Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko závažného ochorenia COVID-19

Obsah

• Odporúčania na cvičenie v USA
• Prečo by pravidelné cvičenie mohlo znížiť riziko závažného ochorenia COVID-19?
• Spodný riadok
• Skontrolovať pre

Lekári už roky zdôrazňujú dôležitosť pravidelného cvičenia na posilnenie vášho celkového zdravia a pohody. Nová štúdia teraz zistila, že môže mať aj ďalší bonus: Môže vám pomôcť znížiť riziko závažného ochorenia COVID-19.

Štúdia, ktorá bola publikovaná v British Journal of Sports Medicine"analyzovali údaje od 48 440 dospelých, ktorým bola diagnostikovaná COVID-19 v období od 1. januára 2020 do 21. októbra 2020. Vedci sa pozreli na pacientove predtým hlásené úrovne fyzickej aktivity a porovnali ich s rizikom hospitalizácie, prijatia na JIS a smrti po diagnostikovaní COVID-19 (všetky považované za indikácie „závažného“ ochorenia).

Tu je to, čo zistili: Ľudia, ktorým bol diagnostikovaný COVID-19 a ktorí boli „trvalo neaktívni“ – čo znamená, že vykonávali 10 minút alebo menej fyzickej aktivity týždenne – mali 1,73-krát vyššie riziko prijatia na JIS a 2,49-krát vyššie riziko. vyššie riziko úmrtia na vírus v porovnaní s tými, ktorí boli fyzicky aktívni 150 minút alebo viac týždenne. Ľudia, ktorí boli trvale neaktívni, mali tiež 1,2 -krát vyššie riziko hospitalizácie, 1,1 -krát vyššie riziko prijatia na JIS a 1,32 -krát vyššie riziko úmrtia ako tí, ktorí vykonávali fyzickú aktivitu 11 až 149 minút týždenne.

Záver výskumníkov? Dôsledné dodržiavanie pokynov pre fyzickú aktivitu (viac o nich nižšie) je silne spojené so zníženým rizikom vzniku závažného ochorenia COVID-19 u dospelých, ktorí sa nakazia vírusom.

„Pevne veríme, že výsledky tejto štúdie predstavujú jasné a použiteľné usmernenie, ktoré môže populácia na celom svete použiť na zníženie rizika závažných následkov COVID-19 vrátane úmrtia,“ hovorí spoluautor štúdie, Robert Sallis, MD, riaditeľ štipendia športovej medicíny v zdravotnom stredisku Kaiser Permanente.

Táto štúdia nastoľuje množstvo otázok o vašom riziku závažného ochorenia COVID-19 a o tom, ako často cvičíte-najmä ak cvičíte menej ako 150 minút týždenne. Tu je to, čo potrebujete vedieť o spojení medzi fyzickou aktivitou a vážnym rizikom koronavírusu

Odporúčania na cvičenie v USA

Referenčný 150-minútový test nebol náhodný: Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb a American Heart Association odporúčajú, aby Američania mali aspoň 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne. To môže zahŕňať robenie vecí, ako je rýchla prechádzka, jazda na bicykli, hranie tenisu a dokonca aj tlačenie kosačky na trávu.

CDC povzbudzuje ľudí, aby prerušili tréning počas celého týždňa a dokonca robili aj menšie časti cvičenia počas dňa (občerstvenie, ak chcete), keď vás tlačí čas. (Súvisiace: Koľko cvičenia je príliš veľa?)

Prečo by pravidelné cvičenie mohlo znížiť riziko závažného ochorenia COVID-19?

Nie je to úplne jasné a, aby som bol spravodlivý, štúdia to neskúmala. Lekári však majú niekoľko myšlienok.

Jedným z nich je, že pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť BMI človeka, hovorí Richard Watkins, M.D., špecialista na infekčné choroby a profesor internej medicíny na Northeast Ohio Medical University. Podľa CDC vyšší BMI a konkrétne BMI, ktorý patrí do kategórie nadváhy alebo obezity, zvyšuje riziko hospitalizácie a úmrtia na COVID-19. Samozrejme, že cvičenie môže pomôcť predchádzať obezite alebo viesť k strate hmotnosti, hovorí doktor Watkins. (Majte na pamäti, že presnosť BMI ako zdravotného meradla je predmetom diskusií.)

