5 receptov na raňajky bez cukru

Obsah

• Náš zvyk cukru
• 1. Ovos cez noc
• 2. Avokádový banánový kokteil
• 3. Ovsená kaša s arašidovým maslom
• 4. Brokolica z králika a vaječný toast
• 5. Raňajky tortilla

Náš zvyk cukru

Väčšina Američanov konzumuje príliš veľa cukru. Americká asociácia srdca pre optimálne zdravie odporúča jesť najviac 9 čajových lyžičiek cukru denne a viac ako 6 čajových lyžičiek pre ženy. Ale väčšina z nás je viac ako dvojnásobná. Národný priemer je 20 čajových lyžičiek cukru za deň.

Čiastočne je to preto, že cukor sa dostáva do najzdravších potravín, ktoré sú na výživových štítkoch často uvedené ako maltóza, dextróza, fruktóza a ďalšie menej zrejmé výrazy, ako je jačmenný slad, ryžový sirup a odparená trstinová šťava. Bežným vinníkom sú raňajkové jedlá, ktoré sú zvyčajne bohaté na sacharidy.

Miska Cheese Cheese Honey Nut vám dá viac ako 9 gramov cukru na navrhovanú porciu a dokonca aj najzákladnejšie obilniny, ako napríklad kukuričné ​​vločky Kellogg, podávajú asi jednu lyžičku alebo 4 gramy cukru na misku. Jedlo s raňajkami je však nevyhnutné na udržanie zdravej hmotnosti a na stabilizáciu hladín cukru v krvi, takže vždy urobte čas na najdôležitejšie jedlo dňa.

Možno ste spoznali výživu celebrít a registrovaného dietológa Keri Glassmana z Nutritious Life z jej vystúpení na reláciách ako „The View“, „The Talk“ a „Today Show“. Keri využíva wellness prístup „celého človeka“. To začína tým, čo si vložíš do svojho tela, keď sa zobudíš každé ráno.

Prišla s niekoľkými receptami na rýchle raňajky, ktoré sú výživné, chutné a neobsahujú pridaný cukor. Skontrolujte ich nižšie!

1. Ovos cez noc

zloženie:

• 1/2 šálky ovsa
• 1/2 šálky mandľového mlieka
• 1 lyžička. rozdrvené mandle
• 1 lyžička. konopné semená
• 1/4 lyžičky. škorica

Smery:

1. Vložte ovos do malej misky alebo pohára.
2. Nalejte mandľové mlieko na ovos.
3. Pridajte ďalšie prísady a nechajte sa v chladničke cez noc.

2. Avokádový banánový kokteil

zloženie:

• 1 šálka mandľového mlieka
• 1 malý mrazený banán
• 1 lyžica prírodného arašidového masla
• 1/3 avokáda
• 1 šálka špenátu
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku

Smery:

1. Do mixéra nalejte mandľové mlieko.
2. Pridajte ďalšie prísady a miešajte, kým nebude hladký.

3. Ovsená kaša s arašidovým maslom

zloženie:

• 1/2 šálky staromódneho ovsa
• 3/4 šálky ryže alebo mandľového mlieka
• 2 lyžičky. prírodné arašidové maslo
• 1/4 lyžičky. Nesladený kakaový prášok

Smery:

1. Kombinujte ovos a mlieko v malej miske. Mikrovlny po dobu 2 až 3 minút, za miešania v polovici a znova potom, čo sa ovsené vločky prevaria.
2. Arašidové maslo vmiešajte do ovsenej zmesi, až kým nie je dobre kombinovaný, a potom zamiešajte kakaový prášok.

4. Brokolica z králika a vaječný toast

zloženie:

• 1/4 šálky brokolice rabe, stonky odstránené
• 1 lyžička. extra panenský studený lisovaný olivový olej
• 1/4 šálky červenej cibule, nakrájané na plátky
• 1 vajce
• 1 plátok chleba Ezekiel

Smery:

1. Nakrájanú brokolicu nakrájajte na kúsky veľkosti.
2. Na strednom panvici zohrejte olivový olej.
3. Pridajte cibuľu a brokolicu a varte do vädnutia a aromatických.
4. Odstráňte brokolicu z cibule a cibule a rozlomte jedno vajce na panvicu, kým sa neuvari na požadovanú donornosť.
5. Počas vyprážania vajec opekajte chlieb až do zlatej farby.
6. Top toast s vajcom a vegetariánskou zmesou, podávajte teplé.

5. Raňajky tortilla

zloženie:

• 1 celozrnná pšeničná tortilla
• 1 vajce, miešané
• 1/3 avokáda, v kocke
• 2 lyžice. salsa

Smery:

• Špičková tortilla s vajcom, avokádom a salsou. Zrolovať a užívať si!