Úžasné výhody Ashwagandhy, vďaka ktorým budete chcieť tento adaptogén vyskúšať

Obsah

• Výhody ašvagandy
• Znižuje hladinu cukru v krvi
• Znižuje stres a úzkosť
• Môže zvýšiť svalovú hmotu
• Zlepšuje pamäť a funkciu mozgu
• Znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje zdravie srdca
• Zlepšuje imunitu a znižuje bolesť
• Môže pomôcť s PCOS
• Máj bojovať s rakovinou
• Kto by sa mal vyhýbať ašvagande?
• Ako vziať koreň Ashwagandha
• Skontrolovať pre

Koreň ašvagandy sa používa v ajurvédskej medicíne viac ako 3 000 rokov ako prírodný liek na mnohé starosti. (Súvisiace: Ajurvédske tipy na starostlivosť o pokožku, ktoré stále fungujú dodnes)

Výhody Ashwagandhy sú zdanlivo nekonečné. „Je to jediná bylina, ktorá má pri správnom použití toľko pozitívnych účinkov a nemá žiadne známe vedľajšie účinky,“ hovorí Laura Enfield, N.D., lekárka z oblasti naturopatie v San Mateo v Kalifornii a členka predstavenstva Kalifornskej asociácie naturopatických lekárov.

Koreň ašvagandy-najmocnejšia časť rastliny-je najlepšie známy tým, že znižuje hladinu stresu. Je to však obľúbený medzi bylinkármi, pretože jeho výhody skutočne pokrývajú všetky rôzne stavy a choroby, ktoré denne ovplyvňujú mnoho životov, hovorí Irina Logman, národne certifikovaná bylinkárka a akupunkturistka a zakladateľka centra Advanced Holistic Center v New Yorku.

Prínos Ashwagandhy do značnej miery pochádza zo schopnosti pôsobiť ako adaptogén-alebo podporovať adaptívnu reakciu tela na stres a vyrovnávať normálne telesné funkcie, vysvetľuje Enfield. (Prečítajte si viac: Čo sú to adaptogény a môžu pomôcť posilniť vaše cvičenia?) Ashwagandha prášok alebo tekutá kapsula-dve formy, ktoré vaše telo najľahšie vstrebáva-je tak univerzálne, že bylinku nájdete takmer v každej indickej domácnosti, podobne ako ženšen v Číne, dodáva Enfield. V skutočnosti sa bežne nazýva aj indický ženšen Withania somnifera.

Stručne povedané, veľkým prínosom ašvagandy je, že prináša rovnováhu do mysle a tela kvôli mnohým funkciám a prispôsobivosti.

Výhody ašvagandy

Výhody Ashwagandhy pokrývajú väčšinu všetkých vážnych problémov. Analýza štúdie z roku 2016 v Súčasný farmaceutický dizajn zistili, že jedinečná biochemická štruktúra rastliny z nej robí legitímnu terapeutickú formu imunoterapie a na liečbu úzkosti, rakoviny, mikrobiálnych infekcií a dokonca aj neurodegeneratívnych porúch. Ďalšia študijná analýza v Bunkové a molekulárne vedy o živote na tento zoznam pridáva boj so zápalom, stresom, kardiovaskulárnymi ochoreniami a cukrovkou.

„Anekdoticky sa ashwagandha používala ako tonikum, ktoré pomáha vychudnutým deťom priberať na váhe; ako doplnková liečba pri uštipnutí jedovatým hadom alebo škorpiónom; protizápalová látka pri bolestivých opuchoch, vriedkoch a hemoroidoch; a ako liečba na zvýšenie počtu spermií a pohyblivosť, zlepšenie mužskej plodnosti, “hovorí Enfield.

Tu je veda za niektorými z najviac osvedčených výhod ašvagandy.

Znižuje hladinu cukru v krvi

Ashwagandha môže pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín u zdravých ľudí a u ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi, hovorí Logman.

Iránska štúdia z roku 2015 zistila, že koreň pomohol normalizovať hladinu cukru v krvi u hyperglykemických potkanov znížením zápalu a zlepšením citlivosti na inzulín a staršia štúdia u ľudí s miernym diabetom 2. typu zistila, že ashwagandha znižuje hladinu glukózy v krvi podobne ako perorálne hypoglykemické lieky.

