Prekvapujúce výhody tréningu v daždi

Obsah

• Môžete ísť rýchlejšie a rýchlejšie
• Budete mať pocit, že by ste mohli dobyť čokoľvek
• Je to mimoriadne zmierňujúce stres
• Vaše telo sa naučí lepšie reagovať
• Skontrolovať pre

Ak ste niekedy cítili lahodnú úľavu dažďových kvapiek uprostred horúceho, lepkavého behu, získate náznak toho, ako pridanie vody môže zmeniť váš obvyklý výlet a pozdvihnúť zmysly. Súčasťou výberu chodníka pred bežeckým pásom alebo cyklotrasou namiesto hodiny Spin je dopriať si s cvičením dávku prírody – a to sú silné látky, ktoré zlepšujú náladu a upokojujú stres. (Tu je 6 dôvodov, prečo vyraziť na bežecký pás a vybehnúť von.) Takže naozaj nechcete vynechať žiadne príležitosti na nasiaknutie scenérie-alebo vykoľajenie vášho outdoorového tréningu-aj keď je počasie na vlhkejšej strane. Stačí sa otvoriť úžasnému pocitu zažiť prírodu v jej najosviežujúcejšej podobe. „Keď si poviete, že dážď nie je veľký problém, celá myšlienka mokrých tréningov je jednoduchšia a zábavnejšia,“ vysvetľuje Kristen Dieffenbach, Ph.D., hovorkyňa Asociácie aplikovanej psychológie športu.Máme výhody a návody, ktoré potrebujete na zosilnenie pri daždivom behu, túre alebo jazde na bicykli, aby ste nikdy nepotrebovali-alebo nechcete-nechať ujsť šancu na nejaký čas mimo hry, dážď alebo dážď. . Ale skôr, než začnete behať, pozrite sa na najlepšie vodotesné bežecké vybavenie, ktoré sa vám bude hodiť.

Môžete ísť rýchlejšie a rýchlejšie

Keď cvičíte, vaše svaly prirodzene produkujú teplo, ktoré môže zvýšiť vašu telesnú teplotu až o 100 až 104 stupňov, vysvetľuje fyziológia cvičenia Rebecca L. Stearns, Ph.D., z Korey Stringer Institute, University of Connecticut, ktorá študuje maximalizáciu atletiky výkon a bezpečnosť. Aj keď len o 2 stupne nad normál a váš výkon môže začať trpieť, pretože na to, aby ste svoje telo ochladili potom, sa určitý prúd krvi odkloní z pracujúcich svalov na vašu pokožku. Dažďová voda by však mohla fungovať ako chladiaci systém a zabrániť vám v prehriatí. Minimalizácia zvýšenia telesnej teploty počas cvičenia vám umožňuje pracovať tvrdšie a efektívnejšie a znižuje riziko ochorenia z horúčavy, vysvetľuje Stearns. Nedávny výskum v Journal of Sports Sciences zistili, že keď boli tváre bežcov prerušovane postriekané studenou vodou počas 5K behu v horúčave, oholili sa najmenej o 36 sekúnd oproti bežnému času a mali o 9 percent väčšiu aktiváciu svalov nôh.

Budete mať pocit, že by ste mohli dobyť čokoľvek

„Môj tréner nazýva tréning dažďa jazdou“, “hovorí Kate Courtney, profesionálna horská cyklistka Red Bull. „V dňoch s najhorším počasím si môžete byť istí, že väčšina ľudí tam nie je a nehľadá to, a skutočnosť, že som, ma skutočne motivuje ísť ďalej a dáva mi to obrovský pocit úspechu, keď skončím. . "

Myslite na mizerné počasie ako na prekážku, hovorí Dieffenbach. Po dokončení cvičenia budete mať pocit hrdosti a uspokojenia s vedomím, že ste prekonali ďalšiu výzvu. Navyše to môže byť jednoduchý posun, vďaka ktorému bude vaša slučka svieža. „Hovorím si, že to bude dobrodružstvo, nový spôsob, ako zažiť svoje pravidelné trasy,“ hovorí profesionálna bežecká bežkyňa Gina Lucrezi, ambasádorka pokrývok hlavy Buff. „Keď som už vonku, veľmi rád behám cez kaluže.“

Je to mimoriadne zmierňujúce stres

Vonkajšie tréningy sú skutočným čističom hlavy a daždivé sa môžu považovať za najlepšie, aby ste sa cítili zen. „Nehrozivé zvuky ako jemné zrážky môžu byť relaxačné a upokojujúce,“ hovorí Joshua M. Smyth, Ph.D., zástupca riaditeľa Inštitútu pre výskum sociálnych vied na Penn State University. „Zistila som, že je tu pekná tichá samota-často nie je veľa ľudí v daždi, takže je to mimoriadne pokojné-ako keby ste vlastnili cestu, chodník alebo dokonca svet,“ hovorí Katie Zaferes, olympionička a profesionálna triatlonistka. s Rokou. "Núti vás oceniť krásu prírody, ktorá vás obklopuje." A možno práve to je dôvod, aby ste sa spamätali z toho, ako tvrdo pracujete.

Vaše telo sa naučí lepšie reagovať

Zmena tréningového prostredia (povedzme od behania po rovnom, suchom chodníku na mokrý a klzký chodník) vám zaistí väčšiu istotu a rýchlosť na nohách. Je to preto, že zakaždým, keď eso predstavíte náročnejšiu verziu svojej rutiny, môže vás to motivovať vystúpiť mimo svoju komfortnú zónu, hovorí Dieffenbach. "Zakaždým, keď to urobíte, vybudujete si nielen sebadôveru, ale pravdepodobne sa zlepšíte aj v mechanike." Predstavte si dieťa, ktoré sa učí chodiť, vysvetľuje. Môže sa učiť na podlahe z tvrdého dreva, a keď sa stretne s kobercom, môže to chvíľu trvať, kým sa prispôsobí-ale čoskoro sa to stane druhou prirodzenosťou. Jej tip: Začnite mierne pomalším tempom, než je obvyklé, aby ste si dali pozor na poklopy a skaly, ktoré môžu byť v daždi ťažšie. Keď sa prispôsobíte jazde alebo behu na hladkých cestách a chodníkoch, vaše svaly začnú predvídať novú výzvu, hovorí Dieffenbach.

Teraz na druhú stranu: 15 zápasov behu v daždi

Skontrolovať pre