Všetko, čo potrebujete vedieť o strese

Obsah

• Čo je stres?
• Je všetok stres zlý?
• Definovanie stresu
• Stresové hormóny
• Stres a kortizol
• Druhy stresu
• Akútny stres
• Epizodický akútny stres
• Chronický stres
• Príčiny stresu
• Príznaky stresu
• Stresové bolesti hlavy
• Stresový vred
• Stres jesť
• Stres pri práci
• Stres a úzkosť
• Zvládanie stresu
• Zobrať

Čo je stres?

Stres je situácia, ktorá vyvoláva konkrétnu biologickú odpoveď. Keď pocítite hrozbu alebo závažnú výzvu, chemikálie a hormóny v tele narastú.

Stres spustí vašu reakciu na boj alebo let s cieľom bojovať proti stresoru alebo utekať z neho. Po reakcii sa zvyčajne vaše telo má uvoľniť. Príliš veľa neustáleho stresu môže mať nepriaznivé účinky na vaše dlhodobé zdravie.

Je všetok stres zlý?

Stres nemusí byť nevyhnutne zlá vec. To pomohlo našim predkom lovcov-zberačov prežiť a v dnešnom svete je to rovnako dôležité. Môže byť zdravý, keď vám pomôže vyhnúť sa nehode, splniť prísny termín alebo udržať svoj rozum o vás uprostred chaosu.

Všetci sa občas cítime stresovaní, ale to, čo jeden človek považuje za stresujúce, sa môže veľmi líšiť od toho, čo iný považuje za stresujúce. Príkladom by bolo vystúpenie verejnosti. Niektorí milujú nadšenie z toho a iní sa paralyzujú už pri samotnom myslení.

Stres tiež nie je vždy zlá vec. Napríklad váš svadobný deň môže byť považovaný za dobrú formu stresu.

Ale stres by mal byť dočasný. Po prekonaní momentu boja alebo úteku by sa mal srdcový rytmus a dýchanie spomaliť a vaše svaly by sa mali uvoľniť. V krátkom čase by sa vaše telo malo vrátiť do pôvodného stavu bez trvalých negatívnych účinkov.

Na druhej strane, závažný, častý alebo dlhodobý stres môže byť duševne a fyzicky škodlivý.

A je to celkom bežné. Na otázku, 80 percent Američanov uviedlo, že za posledný mesiac mali aspoň jeden príznak stresu. Dvadsať percent uviedlo, že je pod extrémnym stresom.

Život nie je taký, že nie je možné úplne odstrániť stres. Môžeme sa však naučiť, ako sa tomu vyhnúť, a keď je to nevyhnutné, zvládnuť to.

Definovanie stresu

Stres je normálna biologická reakcia na potenciálne nebezpečnú situáciu. Keď narazíte na náhly stres, váš mozog zaplaví vaše telo chemickými látkami a hormónmi, ako sú adrenalín a kortizol.

Tým sa vaše srdce bije rýchlejšie a posiela krv do svalov a dôležitých orgánov. Cítite sa pod napätím a máte zvýšené povedomie, takže sa môžete sústrediť na svoje bezprostredné potreby. Toto sú rôzne stupne stresu a spôsob, akým sa ľudia prispôsobujú.

Stresové hormóny

Keď cítite nebezpečenstvo, hypotalamus na spodnej časti mozgu reaguje. Vysiela nervové a hormónové signály do nadobličiek, ktoré uvoľňujú množstvo hormónov.

Tieto hormóny sú spôsobom, ako vás príroda pripravuje na nebezpečenstvo a zvyšuje vaše šance na prežitie.

Jedným z týchto hormónov je adrenalín. Možno to tiež viete ako adrenalín alebo bojový alebo letový hormón. Adrenalín rýchlo pracuje na:

• zvýšte svoj srdcový rytmus
• zvýšiť rýchlosť dýchania
• uľahčia vašim svalom používanie glukózy
• sťahujú krvné cievy, takže krv smeruje do svalov
• stimulovať potenie
• inhibovať produkciu inzulínu

Aj keď je to v súčasnosti užitočné, časté prepätia adrenalínu môžu viesť k:

• poškodené krvné cievy
• vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak
• vyššie riziko infarktu a mozgovej príhody
• bolesti hlavy
• úzkosť
• nespavosť
• pribrať

Čo by ste mali vedieť o adrenalínovej horúčke?

