Tento recept na superfood smoothie sa zdvojnásobí ako liek na kocovinu

Obsah

• Skontrolovať pre

Nič nezabije bzučanie ako škaredá kocovina nasledujúci deň. Alkohol pôsobí ako diuretikum, čo znamená, že zvyšuje močenie, takže strácate elektrolyty a dehydratujete sa. To je to, čo spôsobuje väčšinu tých úžasných symptómov kocoviny, ako je bolesť hlavy, únava, sucho v ústach, nevoľnosť a vracanie. Stratu pamäti, zmeny chuti do jedla a pocit zahmlenej hlavy je možné pripísať k zápalovému účinku, ktorý má alkohol na telo.

Aj keď je jedinou schopnosťou liečiť kocovinu čas (ospravedlňujeme sa!), To, čo jete a pijete, môže určite zlepšiť situáciu a pomôcť vám stabilizovať sa. Voda je potrebná na rehydratáciu a niektoré z najdôležitejších živín, ktoré je potrebné doplniť po noci náročného pitia, sú draslík a horčík, dva elektrolyty, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu svalov a nervov. (Pre informáciu, tieto zdravé predpárty jedlá vám môžu pomôcť vyhnúť sa kocovine.)

Kokosová voda, banány, avokádo, špenát, tekvica, sladké zemiaky, jogurt, citrusové plody a paradajky sú niektoré skvelé možnosti bohaté na draslík. Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú tmavú listovú zeleninu, orechy, semená, fazuľu, celé zrná, ryby, kuracie mäso a tmavú čokoládu.

Pretože alkohol spôsobuje aj pokles hladiny cukru v krvi (čo vás môže tiež oslabiť a chvieť), je to tak nie čas ísť s nízkym obsahom sacharidov. Škrobové sacharidy ako ovos a celozrnný chlieb a cereálie môžu pomôcť dostať glykémiu späť do správnej polohy a tiež poskytnúť dôležité vitamíny B, ako je vitamín B6 a tiamín, ktoré strácate pri pití. Alkohol tiež vyčerpáva vitamín C, takže budete chcieť zapracovať na troche ovocia a zeleniny, aby ste nahradili to, čo ste stratili.

Choďte pomaly s jedlom s veľmi vysokým obsahom tuku alebo s veľmi vysokým obsahom vlákniny, ak sa vám žalúdok cíti zle, pretože by vám mohli spôsobiť zhoršenie stavu. Majte na pamäti, že cukor a umelé sladidlá môžu tiež naštartovať. Radšej choďte na jedlá, ktoré sú prirodzene sladké, a do prvého jedla zapracujte trochu bielkovín, aby ste nezažili nárazovú krvnú zrážku.

Toto smoothie s jednou porciou obsahuje veľa upokojujúcich jedál z kocoviny, aby ste sa čo najskôr cítili viac ako vy.

Ingrediencie

• 8 uncí neochutenej kokosovej vody

• 1/2 stredne veľkého banánu

• 1/4 šálky valcovaného alebo instantného ovsa

• 1/4 šálky tekvicového pyré *

• 1 odmerka srvátky alebo iného proteínového prášku (asi 3 polievkové lyžice)

• 1 veľká hrsť špenátu (asi 2 šálky)

• 1 šálka ľadu

• Voliteľný doplnok: 1/4 avokáda **

*Môže byť podané v 1/4 šálky zvyšku varenej sladkej zemiakovej alebo maslovej tekvice

Pokyny

1. Suroviny navrstvíme do mixéra, počnúc tekutinou. Miešajte do hladka.

2. Ak máte chuť na to, urobte z toho smoothie misku tak, že ju pokvapkáte kokosovým olejom, trochou chia semienok a kokosovými vločkami.

Informácie o výžive pre jedno smoothie vyrobené zo srvátkového proteínu, bez polevy (vypočítané pomocou USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kalórií; 27 g bielkovín; 4 g tuku (2 g nasýteného); 59 g uhľohydrátov; 9 g vlákniny; 29 g cukru

**1/4 avokáda dodá ďalších 54 kalórií, 1 g bielkovín, 2 g vlákniny, 5 g tuku (1 g nasýtených, 3 g mononenasýtených tukov, 1 g polynenasýtených)

Ak to nefunguje, môžete si medzitým vždy urobiť jogu na kocovinu.

Skontrolovať pre