Prečo vaše energetické nádrže počas tehotenstva — a ako ich získať späť

Obsah

• 1. Netlačte na seba *príliš*, ale určite pokračujte v cvičení.
• 2. Podľahnite svojej túžbe spať.
• 3. Jedzte často ľahko stráviteľné, energizujúce jedlá.
• 4. Doplňte bielkoviny rastlinného pôvodu.
• 5. Zvážte vitamín B6.
• Skontrolovať pre

Ak ste budúcou mamou, * pravdepodobne * s tým môžete súvisieť: Jedného dňa vás vyčerpanie ťažko postihne. A to nie je pravidelný druh únavy, ktorú cítite po dlhom dni. Prichádza to z ničoho nič a je to taký typ únavy, aký ste nikdy necítili, a sotva ho dokážete urobiť cez deň. Ale aj keď to môže zapáchať (a môže byť pre vás ťažké chodiť do práce alebo starať sa o iné deti), vedzte, že byť vyčerpaný je úplne normálne.

„Únava, rovnako ako nevoľnosť a emocionálna krehkosť, sú tri najčastejšie sťažnosti na začiatku tehotenstva,“ hovorí Jenna Flanagan. M.D., ob-gyn v Beth Israel Deaconess Medical Center v Bostone. Jedna štúdia publikovaná v časopise PLOS jeden zistilo, že 44 percent žien sa v prvých mesiacoch cítilo úplne splynovaných. (Len aby ste hrali na istotu, nezabudnite sa o svojej únave zmieniť svojmu gynekologovi. Niekedy môže byť únava znakom iných problémov, ako je anémia.)

Môžete za to, že ste tak strašne unavení z celého radu zmien, z ktorých prvá je hormonálna. Najmä jeden hormón, progesterón, ktorý stúpa počas tehotenstva, môže znížiť hladinu cukru v krvi, znížiť krvný tlak a spôsobiť ospalosť, vysvetľuje doktor Flanagan. (Súvisiace články: Kúpte si všetko, čo ma dostalo v prvom trimestri tehotenstva)

Pocit nevoľnosti – ďalší krásny príznak prvého trimestra! – a emocionálny, spojený s problémami so spánkom môže únavu ešte viac prehĺbiť, poznamenáva Frederick Friedman, Jr., MD, riaditeľ pôrodníctva, gynekológie a reprodukčných služieb v Mount Sinai Health System v New York.

Potom je tu celok vytváranie života vec. "Aby sa optimalizoval rast dieťaťa, aktivita mamy sa môže spomaliť," hovorí. Koniec koncov, vývoj nového tkaniva a života vo vašej maternici nie je ľahká úloha a môže vyčerpať vašu energiu.

Dobrá správa? Únava má tendenciu vrcholiť v prvom trimestri, keď vaše telo prechádza rýchlymi zmenami (možno prvýkrát), hovorí Dr. Flanagan. A hoci nefungovanie pri vašej obvyklej rýchlosti môže byť frustrujúce, existujú spôsoby, ako bojovať proti únave. Tu, čo navrhujú ob-gyns.

1. Netlačte na seba *príliš*, ale určite pokračujte v cvičení.

Ak ste veľmi unavení, vaše telo sa vám pokúša povedať niečo-pravdepodobné, že je čas na odpočinok. V prvom rade to teda nepreháňajte.

To znamená, že ak ste zvyknutí na denné hodiny spinu alebo dlhé behanie a náhle prestanete cvičiť, môže to spôsobiť pokles celkovej energetickej hladiny a môžete si všimnúť, že vaša nálada klesá vďaka zmene endorfínov. úrovne, hovorí doktor Friedman. „Je dôležité zostať aktívny v tehotenstve, ak ste na to zvyknuté,“ hovorí. (Súvisiace: 4 spôsoby, ako musíte zmeniť tréning, keď otehotniete)

Niekoľko vecí na zapamätanie: S dieťaťom na ceste bude váš srdcový tep vyšší ako obvykle, čo znamená, že účinky cvičenia (zadýchate sa, potíte sa) pocítite skôr a z nižšej frekvencie. intenzity. Toto bude pokračovať, keď bude vaše dieťa rásť. (Cvičenie v tehotenstve je do značnej miery porovnateľné s cvičením všetkého s váhou.)