Ďalšie bonusy: "Často vidíme diabetických pacientov so zvýšenými lipidovými panelmi a táto štúdia na ľuďoch tiež ukázala významný pokles celkového cholesterolu, LDL a triglyceridov, takže prínos bol mnohonásobný," dodáva Enfield.

Znižuje stres a úzkosť

„Preukázalo sa, že ashwagandha znižuje hladiny kortizolu [stresového hormónu] a zvyšuje hladiny DHEA, hormónu, ktorý vyrovnáva aktivitu kortizolu u ľudí,“ hovorí Enfield. Anti-úzkostné účinky koreňa ashwagandha môžu byť čiastočne spôsobené jeho schopnosťou napodobňovať aktivitu upokojujúceho neurotransmiteru GABA, ktorý pomáha znižovať nadmernú aktivitu iných neurónov, podporuje dobrý spánok a zlepšuje náladu, hovorí Enfield. (Súvisiace: 20 tipov na zmiernenie stresu, ktoré sa dajú čo najskôr uvoľniť)

A to domino pomáha viac než len znižovať stres. Ak koreň ašvagandy bráni stresu, potom sa váš celkový zdravotný stav zlepší, pretože je dokázané, že stres spôsobuje mnoho problémov, ako sú bolesti hlavy, bolesť žalúdka, únava a nespavosť, dodáva Logman.

Môže zvýšiť svalovú hmotu

Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy zistili, že muži, ktorí spojili svoj silový tréning s 300 mg koreňa ashwagandha dvakrát denne počas ôsmich týždňov, získali výrazne viac svalovej hmoty a sily a mali menšie poškodenie svalov v porovnaní so skupinou s placebom. Predchádzajúci výskum zistil podobné (aj keď možno nie také silné) výsledky u žien.

Hrá sa tu niekoľko vecí: Zdravotné výhody ashwagandhy zahŕňajú zvýšenie testosterónu, ale „pretože ashwagandha je adaptogén, môže oveľa viac ovplyvňovať hormonálne a biochemicky,“ dodáva Enfield. (Súvisiace: Využite svoje hormóny na vytvarovanie svojho najlepšieho tela vôbec)

Zlepšuje pamäť a funkciu mozgu

"Mnohé štúdie ukazujú, že ashwagandha je veľmi účinná pri podpore pamäti a mozgových funkcií," hovorí Enfield. "Ukázalo sa, že spomaľuje, zastavuje alebo zvráti zápal nervov a stratu synapsií pri degenerácii mozgu." Jeho proaktívne používanie môže pomôcť podporiť funkciu vášho mozgu a zvýšiť vaše šance na prevenciu neurodegenerácie.

Navyše jeho schopnosť znižovať úzkosť a zlepšovať spánok zlepšuje mozgové funkcie a tým aj pamäť, dodáva Logman. (Súvisiace: Adaptogénové elixíry pre viac energie a menej stresu)

Znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje zdravie srdca

"Protizápalové vlastnosti Ashwagandhy znižujú cholesterol a znižujú zápalové markery, ktoré zvyšujú riziko srdcových ochorení," hovorí Logman. Ashwagandha navyše zvyšuje svalovú vytrvalosť, ktorá môže nepriamo zlepšiť činnosť srdca, dodáva Enfield. Je ešte silnejší pre srdce, keď sa používa v spojení s ďalšou ajurvédskou bylinkou tzv Terminalia arjuna, dodáva.

Zlepšuje imunitu a znižuje bolesť

„Ashwagandha má tiež úžasnú schopnosť stimulovať imunitný systém a znižovať zápal,“ hovorí Enfield. "Ukázalo sa, že steroidné zložky v ašvagande majú silnejší protizápalový účinok ako hydrokortizón." To platí pre akútny zápal, ako aj pre chronické stavy, ako je reumatoidná artritída, dodáva.

Podľa jednej štúdie z roku 2015 extrakt u potkanov pomohol pôsobiť proti artritíde a znížiť zápal. A ďalšia japonská štúdia z roku 2018 zistila, že extrakt z koreňov ašvagandy môže pomôcť zmierniť zápal pokožky u ľudí.

