Stratégie spaľovania tukov

Obsah

• Skontrolovať pre

Q. Na stacionárnom bicykli robím intervaly, 30 sekúnd šliapem do pedálov, ako to len ide, a potom na 30 sekúnd poľavím a podobne. Môj tréner hovorí, že intervalový tréning „nastaví vaše telo na spaľovanie väčšieho množstva tuku“. Je to pravda?

A. Áno. „Je dosť dobre zdokumentované, že čím viac uhľohydrátov počas cvičenia spálite, tým viac tuku neskôr spálite,“ hovorí Glenn Gaesser, Ph.D., profesor fyziológie cvičenia na Virgínskej univerzite a spoluautor knihy The Spark. (Simon a Schuster, 2001). "Intervalový tréning spaľuje glykogén [forma sacharidov uložená v pečeni a svaloch] veľmi rýchlou rýchlosťou."

Cvičenie s vysokou intenzitou tiež zvyšuje sekréciu rastového hormónu vo vašom tele, čo výskum spojil so zvýšeným spaľovaním tukov. Napriek tomu je spaľovanie tukov, ktoré pochádza z intervalového tréningu, skromné. „Počas troch až šiestich hodín po tréningu môžete spáliť ďalších 40-50 kalórií,“ hovorí Gaesser.

Gaesser odporúča intervalový tréning dvakrát alebo trikrát týždenne, ale nie viac. „Povaha cvičenia je taká ťažká, že môže viesť k pretrénovaniu,“ hovorí. Pamätajte si, že najlepšou stratégiou na chudnutie je spáliť viac kalórií, ako spotrebujete, bez ohľadu na použitý zdroj paliva.

Skontrolovať pre