Fyzická aktivita spaľuje menej kalórií, ako by ste si mohli myslieť, tvrdí nový výskum

Obsah

• Skontrolovať pre

Bežná múdrosť (a vaše inteligentné hodinky) naznačuje, že cvičenie vám pomôže spáliť ešte niekoľko kalórií. Nový výskum však naznačuje, že to nie je úplne taktaké jednoduché.

Štúdia publikovaná v Súčasná biológia zistili, že ak cvičíte, vaše telo môže počas zvyšku dňa skutočne spáliť menej kalórií, než by sa očakávalo – konkrétne asi o 28 percent menej.

Potrebujete ďalšie podrobnosti? Fér.

Pre túto štúdiu výskumníci analyzovali údaje od 1 754 dospelých, pričom sa zamerali konkrétne na to, koľko kalórií spálili na začiatku (známy ako ich bazálny energetický výdaj alebo bazálny metabolizmus, čo je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, aby jednoducho fungovalo) a koľko kalórií. v priebehu dňa celkovo spálili. Vedci potom odpočítali svoj celkový metabolizmus od celkového spáleného množstva kalórií a zistili, koľko kalórií ľudia spálili cvičením a všeobecnou aktivitou (ako je chôdza, práca atď.). Toto číslo sa potom porovnalo s počtom kalórií, ktoré ľudia prijali teoreticky mali spáliť (podľa bežne uznávaných vzorcov pre odhadované spálenie kalórií) na základe ich bazálneho energetického výdaja a toho, aké aktivity a cvičenia v ten deň robili. (Súvisiace články: Čo musíte pochopiť o cvičení a spaľovaní kalórií)

Zatiaľ čo metabolizmus a schopnosti spaľovania kalórií u každého človeka sú mierne odlišné, výskumníci zistili, že celkovo len asi 72 percent kalórií, ktoré ľudia spálili cvičením a všeobecnou aktivitou, sa skutočne premietlo do ďalších kalórií spálených v ten deň. Nie je to tak, že by ich cvičenia „nepočítali“, ale ich telá skutočne „kompenzovali“ zvýšenú námahu pri cvičení znížením bazálneho výdaja energie, keď neboli aktívni, a preto v pokoji spaľujú menej kalórií. (Pre informáciu, podľa Mayo Clinic sa priemernému dospelému odporúča aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity denne.)

Povedzme napríklad, že váš bazálny energetický výdaj je asi 1 400 kalórií/deň, 30 minútovým behom spálite asi 300 kalórií a ďalších 700 kalórií spálite pri ďalších úlohách, ako je varenie, upratovanie, chôdza. , a pracovať. Podľa výsledkov výskumníkov, aj keď by ste teoreticky mali za deň spáliť 2 400 kalórií, možno ste v skutočnosti spálili len 1 728 kalórií – 72 percent z odhadovaného celkového počtu.

Prečo sa to však môže stať? Zdá sa, že to môže byť pozostatok fyziologického inštinktu z našich predchádzajúcich dní - a je to všetko v mene zachovania energie. "Pravdepodobne by takáto kompenzácia bola pre našich predkov prispôsobivá, pretože minimalizovala energetické nároky na potraviny, a tým skrátila čas potrebný na hľadanie potravy, čoho výhody môžu zahŕňať zníženie vystavenia predátorom," napísali vedci. A nie je to len vec ľudí. "Ľudia aj zvieratá môžu reagovať na väčšiu energiu vynakladanú na aktivitu v dlhodobom horizonte znížením energie vynaloženej na iné procesy," napísali.

Vedci tiež zistili, že svoju úlohu zohralo aj zloženie tela človeka (pomer telesného tuku a netukového tkaniva). U ľudí s vyšším množstvom telesného tuku bolo pravdepodobnejšie, že ich telá „kompenzovali“, aby šetrili energiu a spálili menej kalórií na konci dňa v porovnaní s ľuďmi s nižšími hladinami telesného tuku – v niektorých prípadoch až o 50 percent menej. Vedci poznamenávajú, že nie je jasné, čo je príčinou a následkom: Buď ľudia majú tendenciu priberať na tuku pretože ich telá sú lepšími „kompenzátormi energie“ alebo ich telá sa stanú lepšími „energetickými kompenzátormi“, pretože majú viac telesného tuku.