Aj keď je adrenalín dôležitý, nie je primárnym stresovým hormónom. To je kortizol.

Stres a kortizol

Ako hlavný stresový hormón hrá kortizol zásadnú úlohu v stresových situáciách. Medzi jeho funkcie patria:

• zvýšenie množstva glukózy v krvi
• pomáha mozgu efektívnejšie využívať glukózu
• zvýšenie dostupnosti látok, ktoré pomáhajú pri oprave tkanív
• obmedzujúce funkcie, ktoré nie sú nevyhnutné v život ohrozujúcej situácii
• zmena reakcie imunitného systému
• tlmenie reprodukčného systému a rastový proces
• ovplyvňujú časti mozgu, ktoré ovládajú strach, motiváciu a náladu

To všetko vám pomôže efektívnejšie riešiť situáciu s vysokým stresom. Je to normálny proces a pre ľudské prežitie rozhodujúci.

Ak však vaše hladiny kortizolu zostanú príliš vysoké príliš dlho, má to negatívny vplyv na vaše zdravie. Môže prispieť k:

• pribrať
• vysoký krvný tlak
• problémy so spánkom
• nedostatok energie
• cukrovka typu 2
• osteoporóza
• mentálne zakalenie (mozgová hmla) a problémy s pamäťou
• oslabený imunitný systém, vďaka čomu ste zraniteľnejší voči infekciám

Môže to mať tiež negatívny vplyv na vašu náladu. Hladiny kortizolu môžete prirodzene znižovať:

Druhy stresu

Existuje niekoľko druhov stresu, vrátane:

• akútny stres
• epizodický akútny stres
• chronický stres

Akútny stres

Akútny stres sa stáva každému. Je to okamžitá reakcia tela na novú a náročnú situáciu. Je to druh stresu, ktorý by ste mohli pocítiť pri úzkom úniku z dopravnej nehody.

Akútny stres môže tiež pochádzať z niečoho, čo sa vám skutočne páči. Je to trochu desivé, ale vzrušujúce pocity, ktoré dostanete na horskej dráhe alebo pri lyžovaní po strmom svahu.

Tieto prípady akútneho stresu vám zvyčajne nepoškodia. Môžu byť pre vás dokonca dobré. Stresové situácie dávajú telu a mozgu prax pri vývoji najlepšej reakcie na budúce stresové situácie.

Akonáhle nebezpečenstvo pominie, vaše systémy tela by sa mali vrátiť do normálu.

Závažný akútny stres je iný príbeh. Tento druh stresu, napríklad keď ste čelili život ohrozujúcej situácii, môže viesť k posttraumatickej stresovej poruche (PTSD) alebo iným problémom s duševným zdravím.

Epizodický akútny stres

Epizodický akútny stres je, keď máte časté epizódy akútneho stresu.

Môže k tomu dôjsť, ak sa často obávate starostí o veci, o ktorých máte podozrenie, že sa môžu stať. Môžete mať pocit, že váš život je chaotický a zdanlivo idete z jednej krízy do druhej.

Niektoré povolania, ako sú orgány činné v trestnom konaní alebo hasiči, môžu tiež viesť k častým situáciám s vysokým stresom.

Tak ako pri silnom akútnom strese, epizodický akútny stres môže ovplyvniť vaše fyzické zdravie a duševnú pohodu.

Chronický stres

Ak máte vysokú hladinu stresu dlhšiu dobu, máte chronický stres. Dlhodobý stres, ako je tento, môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Môže prispieť k:

• úzkosť
• srdcovo-cievne ochorenie
• depresie
• vysoký krvný tlak
• oslabený imunitný systém

Chronický stres môže tiež viesť k častým ochoreniam, ako sú bolesti hlavy, podráždenie žalúdka a problémy so spánkom. Pomôže vám získať prehľad o rôznych druhoch stresu a o tom, ako ich rozpoznať.

