Aké doplnky a bylinky fungujú pre ADHD?

Obsah

• Doplnky pre ADHD
• Zinok
• Omega-3 mastné kyseliny
• Žehliť
• Horčík
• Melatonín
• Byliny pre ADHD
• Kórejský ženšen
• Koreň valeriány lekárskej a citrónový balzam
• Ginkgo biloba
• Ľubovník bodkovaný
• Poraďte sa so svojím lekárom

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Byliny a doplnky pre ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je porucha detstva, ktorá môže pokračovať až do dospelosti. Od roku 2011 má asi dieťa v USA vo veku od 4 do 17 rokov diagnózu ADHD.

Príznaky ADHD môžu pôsobiť rušivo v určitých prostrediach alebo dokonca počas každodenného života dieťaťa. Môžu mať ťažkosti s ovládaním svojho správania a emócií v škole alebo v sociálnom prostredí. To môže mať vplyv na ich vývoj alebo akademické výkony. Medzi správanie ADHD patrí:

• ľahko sa rozptýliť
• nedodržiavanie pokynov
• pocit netrpezlivosti často
• vrtký

Lekár vášho dieťaťa predpíše na liečbu príznakov ADHD lieky ako stimulanty alebo antidepresíva. Môžu tiež vaše dieťa odkázať na konzultáciu s odborníkom. Možno by vás mohla zaujímať alternatívna liečba, ktorá vám pomôže zmierniť aj príznaky ADHD.

Skôr ako vyskúšate novú alternatívnu liečbu, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť pochopiť potenciálne výhody a riziká spojené s jeho pridaním do liečebného plánu dieťaťa.

Doplnky pre ADHD

Niektoré štúdie naznačujú, že niektoré doplnky výživy môžu zmierniť príznaky ADHD.

Zinok

Zinok je základný minerál, ktorý hrá zásadnú úlohu v zdraví mozgu. Nedostatok zinku môže mať vplyv na ďalšie živiny, ktoré napomáhajú fungovaniu mozgu. Klinika Mayo uvádza, že doplnky zinku môžu byť prospešné pre príznaky hyperaktivity, impulzivity a sociálnych problémov. Je však potrebných viac štúdií. A zinku a ADHD odporúča, aby suplementácia zinku mohla byť účinná iba u ľudí, ktorí majú vysoké riziko nedostatku zinku.

Medzi potraviny bohaté na zinok patria:

• ustrice
• hydina
• červené mäso
• mliečne výrobky
• fazuľa
• celé zrniečka
• obohatené obilniny

Zinkové doplnky nájdete tiež v miestnom obchode so zdravou výživou alebo online.

Omega-3 mastné kyseliny

Ak vaše dieťa neprijíma dostatok omega-3 mastných kyselín iba zo stravy, mohlo by im pomôcť doplnok. Výsledky skúmania výhod sú zmiešané. Omega-3 mastné kyseliny môžu ovplyvňovať pohyb serotonínu a dopamínu v prednej mozgovej kôre. Kyselina dokosahexaénová (DHA) je typ omega-3 mastnej kyseliny, ktorá je nevyhnutná pre dobré zdravie mozgu. Ľudia s ADHD majú zvyčajne nižšiu hladinu DHA ako tí bez tohto stavu.

Potravinové zdroje DHA a ďalších omega-3 mastných kyselín zahŕňajú mastné ryby, ako sú:

• losos
• tuniak
• halibut
• sleď
• makrela
• ančovičky

Hovorí sa, že doplnky omega-3 mastných kyselín môžu zmierniť príznaky ADHD. Klinika Mayo uvádza, že niektoré deti užívajú 200 miligramov ľanového oleja s obsahom omega-3 a 25 miligramov doplnkov vitamínu C dvakrát denne počas troch mesiacov. Štúdie o účinnosti ľanového oleja na ADHD sú však zmiešané.

Žehliť

Niektorí veria, že existuje súvislosť medzi ADHD a nízkou hladinou železa. Rok 2012 ukazuje, že nedostatok železa môže zvyšovať riziko porúch duševného zdravia u detí a mladých dospelých. Železo je dôležité pre produkciu dopamínu a norepinefrínu. Tieto neurotransmitery pomáhajú regulovať mozgový systém odmien, emócie a stres.