Všetko z toho gestá široko> je veľa, ak sa snažíte schudnúť alebo počítať spálené kalórie z iného dôvodu (napríklad tréning na súťaž alebo preteky), ale je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí. Jedným z nich je, že pri cvičení stále spaľujete kalórie – a rozhodne viac, ako keby ste boli celý deň neaktívni, hovorí Albert Matheny, R.D., spoluzakladateľ SoHo Strength Lab, Promix Nutrition a ARENA. Aj keď to nemusí byť presne toľko, ako sa zobrazuje na displeji vášho bežiaceho pásu, stále ste na vrchole, pokiaľ ide o zlepšenie vášho zdravia, najmä ak spojíte svoju pravidelnú aktivitu so zdravou stravou.

„Nič z toho by nevyvrátilo skutočnosť, že cvičenie samo osebe, bez ohľadu na telesnú veľkosť, znižuje úmrtnosť a chorobnosť zo všetkých príčin a kardiovaskulárnych ochorení,“ hovorí Jim Pivarnik, Ph.D., profesor kineziológie na Michiganskej štátnej univerzite. Inými slovami, cvičenie môže pomôcť znížiť riziko závažných zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a niektoré druhy rakoviny. Nehovoriac o tom, že môže pomôcť posilniť vaše kosti a svaly (čo pomáha predchádzať zraneniam), znížiť riziko depresie a zvýšiť pravdepodobnosť, že budete žiť dlhšie. (Súvisiace: Najväčšie duševné a fyzické prínosy cvičenia)

Samozrejme, dáva zmysel, že by ste chceli maximalizovať to, čo získate z tréningu. Ak je vašim cieľom spaľovanie kalórií a chudnutie, je dobré zamerať sa na cvičenia, pri ktorých sa používajú veľké svalové skupiny, hovorí Matheny. „Kedykoľvek môžete podporovať svoju vlastnú telesnú hmotnosť, nesedieť na stroji a mať viacnásobné pohyby kĺbov, je dobré,“ hovorí. Nehovoriac o tom, že svaly spaľujú viac kalórií v pokoji ako tuk, takže budovaním viac svalov nastavujete svoje telo tak, aby spaľovalo viac kalórií, aj keď nič nerobíte (aj keď nie je jasné, ako by to mohlo súvisieť s týmto fenoménom kompenzácie energie ).

Konkrétne Matheny navrhuje cvičiť HIIT tréningy, ktoré sú skutočne efektívne, ak je vaším cieľom výdaj kalórií, hovorí. Cvičenie HIIT môže tiež viesť k niečomu, čo sa nazýva „efekt dodatočného spaľovania“ alebo nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC), ktorá hovorí, že vaše telo pokračuje v spaľovaní kalórií po intenzívnom cvičení (ako je HIIT), keď sa pokúša vrátiť na základnú úroveň. (Opäť nie je jasné, ako by tento účinok mohol interagovať s tým, čo výskumníci pozorovali v tejto štúdii, pretože nezohľadnili, ako rôzne tréningy zmenili tieto výsledky kompenzácie energie.)

Cvičenie môže mať tiež nepriamy vplyv na vaše ciele v oblasti chudnutia, hovorí Audra Wilson, M.S., R.D., bariatrická dietológka v Centre pre metabolické zdravie a chirurgické chudnutie v nemocnici Delnor. "Môže to zvýšiť vašu náladu, čo môže byť niekedy užitočné pre ľudí, ktorí majú tendenciu jesť, aby sa vyrovnali so stresovými alebo emocionálnymi situáciami," vysvetľuje. "Môže zlepšiť kvalitu spánku, čo znamená, že možno nebudete siahať po extra jedle, aby ste sa pokúsili zvýšiť hladinu energie."

Wilson tiež zdôrazňuje dôležitosť „celkovej zmeny životného štýlu“, aby ste sa zdravšie stravovali a pravidelne cvičili - a čo je dôležitejšie, celkové zdravie. „Tieto dve veci idú ruka v ruke,“ hovorí.

Aj keď na konci cvičenia môžete spáliť o niečo menej kalórií, ako by ste si mohli myslieť, dlhodobý aktívny život sa môže pochváliť najlepšími odmenami-pre vašu myseľ aj pre telo.

Skontrolovať pre