Môže pomôcť s PCOS

Zatiaľ čo Enfield hovorí, že používa ashwagandhu na pomoc ženám so syndrómom polycystických ovárií (PCOS), lekárska porota je stále mimo tento potenciálny prínos ashwagandhy. PCOS je výsledkom vysokých hladín androgénov a inzulínu, ktoré zase negatívne ovplyvňujú funkciu nadobličiek a môžu mať za následok neplodnosť, vysvetľuje. "PCOS je klzký svah: Keď sú hormóny v nerovnováhe, úroveň stresu človeka sa zvyšuje, čo môže viesť k väčšej dysregulácii." To dáva zmysel, prečo by ashwagandha mohla byť dokonalou bylinou pre PCOS, pretože vyrovnáva hladinu cukru v krvi, cholesterol a pohlavné hormóny – aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Máj bojovať s rakovinou

Ashwagandha rozhodne posilňuje imunitný systém, čo môže pomôcť čeliť zásahu vašej prirodzenej obrany počas chemoterapie a radiačnej liečby, hovorí Enfield. Ale analýza štúdie z roku 2016 v Molekulárna výživa a výskum potravín správy, že ašvaganda môže mať v skutočnosti schopnosti bojovať s nádormi, čo z neho robí uchádzača o pomoc pri prevencii šírenia rakoviny.

"Existujú štúdie z roku 1979 na zvieracích modeloch s nádormi, kde sa veľkosť nádoru zmenšila," hovorí Enfield. V jednej nedávnej štúdii v BMC komplementárna a alternatívna medicínaAshwagandha zlepšila antioxidačnú aktivitu a znížila zápalové cytokíny v rakovinových bunkách do 24 hodín.

Kto by sa mal vyhýbať ašvagande?

Zatiaľ čo „pre väčšinu ľudí je ashwagandha veľmi bezpečnou bylinou, ktorú treba užívať dlhodobo,“ hovorí Enfield, pred začatím by ste sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom. Pri užívaní ašvagandy sú známe dve červené vlajky:

Nie je dostatok definitívnych výskumov o bezpečnosti ašvagandy pre tehotné alebo dojčiace ženy alebo pre ženy so špecifickými už existujúcimi ochoreniami. "Ashwagandha môže pomôcť pri liečbe určitých symptómov, zatiaľ čo iné zhoršuje," hovorí Logman. Pomáha napríklad znižovať hladinu cukru v krvi, ale ak ste diabetik 1. typu, môže ich znížiť na nebezpečnú úroveň. To isté platí, ak ho užívate na zníženie krvného tlaku, ale už užívate beta-blokátor alebo iný liek, ktorý má krvný tlak znižovať-tieto dva lieky by mohli spoločne znížiť tento počet na nebezpečné úrovne. (Musíte si prečítať: Ako môžu doplnky stravy interagovať s vašimi liekmi na predpis)

Ak užívate akékoľvek lieky alebo máte akýkoľvek zdravotný stav, najskôr ho nechajte spustiť lekárom, aby mohol potvrdiť, že doplnok užívate.

Ako vziať koreň Ashwagandha

Môžu sa použiť všetky časti rastliny, ale pravdepodobne siahnete po koreni. "Koreň ashwagandhy má viac aktívnych zložiek - konkrétne najčastejšie používané withanolidy. Nie je však nezvyčajné použiť list ashwagandha na prípravu čaju alebo použiť kombináciu týchto dvoch častí," hovorí Enfield.

Rastlina má mnoho foriem vrátane čaju a kapsúl, ale prášok a tekutina ašvagandy sa pre telo najľahšie vstrebáva a predpokladá sa, že najsilnejší účinok má čerstvý prášok z ašvagandy, dodáva. Logman hovorí, že prášok je najjednoduchší, pretože si ho môžete prisypať do jedla, smoothies alebo rannej kávy a nemá chuť.

Bezpečná počiatočná dávka je 250 mg denne, hovorí Enfield, ale je vhodné porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste získali prispôsobenejšiu (a bezpečnejšie schválenú) dávku.

Skontrolovať pre