Ak má vaše dieťa nízku hladinu železa, môžu mu pomôcť doplnky. Uvádza, že doplnky železa môžu niekedy zmierniť príznaky ADHD u ľudí s nedostatkom železa. Ale konzumácia príliš veľkého množstva železa môže byť toxická. Pred zavedením doplnkov železa do ich režimu sa poraďte s lekárom vášho dieťaťa.

Horčík

Horčík je ďalším dôležitým minerálom pre zdravie mozgu. Nedostatok horčíka môže spôsobiť podráždenosť, duševnú zmätenosť a skrátenie pozornosti. Ale doplnky horčíka nemusia pomôcť, ak vaše dieťa nemá nedostatok horčíka. Chýbajú tiež štúdie o tom, ako doplnky horčíka ovplyvňujú príznaky ADHD.

Pred pridaním doplnkov horčíka do ľubovoľného liečebného plánu sa poraďte s lekárom vášho dieťaťa. Pri vysokých dávkach môže byť horčík toxický a spôsobiť nevoľnosť, hnačky a kŕče. Je možné získať dostatok horčíka prostredníctvom vašej stravy. Medzi potraviny bohaté na horčík patria:

• mliečne výrobky
• celé zrniečka
• fazuľa
• Listová zeleň

Melatonín

Vedľajším účinkom ADHD môžu byť problémy so spánkom. Aj keď melatonín nezlepšuje príznaky ADHD, môže pomôcť regulovať spánok, najmä u pacientov s chronickou nespavosťou. A 105 detí s ADHD vo veku od 6 do 12 rokov zistilo, že melatonín zlepšil čas ich spánku. Tieto deti užívali 3 až 6 miligramov melatonínu 30 minút pred spaním počas štyroch týždňov.

Byliny pre ADHD

Bylinné lieky sú populárnou liečbou ADHD, ale to, že sú prírodné, ešte neznamená, že sú účinnejšie ako tradičné liečby. Tu uvádzame niektoré z bylín, ktoré sa často používajú pri liečbe ADHD.

Kórejský ženšen

Pozorovacie pozorovanie sledovalo účinnosť kórejského červeného ženšenu u detí s ADHD. Výsledky po ôsmich týždňoch naznačujú, že červený ženšen môže znížiť hyperaktívne správanie. Je však potrebný ďalší výskum.

Koreň valeriány lekárskej a citrónový balzam

Zo 169 detí s príznakmi ADHD užívalo kombináciu extraktu z koreňa kozlíka lekárskeho a extraktu z citrónového balzamu. Po siedmich týždňoch sa ich nedostatok koncentrácie znížil zo 75 na 14 percent, hyperaktivita sa znížila zo 61 na 13 percent a impulzívnosť sa znížila z 59 na 22 percent. Zlepšilo sa aj spoločenské správanie, spánok a záťaž symptómov. Koreň valeriány lekárskej a extrakt z citrónového balzamu nájdete online.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba má zmiešané výsledky týkajúce sa účinnosti ADHD. Je to menej efektívne ako tradičné liečby, ale nie je jasné, či je to efektívnejšie ako placebo. Podľa toho neexistujú dostatočné dôkazy na odporúčanie tejto byliny pre ADHD. Ginkgo biloba tiež zvyšuje vaše riziko krvácania, preto predtým, ako to vyskúšate, poraďte sa s lekárom.

Ľubovník bodkovaný

Mnoho ľudí používa túto bylinu na ADHD, existuje však skutočnosť, že je lepšia ako placebo.

Poraďte sa so svojím lekárom

Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek nový doplnok alebo bylinný liek. To, čo funguje pre niektorých ľudí, vám nemusí prospieť rovnako. Niektoré doplnky výživy a bylinné lieky interagujú s inými liekmi, ktoré už vy alebo vaše dieťa môžete užívať.

Okrem doplnkov a bylín môžu príznaky ADHD zlepšiť aj zmeny stravovania. Skúste z jedálnička dieťaťa vylúčiť potraviny spúšťajúce hyperaktivitu. Patria sem jedlá s umelými farbivami a prísadami, ako sú sódovky, ovocné nápoje a pestrofarebné cereálie.