Toto cvičenie na stenu so 4 pohybmi vám pomôže

Obsah

• Vyskúšajte tieto pohyby pre chuť nástenného tréningu
• 1. Rozdeľte drep so zadnou nohou na stene
• 2. Kliešte
• 3. Most
• 4. Mušle na sedenie na stene

Choroba z vášho základného cvičenia v oblasti telesnej hmotnosti? Preskočte na stenu!

Či už cestujete a hľadáte rýchlu a špinavú rutinu, alebo nemáte čas na to, aby ste sa dostali do telocvične, dokončenie tréningu na stene zvýši vašu kondíciu.

Vysvetlite: Robiť cvičenia na stene bude výzvou, často si vyžaduje väčšiu rovnováhu, väčšiu silu alebo kombináciu oboch. To tiež znižuje potreby zariadení a neporiadok, a navyše je super prístupný - každý má stenu, však?

Vyskúšajte tieto pohyby pre chuť nástenného tréningu

Poznámka: Uistite sa, že spodná časť vašej obuvi je čistá, alebo použite ponožky, aby ste minimalizovali akékoľvek odieranie!

1. Rozdeľte drep so zadnou nohou na stene

Keď si namočíte nohy pomocou nášho sprievodcu pre začiatočníkov, môžete do svojho repertoáru pridať drevenú štiepku.

Urob to pre: 12 opakovaní na každej nohe, potom opakujte pre 3 sady.

2. Kliešte

Vyskúšajte silové vypínače (druh, kde sa vaše ruky vysunú, aby ste sa nedotkli steny), alebo dokonca jednou rukou pre super výzvu.

Pamätajte, že čím viac sú vaše nohy od steny, tým ťažšie bude cvičenie.

Urob to pre: 3 sady alebo do „zlyhania“ (čo znamená, že nemôžete dokončiť ďalšie opakovanie).

3. Most

Vieme, že mosty sú pre vašu korisť skvelé - sú tu štyri z našich obľúbených variantov - ale urobte ich s nohami na stene, aby ste pridali jadro a ochromili prácu.

Urob to pre: 3 sady 10 opakovaní.

4. Mušle na sedenie na stene

Nástenné sedadlá sú už spaľovačom svalov - spárujte ich s únosom bedrového kĺbu a ešte viac ho mučte.

Urob to pre: 12-15, potom si urobte prestávku a choďte znova.

Môžete tiež nastaviť časovač a robiť každý krok po dobu 1 minúty (s 10 až 20-sekundovým prestávkam medzi nimi) po celých 20 minút. Keď je každý pohyb ľahšie dosiahnuteľný, zamerajte sa na dokončenie viacerých opakovaní za kratší čas.

Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikátom ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit - čokoľvek môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju na Instagrame.