Doplnky, ktoré môžete brať do úvahy pri osteoartróze kolena

Obsah

• Účinok doplnkov
• Kurkumín
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolagén
• Omega-3 mastné kyseliny a rybí olej
• Glukozamín a chondroitín sulfát
• Diablov pazúr
• Zobrať

Účinok doplnkov

Osteoartróza (OA) kolena je bežný stav, ktorý zahŕňa:

• bolesť
• opuch
• mierny zápal

K dispozícii sú rôzne liečebné postupy a prírodné lieky, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a lokálne NSAID. Môžu pomôcť zmierniť bolesť, ale môžu mať negatívny vplyv na niektorých ľudí.

To je jeden z dôvodov, prečo by ste mohli zvážiť doplnky, najmä tie, ktoré môžu zvýšiť protizápalovú odpoveď tela.

Možnosti doplnku môžu obsahovať:

• kurkumín, nájdený v kurkume
• resveratrol
• Boswellia serrata (kadidlo)
• kolagén

Je však dôležité poznamenať, že existuje len veľmi málo výskumov, ktoré by preukázali, že doplnky pomáhajú zvládnuť príznaky OA kolena.

Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) navyše nereguluje doplnky, takže neexistuje spôsob, ako presne vedieť, čo produkt obsahuje.

Z týchto dôvodov Americká vysoká škola reumatológie a Nadácia pre artritídu (ACR / AF) neodporúčajú používať glukozamín a rôzne ďalšie doplnky.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o doplnkoch, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť OA kolena.

Kurkumín

Kurkumín je antioxidant, ktorý môže mať rôzne protizápalové účinky. Je prítomný v kurkume, jemnom korení, ktoré dodáva farbu a chuť sladkým i slaným jedlám, ako aj čajom.

Je k dispozícii aj ako doplnok.

Kurkumín prítomný v kurkume, vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam dlho hral úlohu v čínskej a ajurvédskej medicíne.

V roku 2019 niektorí zistili, že kapsuly kurkumínu mali na príznaky artrózy kolena podobný účinok ako diklofenak, NSAID.

V štúdii 139 ľudí s OA kolena užívalo buď 50-miligramovú tabletu diklofenaku dvakrát denne počas 28 dní alebo 500-miligramovú kapsulu kurkumínu trikrát denne.

Obe skupiny uviedli, že sa ich úroveň bolesti zlepšila, ale tí, ktorí užívali kurkumín, mali menej negatívnych účinkov. Výskum naznačil, že ľudia, ktorí nemôžu užívať NSAID, môžu byť schopní používať kurkumín.

Môže vám kurkuma pomôcť pri chudnutí?

Resveratrol

Resveratrol je ďalšia živina, ktorá má antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

Medzi zdroje resveratrolu patria:

• hrozno
• paradajky
• červené víno
• arašidy
• sója
• nejaké čaje

V roku 2018 dali vedci 110 ľuďom s ľahkým až stredne ťažkým OA kolena 500 miligramovú dávku resveratrolu alebo placeba.

Túto kombináciu užívali spolu s 15-gramovou dávkou meloxikamu NSAID každý deň počas 90 dní.

Ľudia, ktorí užívali resveratrol, zistili, že ich hladina bolesti výrazne poklesla v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.

Je potrebný ďalší výskum, ktorý by potvrdil, že resveratrol môže byť prospešný pre ľudí s OA.

Ak však už užívate ďalšie NSAID a neznižuje to vašu bolesť tak, ako by ste chceli, výskum naznačuje, že resveratrol môže byť užitočným doplnkom.

Boswellia serrata

Boswellia serrata pochádza zo živice stromu kadidlo. Bylinkári ho používajú na liečbu artritídy. Kyseliny boswellové prítomné v Boswellii môžu znižovať zápal a podporovať zdravie kĺbov.

Rok 2019 sa zameral na rôzne spôsoby, ako by kyselina boswellová mohla pomôcť zvládnuť chronické choroby vrátane OA. Podľa toho, ako sa používajú, testy na zvieratách preukázali, že boswellové kyseliny môžu pri OA pomôcť:

• obnovenie biochemickej rovnováhy v kĺbe
• zníženie straty chrupavky

Autori jedného z nich poznamenali, že v jednej malej staršej štúdii užívanie kombinácie boswellie a ďalších prísad zlepšilo bolesť a funkčnosť u ľudí s OA.

Dodali, že ďalšie, väčšie štúdie tieto zistenia nepotvrdili.

V súčasnosti o tom neexistujú žiadne dôkazy Boswellia serrata doplnky môžu zlepšiť príznaky u ľudí s OA kolena.

Naučte sa niektoré fakty a mýty o výhodách kadidla.

Kolagén

Kolagén typu 2 je typ bielkoviny a hlavná zložka chrupavky. Z tohto dôvodu niektorí ľudia užívajú kolagénové doplnky na podporu zdravia kolien a na liečbu OA.

U malého počtu 39 ľudí s OA kolena užívalo 1 500 miligramov acetaminofénu denne, buď samotných, alebo 10 miligramov kolagénu typu 2.

