Odbúravači stresu: 3 spôsoby, ako zostať zdravý

Obsah

• Skontrolovať pre

Svadobné plány. Dlhé zoznamy úloh. Pracovné prezentácie. Priznajme si to: Určitej úrovni stresu sa nedá vyhnúť a vlastne ani nie je taká škodlivá. „Správna dávka tlaku nás môže dokonca prinútiť vyniknúť,“ hovorí Katherine Nordal, Ph.D., výkonná riaditeľka Americkej psychologickej asociácie (APA). „To je to, čo nás ráno privádza a odchádza.“ Pridajte však ku každodenným starostiam pochmúrne ekonomické správy a váš stres môže rýchlo prerásť, čo ohrozuje vaše zdravie.

"Nadmerná úzkosť vedie k zvýšeniu krvného tlaku a srdcovej frekvencie, poklesu funkcie imunitného systému, k únave, nespavosti a svalovému napätiu," hovorí Nordal. "Neustále napätie nás tiež robí mrzutými a hypersenzitívnymi, čo poškodzuje naše vzťahy."

Odborníci tvrdia, že nedávne ekonomické problémy spôsobili, že oveľa viac ľudí je ohrozených preťažením. V nedávnom prieskume APA 80 percent respondentov označilo ekonomiku za významný zdroj stresu, zatiaľ čo 47 percent uvádza nárast stresu za posledný rok. A väčšina ľudí sa s tým produktívne nevyrovnáva: takmer polovica opýtaných uvádza, že sa prejedá alebo konzumuje nezdravé jedlá a 39 percent uvádza, že jedlo vynecháva. Aj keď zo svojho života nemôžete odstrániť napätie, môžete sa ho naučiť skrotiť. Začnite zvládnutím troch stratégií Nordal na odbúranie stresu. V tejto bezstarostnej zóne však nie sú povolené žiadne zrútenia.

1) Uložte občerstvenie na zvýšenie energie

„Nápor stresových hormónov spôsobuje, že sme náchylní na chuť na sladké a tučné jedlá, ktoré, ak im to dovolíte, môžu sabotovať plány na chudnutie,“ hovorí Nordal. Keď napätie stúpa, bojujte s nutkaním dať si dole vrece zemiakových lupienkov tým, že si zdravé občerstvenie necháte v kabelke, v zásuvke na stole, dokonca aj vo vrecku kabáta.

Tip: Skúste si pochutnať na týchto potravinách bojujúcich proti stresu: mandle (plné vitamínu E zdravého pre srdce a zinku budujúceho imunitný systém); listová zelenina a celé zrná (plné horčíka produkujúceho energiu); čučoriedky, kivi, melóny a červená paprika (bohaté na vitamín C posilňujúci imunitný systém).

2) Začnite relaxačným rituálom

Dajte si záväzok, že sa o seba budete starať, naplánujte si 30 minút prestojov denne. Relaxačné techniky (napríklad hlboké dýchanie alebo meditácia) môžu znížiť koncentráciu stresových hormónov vo vašom tele, spomaliť srdcový tep a upokojiť myseľ. Sledujte prezentáciu fotografií z poslednej rodinnej dovolenky na svojom notebooku; zavolať vzdialeného priateľa; zapáľte sviečku s vôňou levandule, pustite si upokojujúcu hudbu a dajte si teplý kúpeľ; alebo si trochu pokecaj so svojím chlapom. "Nech si vyberiete akúkoľvek aktivitu, kľúčová je konzistentnosť. Takto viete, že máte niečo, na čo sa môžete tešiť," hovorí Nordal.

Tip: Naučte sa pár relaxačných cvičení a počúvajte upokojujúce skladby v relaxačnom centre University of Pittsburgh Medical Center.

3) Zostaňte v spojení

Keď sa cítite mrzuto a rozstrapatení, odolajte nutkaniu začať vybavovať pozvánky na večeru a do kina. „Napätie zhoršuje hladinu stresu, takže sa snažte nenechať sa zaskočiť chmúrnym a doomovým humbukom,“ hovorí Nordal. „Ak máte pocit, že vás tlačia peniaze, oslovte a pozvite priateľov do parku alebo na bicykel alebo si prezrite zoznamy akcií na bezplatné koncerty alebo výstavy.“

Tip: Dohodnite si so svojimi priateľkami každý večer elegantný film alebo choďte s chlapom do komediálneho klubu. Smiech rozširuje krvné cievy (čo zvyšuje prietok krvi a znižuje fyzické príznaky stresu) a spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ktoré sa cítia dobre, vo vašom mozgu. A čo viac, výskum z Univerzity Loma Linda zistil, že už len očakávanie smiechu znižuje stresový hormón biggies kortizol (o 39 percent), adrenalín (o 70 percent) a dopamín (o 38 percent).

Skontrolovať pre