Cvičenie však môže mať aj priamy vplyv na zdravie a kapacitu vašich pľúc, hovorí MUDr. Raymond Casciari, pulmonológ v nemocnici St. Joseph Hospital v Orange, Kalifornia. „Na základe mojich skúseností sa ľuďom, ktorí pravidelne pracujú s pľúcami, oveľa lepšie darí akýkoľvek druh respiračného ochorenia ako ľudia, ktorí ho nemajú, “hovorí. Doktor Casciari preto nabáda svojich pacientov, aby sa z fyzickej aktivity aspoň raz denne „zadýchali“. Rutinné cvičenie - a ťažké dýchanie, ktoré s ním často prichádza - vám môže pomôcť spracovať oblasti pľúc, ktoré by ste inak nemuseli používať tak často, hovorí doktor Casciari. "Otvára dýchacie cesty a ak máte tekutinu alebo čokoľvek, čo sa tam môže skrývať, dostane sa von." (To je jeden z dôvodov, prečo by ste sa mali venovať kardio cvičeniu, aj keď ste oddaný silovému tréningu. Je to tiež dôvod, prečo niektorí lekári počas pandémie šírili návody na dýchacie techniky.)

Pravidelné cvičenie tiež pomáha posilňovať svaly pľúc. „Toto je neuveriteľne dôležité,“ hovorí doktor Casciari. "Veľa práce robíte dýchaním a čím efektívnejšie sú vaše pľúca, tým menej práce musia vykonávať vaše dýchacie svaly." To môže byť podľa neho kľúčové v prípade, že sa stretnete s vážnym ochorením, akým je COVID-19. (Súvisiace: Prečo kašlete po skutočne náročnom tréningu)

Cvičenie má dokonca priamy vplyv na váš imunitný systém a pomáha mobilizovať imunitné bunky vo vašej krvi, aby sa zvýšila pravdepodobnosť, že sa dostanú do kontaktu s - a porazia - patogény vo vašom tele.

„Už dlho vieme, že imunitné funkcie sa pri pravidelnej fyzickej aktivite zlepšujú a tí, ktorí sú pravidelne aktívni, majú nižší výskyt, intenzitu symptómov a riziko úmrtia na vírusové infekcie,“ hovorí doktor Sallis. "Pravidelná fyzická aktivita je navyše spojená so zlepšením kapacity pľúc a kardiovaskulárnych a svalových funkcií, ktoré môžu prispieť k zníženiu negatívnych dopadov COVID-19, ak je ochorený."

Spodný riadok

Ak sa nakazíte, zapojenie sa a udržanie sa v aktivite môže vášmu telu pomôcť v boji proti koronavírusu. "Naša štúdia naznačila, že fyzická nečinnosť bola najsilnejším modifikovateľným rizikovým faktorom pre závažné následky COVID-19," hovorí Dr. Sallis.

A na to nie je potrebné šialené množstvo cvičenia. „Udržiavanie aj základnej odporúčanej úrovne cvičenia – ako je chôdza 30 minút denne, päť dní v týždni – stačí na to, aby ste telu pomohli bojovať proti rôznym chorobám vrátane COVID-19,“ vysvetľuje Dr. Sallis. V skutočnosti niektorí odborníci odporúčajú byť obzvlášť opatrní a nepreháňať to, obzvlášť pri cvičeniach s vysokou intenzitou alebo pri veľmi namáhavých cvičeniach, pretože to sa môže skutočne obrátiť, pokiaľ ide o udržanie silného imunitného systému v čase dlhotrvajúceho stresu.

Vedzte to: Aj keď pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť riziko závažného ochorenia COVID-19, doktor Watkins poukazuje na to, že najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste boli v bezpečí, je pokračovať v praktizovaní známych spôsobov prevencie šírenia ochorenia COVID-19, ako napr. ako očkovanie, sociálny odstup, nosenie rúšok a praktizovanie dobrej hygieny rúk.

Skontrolovať pre