Príčiny stresu

Niektoré typické príčiny akútneho alebo chronického stresu zahŕňajú:

• žiť prírodnou katastrofou alebo katastrofou spôsobenou človekom
• žiť s chronickým ochorením
• prežiť život ohrozujúcu nehodu alebo chorobu
• byť obeťou trestného činu
• zažívajú rodinné stresory, ako napríklad:
  • urážlivý vzťah
  • nešťastné manželstvo
  • predĺžené rozvodové konanie
  • problémy s väzbou dieťaťa
• starostlivosť o milovaného človeka s chronickým ochorením, ako je demencia
• žiť v chudobe alebo byť bez domova
• práca v nebezpečnom povolaní
• mať malú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, pracovať dlhé hodiny alebo mať prácu, ktorú nenávidíš
• vojenské nasadenie

Neexistuje žiadny koniec vecí, ktoré môžu spôsobiť stres človeka, pretože sú také rozmanité ako ľudia.

Nech už je príčina akákoľvek, účinok na telo môže byť vážny, ak sa nespravuje. Preskúmajte ďalšie osobné, emocionálne a traumatické príčiny stresu.

Príznaky stresu

Rovnako ako každý z nás má rôzne veci, ktoré nás zdôrazňujú, aj naše príznaky sa môžu líšiť.

Aj keď je nepravdepodobné, že by ste ich všetky mali, je tu niekoľko vecí, ktoré môžete zažiť, ak ste v strese:

• chronická bolesť
• nespavosť a ďalšie problémy so spánkom
• nižšia sexuálna túžba
• tráviace problémy
• jesť príliš veľa alebo príliš málo
• ťažkosti s koncentráciou a prijímaním rozhodnutí
• únava

Môžete sa cítiť ohromení, podráždení alebo sa obávate. Či už o tom viete alebo nie, môžete piť alebo fajčiť viac, ako ste zvyknutí. Získajte lepšie pochopenie príznakov a príznakov príliš veľkého stresu.

Stresové bolesti hlavy

Stresové bolesti hlavy, tiež známe ako napätie bolesti hlavy, sú spôsobené napätými svalmi v hlave, tvári a krku. Niektoré z príznakov stresovej bolesti hlavy sú:

• mierna až stredne silná bolesť hlavy
• pás okolo vášho čela
• jemnosť pokožky hlavy a čela

Napätie hlavy môže spôsobiť veľa vecí. Ale tieto svaly môžu byť spôsobené emocionálnym stresom alebo úzkosťou. Prečítajte si viac informácií o spúšťačoch a liečení stresových bolestí hlavy.

Stresový vred

Žalúdočný vred - typ peptického vredu - je bolesť na sliznici žalúdka, ktorá je spôsobená:

• infekcia helicobacter pylori (H. pylori)
• dlhodobé užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID)
• zriedkavé rakoviny a nádory

Výskum toho, ako fyzický stres interaguje s imunitným systémom, prebieha. Predpokladá sa, že fyzický stres môže ovplyvniť to, ako sa liečite vredom. Fyzický stres môže byť spôsobený:

• trauma alebo poškodenie mozgu alebo centrálneho nervového systému
• vážne dlhodobé ochorenie alebo zranenie
• chirurgický zákrok

Pálenie záhy a bolesť žalúdočných vredov môžu následne viesť k emocionálnemu stresu. Zistite viac o vzťahu medzi stresom a vredmi.

Stres jesť

Niektorí ľudia reagujú na stres jedlom, aj keď nemajú hlad. Ak zistíte, že jete bez premýšľania, bingingu uprostred noci alebo všeobecne, keď jedíte oveľa viac, ako ste zvyknutí, môžete jesť stresom.

Keď stresujete, prijímate oveľa viac kalórií, ako potrebujete a pravdepodobne si nevyberáte najzdravšie potraviny. To môže viesť k rýchlemu priberaniu na váhe a mnohým zdravotným problémom. A nerobí nič pre vyriešenie vášho stresu.

Ak jete na zmiernenie stresu, je čas nájsť ďalšie mechanizmy zvládania záťaže. Pozrite si niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prestať jesť neskoro v noci.

