Posilnite svoje jadro týmto cvičením na pohyb proti vírusovým tancom

Obsah

• Jedna kvapka
• Klasická banánová sukňa
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Skontrolovať pre

Každý má jedného priateľa, ktorému sa darí zvládať a predvádzať najnovšie virálne tanečné pohyby. Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste tým dychtivým priateľom, existuje veľa dôvodov, prečo sa tam dostať a pokúsiť sa o niečo nové, okrem občasných zatuchnutých nôh v klube. Tanec je ideálny pre každého, kto má pocit, že kardio môže byť mučenie; je to okamžitý posilňovač nálady a vážne cvičenie.

Toto cvičenie vytvorené choreografkou a tanečnou inštruktorkou Banana Skirt Tiana Hester kombinuje najlepšie virálne tanečné pohyby, ktoré vážne pôsobia na vaše jadro. (Pretože kto chce celý deň robiť kliky a dosky?) Zrkadlite Tianu vo videu, alebo si pre ďalšie rady prečítajte jej rozpis každého pohybu nižšie. A hej, aj keď ste mimo, stále si precvičíte celé telo a spálite veľa kalórií.

Jedna kvapka

The One Drop je pohyb v tanečnej sále pochádzajúci z Jamajky. Pôsobí na brucho, stehná, lýtka a zadok. Môžete sa staviť, že pri tomto ťahu sa zapotíte a zdvihnete korisť!

A. Stojte s chodidlami rovnobežnými, s nohami na šírku ramien, kolená uzamknuté.

B. Pokrčte kolená a predkloňte sa v polohe na chrbte.

C. Vykročte na pravú nohu, váhu presuňte na pravú stranu, pričom ľavú nohu zdvihnite od bedra a spustite ju dole.

Klasická banánová sukňa

Klasická banánová sukňa je kombináciou moderného Twerku a banánového tanca, ktorú preslávila Josephine Bakerová. Posilňuje vaše brušné svaly, šikmé svaly, zadok, stehná a paže a posilňuje celé vaše jadro.

A. Postavte sa s chodidlami paralelne alebo mierne vytočenými, s pokrčenými kolenami.

B. Zostaňte v podrepe, pohybujte bokmi dopredu a dozadu a nechajte ruky voľný spôsob.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat je tanečná výzva, ktorú vytvoril hip-hopový umelec Zay Hilfigerrr a ktorá kombinuje štyri pohyby dohromady. JJODB precvičí celé telo a vyžaduje, aby ste sa pohybovali rýchlym tempom, čo pomáha budovať vytrvalosť a vytrvalosť.

A. Juju On Dat Beat: Postavte sa jednou nohou pred druhú, akoby ste sa pripravovali na výpad, chodidlá otočte nabok a trup smerujte dopredu. Ruky umiestnite pred telo, päste zatvorte, lakte v páse. Hýbte telo spredu dozadu, predlaktia smerujú dopredu a pohybujte rukami hore a dole po jednom.

B. Slide Drop: Posuňte sa na jednu stranu. Spustite jednu nohu a pokrčte sa v podrepe s kolenami smerom dopredu alebo von do strán.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Dvakrát udrite paže dopredu pred stredom kríža v krížovom pohybe, jeden nad druhým. Umiestnite ruky do tvaru "U", mierne nakloňte hornú časť tela na stranu, udierajte obe ruky priamo dopredu a súčasne zdvíhajte jednu nohu.

D. Running Man On That Beat: Postavte sa jednou nohou pred druhú. Pohybujte sa v pohybe „poníka“, voľne pohybujte sa rukami.

Milly Rock

Tento tanec, ktorý vytvorila rapová umelkyňa 2 Milly, pôsobí na celé vaše jadro.

A. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, zapojte jadro.

B. Posuňte sa doprava a pri výprasku pohybujte pravou rukou. Posuňte sa doľava, pričom pohybom ľavej ruky pohybujte výpraskom. Voliteľné: Pokračujte v posuvnom pohybe a umiestnite ruky nad hlavu do pozície terča, pričom ruky a trup otáčajte krúživými pohybmi.

Hit Da Folks

Populárny tanec, ktorý vznikol v Columbuse, GA, Hit Da Folks, cvičí nohy, ruky, jadro a glutes.

A. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Dvakrát vyrazte dopredu a prekrížte jednu ruku nad druhou.

B. Ruky dajte do tvaru „U“ a nakloňte hornú časť tela mierne na stranu, pričom dvíhajte jednu nohu nahor, pričom pri údere dbajte na to, aby zdvihnutá noha bola oproti ramenu najbližšie k hlave.

Skontrolovať pre