypestovať aj sami.

Môžete si kúpiť sušené / mrazom sušené listy, kapsuly, tinktúry a krémy. Na zmiernenie príznakov artrózy sa často používajú masti zo žihľavy.

Zo sušených listov a kvetov sa dá pripraviť vynikajúci bylinkový čaj, zatiaľ čo jeho listy, stonka a korene sa dajú uvariť a pridať do polievok, dusených pokrmov, smoothies a praženice. Vyhnite sa však konzumácii čerstvých listov, pretože ich ostne môžu spôsobiť podráždenie.

V súčasnosti neexistuje odporúčané dávkovanie pre výrobky zo žihľavy.

Štúdie síce naznačujú, že nasledujúce dávky sú najúčinnejšie za určitých podmienok (,):

• Zväčšená prostata: 360 mg koreňového extraktu denne
• Alergie: 600 mg lyofilizovaných listov denne

Ak si kúpite doplnok k žihľave, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako to vyskúšate, a postupovať podľa pokynov, ktoré sú s ním spojené.

Zhrnutie Žihľava je veľmi univerzálna. Môže byť varené v dusených pokrmoch a polievkach, varené ako bylinkový čaj, nanášané ako masť a užívané ako doplnok.

Spodný riadok

Žihľava je výživná rastlina populárna v západnej bylinnej medicíne.

Štúdie naznačujú, že okrem iných výhod môže znižovať zápal, príznaky sennej nádchy, krvný tlak a hladinu cukru v krvi.

Zatiaľ čo čerstvá žihľava môže spôsobiť podráždenie, konzumácia varenej, sušenej alebo mrazom sušenej žihľavy je všeobecne bezpečná.

Ak ste zvedaví, skúste dnes do svojej stravy pridať túto listovú zelenú.