To všetko znamená, že stále môžete chodiť na hodiny Spin alebo si zabehať, ale možno budete musieť znížiť odpor alebo znížiť počet najazdených kilometrov. Čo sa týka silového tréningu, Dr. Friedman navrhuje zníženie hmotnosti a zvýšenie počtu opakovaní. Našťastie výskumy zistili, že aj cvičenia s nízkou až strednou intenzitou môžu potlačiť únavu a zlepšiť energiu v tehotenstve.

2. Podľahnite svojej túžbe spať.

Tu je druhá strana mince: Ak túžite po posteli alebo máte pocit, že sa vám zatvárajú viečka, pravdepodobne bude najlepšie nájsť si čas na zatvorené oči, hovorí doktor Friedman. V skutočnosti Národné inštitúty zdravia poznamenávajú, že tehotné ženy môžu potrebovať niekoľko hodín spánku každú noc alebo niekoľko zdriemnutí počas dňa. Pozerajte sa na to ako na pomoc vášmu bábätku: „Nechcete robiť nič, čo vás fyzicky stresuje,“ hovorí (ako keď trpíte nedostatkom spánku). „Odpočinok môže pomôcť maximalizovať prietok krvi do maternice.“

3. Jedzte často ľahko stráviteľné, energizujúce jedlá.

Ak máte radi raňajky, obedy a večere, zvážte radšej menšie, častejšie jedlá, navrhuje Dr. Friedman. Aj keď možno *nechcete*, udržanie plného žalúdka vám môže pomôcť zahnať nevoľnosť. A pravdepodobne je to fyziologicky a energeticky lepšie ako tri sady jedál, čo vám pomôže vyhnúť sa kolísajúcim hladinám cukru v krvi, ktoré môžu narúšať energiu, hovorí.

"Veľkosť žalúdka je tiež stlačená, keď naň dieťa tlačí, takže je skutočne lepšie zjesť štyri až päť menších snackov denne, ako sa snažiť všetko napchať do väčších jedál," dodáva Dana Hunnes, Ph. .D., RD, starší dietológ v Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super nevoľnosť? Energia môže prísť vo forme atraktívnejších potravín, ktoré sú pre žalúdok ľahké: ananás, bobule, celozrnné produkty, hummus, celozrnné krekry a neplynatá zelenina, ako napríklad cuketa, hovorí Hunnes.

4. Doplňte bielkoviny rastlinného pôvodu.

Môžete si zahryznúť do rožkov alebo máte pocit, že môžete len toasty. Ale ak ste schopní, bielkoviny vám dodajú viac energie ako sacharidy, hovorí doktor Friedman. Možnosti založené na rastlinách sú vaše najlepšie a najzdravšie stávky, hovorí Hunnes. Ak je vám zle od žalúdka, zamerajte sa na možnosti bielkovín, ktoré nezapáchajú (buh-bye natvrdo uvarené vajíčka). Choďte radšej na arašidové maslo, hummus alebo avokádo. (Súvisiace: 5 zvláštnych zdravotných problémov, ktoré sa môžu objaviť počas tehotenstva)

5. Zvážte vitamín B6.

Máte pocit, že vás vyčerpáva nevoľnosť? Vezmite si vitamín B6. Americký kongres pôrodníctva a gynekológie (ACOG) odporúča 10 až 25 mg vitamínu trikrát alebo štyrikrát denne na zmiernenie nevoľnosti a zvracania v tehotenstve (niečo, čo môže *vážne* odčerpať vašu energiu). Vitamín môže dokonca pomôcť zlepšiť vašu náladu a spánok. Len sa uistite, že ste sa dotkli základne s vaším gynekologom predtým, ako začnete s akýmikoľvek doplnkami.

Skontrolovať pre