Stres pri práci

Práca môže byť zdrojom veľkého stresu z mnohých dôvodov. Tento druh stresu môže byť príležitostný alebo chronický.

Stres pri práci môže mať formu:

• pocit, že nemáte moc alebo kontrolu nad tým, čo sa stane
• pocit uviaznutia v práci, ktorá sa vám nepáči a nevidí žiadne alternatívy
• keď robíte veci, o ktorých si myslíte, že by ste nemali robiť
• dochádza ku konfliktu so spolupracovníkom
• príliš sa na vás pýtam alebo som prepracovaný

Ak ste v práci, ktorú nenávidíte alebo stále reagujete na požiadavky ostatných bez akejkoľvek kontroly, stres sa zdá nevyhnutelný. Niekedy je odhodlanie ukončiť alebo bojovať za väčšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Takto zistíte, že máte v práci vyhorenie.

Niektoré pracovné miesta sú, samozrejme, oveľa nebezpečnejšie ako iné. Niektorí, napríklad pohotovostní záchranári, vás žiadajú, aby ste uviedli svoj život na linku. Potom existujú profesie - ako napríklad lekárske alebo zdravotné sestry -, kde máte vo svojich rukách život niekoho iného. Na udržanie duševného zdravia je dôležité nájsť rovnováhu a zvládať stres.

Stres a úzkosť

Stres a úzkosť často idú ruka v ruke. Stres vychádza z požiadaviek kladených na váš mozog a telo. Úzkosť je, keď máte pocit, že máte veľké obavy, nevoľnosť alebo strach.

Úzkosť môže byť určite odrodou epizodického alebo chronického stresu.

Ak máte stres aj úzkosť, môže to mať závažný negatívny vplyv na vaše zdravie, a tým sa zvýši pravdepodobnosť vzniku:

• vysoký krvný tlak
• ochorenie srdca
• cukrovka
• panická porucha
• depresie

Môže sa liečiť stres a úzkosť. V skutočnosti existuje veľa stratégií a zdrojov, ktoré môžu pomôcť obom.

Začnite tým, že navštívite svojho primárneho lekára, ktorý môže skontrolovať vaše celkové zdravie a odporučiť vám radu. Ak ste premýšľali o tom, že ublížite sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte pomoc.

Zvládanie stresu

Cieľom riadenia stresu nie je úplne sa ho zbaviť. Je to nielen nemožné, ale ako sme už spomenuli, stres môže byť v niektorých situáciách zdravý.

Aby ste zvládli svoj stres, musíte najskôr identifikovať veci, ktoré vám spôsobujú stres - alebo vaše spúšťače. Zistite, ktorým z týchto vecí sa môžete vyhnúť. Potom nájdite spôsoby, ako sa vysporiadať s negatívnymi stresovými faktormi, ktorým sa nedá vyhnúť.

Časom môže riadenie úrovne stresu pomôcť znížiť riziko ochorení súvisiacich so stresom. A pomôže vám to cítiť sa každý deň.

Tu je niekoľko základných spôsobov, ako začať zvládať stres:

• udržiavať zdravú stravu
• mieriť na 7-8 hodín spánku každú noc
• cvičte pravidelne
• minimalizujte svoje používanie kofeínu a alkoholu
• zostaňte v spoločenskom spojení, aby ste mohli získať podporu
• urobte si čas na odpočinok a relaxáciu alebo na starostlivosť o seba
• Naučte sa meditačné techniky, ako je napríklad hlboké dýchanie

Ak nedokážete zvládnuť stres alebo ak je sprevádzaný úzkosťou alebo depresiou, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Tieto stavy sa dajú liečiť liečbou, pokiaľ hľadáte pomoc. Môžete tiež zvážiť konzultáciu s terapeutom alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia. Naučte sa tipy na zvládanie stresu, ktoré môžete vyskúšať práve teraz.

Zobrať

Aj keď stres je normálnou súčasťou života, príliš veľa stresu zjavne poškodzuje vašu fyzickú a duševnú pohodu.

Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zvládať stres, a existuje účinná liečba úzkosti a depresie, ktoré s tým môžu súvisieť. Zistite viac spôsobov, ako môže stres ovplyvniť vaše telo.