Po 3 mesiacoch tí, ktorí užívali kolagén, povedali, že sa zlepšila ich schopnosť chodiť, celková funkcia a kvalita života. Testy však nepreukázali, že by došlo k zníženiu deštrukcie chrupavky.

Je však potrebných viac štúdií, pretože výskum nedospel k záveru, že kolagén pomôže zmierniť OA kolena.

Napriek tomu Nadácia pre artritídu tvrdí, že jej užívanie je pravdepodobne bezpečné, pokiaľ budete postupovať podľa pokynov.

Je k dispozícii:

• ako tablety, v koncentrovanej forme
• ako želatína alebo hydrolyzovaný kolagén v práškovej forme

Prášok môžete rozmixovať na smoothie.

AF odporúča ľuďom, aby:

• neužívajte viac ako 40 miligramov denne vo forme doplnkov
• ak ho beriete ako želatínu alebo hydrolyzovaný kolagén, užite ho 10 gramov denne
• ak ste vegáni alebo vegetariáni, použite „rastlinný kolagénový builder“

Ktoré potraviny zvyšujú produkciu kolagénu v tele?

Omega-3 mastné kyseliny a rybí olej

Omega 3 mastné kyseliny sú zdravým typom oleja. Sú prítomné v rybom oleji.

Prírodné zdroje týchto mastných kyselín zahŕňajú:

• studená voda a mastné ryby, napríklad sardinky
• ľanové semená
• Chia semená
• vlašské orechy
• tekvicové semiačka
• sójové bôby a tofu
• repka a olivový olej

Mnoho ľudí tiež užíva doplnky omega-3 alebo rybieho oleja.

V jednej štúdii ľudia uviedli, že ich hladina bolesti sa znížila po užití doplnkov rybieho oleja.

Tí, ktorí hlásili zlepšenie, užili skôr nízku dávku ako vyššiu. Zlepšenie videli po 2 rokoch. Po 1 roku nedošlo k výraznému zlepšeniu.

V reakcii na túto štúdiu vyjadrili ďalší vedci ďalšie obavy. Poznamenali, že konzumácia viac ako 3 gramov rybieho oleja denne môže byť nebezpečná.

Medzi potenciálne riziká patrí zvýšená spotreba ortuti a tvorba modrín a krvácanie. Vedci dospeli k záveru, že neexistuje dostatok dôkazov na použitie rybieho oleja pre OA.

ACR / AF neodporúča používať rybí olej na OA. Tiež tvrdia, že nie je dostatok dôkazov na preukázanie toho, že to funguje.

Ktoré potraviny majú vysoký obsah omega 3 mastných kyselín?

Glukozamín a chondroitín sulfát

Niektorí používajú na OA kolena glukozamín, chondroitín sulfát alebo ich kombináciu.

Uskutočnili sa veľké randomizované kontrolované štúdie s glukozamínom a chondroitín sulfátom, ale nepriniesli konzistentné výsledky.

Neoficiálne dôkazy ukazujú, že niektorí ľudia hlásia výhody a iní nie, ale takisto neexistuje konzistentný spôsob, ako konkrétne určiť, kto má výhody a kto nie.

Z vedeckého i anekdotického hľadiska sú glukozamín aj chondroitín pre väčšinu ľudí všeobecne bezpečné.

Jednoducho nie je k dispozícii dostatok výskumov na stanovenie ich účinnosti.

Z tohto dôvodu ACR / AF dôrazne odporúča nepoužívať tieto doplnky.

Diablov pazúr

Diablov pazúr (Harpagophytum procumbens), tiež známy ako rastlina drapáka, môže pomôcť znížiť bolesť spojenú s OA. Rôzne štúdie naznačili, že má protizápalové vlastnosti.

V roku 2014 zverejnený komerčný produkt obsahujúci diablov pazúr, bromelaín a kurkumín zlepšil bolesť kĺbov u ľudí s OA. Účastníci užívali dve kapsuly s obsahom 650 miligramov trikrát denne počas 60 dní.

Aj keď výskum ukazuje, že Ďáblov pazúr môže pomôcť zmierniť bolesť pri OA, existujú aj vedľajšie účinky.

Môže zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny a môže viesť k gastrointestinálnym problémom. Je tiež vhodný pre ľudí s vredmi, žlčovými kameňmi a cukrovkou.

Zobrať

Váš lekár pravdepodobne odporučí liečbu bez liekov, ak máte OA kolena a tieto odporúčania môžu zahŕňať doplnky.

Nie všetky doplnky sú však účinné a je nevyhnutné naučiť sa, ako ich bezpečne používať.

Pred užitím akýchkoľvek doplnkov:

• najskôr sa obráťte na svojho lekára, či je pre vás bezpečné
• Získajte doplnky od renomovaného zdroja
• postupujte podľa uvedených pokynov

Ďalšie liečby, ktoré nie sú liekom, môžu zahŕňať:

• snaží sa dodržiavať zdravú, vyváženú stravu bohatú na živiny
• snahou o udržanie si zdravej hmotnosti

Aj keď na OA v súčasnosti neexistuje žiadny liek, spolupráca s lekárom a vykonanie určitých zmien životného štýlu vám môže pomôcť zvládnuť artritídu a ďalšie stavy.