Prekvapujúce výhody panvy pri močení v sprche

Obsah

• Skontrolovať pre

Malo by byť cikanie v sprche váš nový kegelový ťah? Podľa Lauren Roxburgh-odborníčky na fascie a štrukturálnu integráciu citovanej v nedávnom článku Goopa-je odpoveď áno. (Je močenie v sprche lepšie pre životné prostredie?)

Roxburgh navrhuje ísť číslom 1, zatiaľ čo sa v sprche budete hrbiť nízko. Ak potrebujete mentálny obraz, predstavte si, že idete na záchod v lese. „Keď drepujete a cikáte, na rozdiel od toho, že sedíte rovno na toalete, automaticky zapojíte panvové dno a to sa prirodzene natiahne a tonizuje,“ vysvetľuje Roxburgh. To tiež umožní jednoduchú, omylnú, elimináciu, pretože vaša močová trubica bude smerovať priamo nadol v porovnaní so sedením na toalete, kde je často naklonená.

Po vypočutí sme mali veľa otázok. (Je to skutočne legitímne? Ako to funguje?) Opýtali sme sa preto niekoľkých doktorov na to, čo je panvové dno a či to, pokiaľ ho pustíte do sprchy, môže skutočne posilniť.

Čo je panvové dno?

Čo je to za mystický súbor svalov a prečo nás to zaujíma? No, vaše panvové dno je oblasť svalov a tkaniva, ktorá je pod panvou. "Svaly panvového dna slúžia viacerým funkciám," hovorí ob-gyn Kecia Gaither, MD, a riaditeľ perinatálnej pomoci v Montefiore Medical Center a Albert Einstein College of Medicine v Bronxe, NY. "Drží panvové orgány na mieste, ako je maternica a močový mechúr; pomôže vám udržať moč a fekálne hmoty; pomáha pri sexuálnom výkone; a stabilizuje spojovacie kĺby."

A táto oblasť nie je presne vyrobená z ocele; s plynutím času, chronickým kašľom, nečinnosťou a (najčastejšie) tehotenstvom sa panvové dno oslabuje, hovorí Gaither. Predstavte si panvové dno ako hojdaciu sieť, navrhuje Fahimeh Sasan, odborný asistent pôrodníctva, gynekológie a reprodukčnej vedy na Icahnovej lekárskej fakulte na vrchu Sinaj. Keď ste mladá-a spravidla pred tehotenstvom-je hojdacia sieť tesná a pevná s veľkou štrukturálnou podporou. "Časom a tehotenstvom sa však hojdacia sieť začína prehýbať a slabnúť - preto môžete vidieť, ako sa stredy starých hojdacích sietí ponárajú alebo prehýbajú pri používaní," vysvetľuje.

Prečo to potrebujete posilniť?

Je dôležité zabezpečiť, aby tieto štruktúry zostali pevné, hovorí Sasan. Slabé panvové dno môže viesť k problémom, ako je inkontinencia moču a stolice (AKA schopnosť udržať kontrolu nad pohybom močového mechúra a čriev). Môže tiež časom viesť k prolapsu maternice a vagíny, ku ktorému dochádza, keď svaly a väzy v panvovej oblasti zoslabnú natoľko, že nedokážu udržať maternicu. To spôsobuje, že maternica skĺzne do vagíny a vyčnieva a môže to spôsobiť problémy, ako sú vredy alebo výhrez iných orgánov, ako je konečník.

Navyše tónovanie panvového dna pravdepodobne povedie k lepšiemu sexu. Pretože sa tento sval počas vyvrcholenia prirodzene sťahuje, orgazmy si poriadne oddýchnete a urobíte hlbšie pocity-a dole bude všetko užšie, čo bude váš chlap milovať.

Späť do sprchy...

Zistili sme, že by ste si mali posilňovať panvové dno... ale má skutočne nejaký prínos, keď si pod tečúcou vodou naskočíte do drepu a vycikáte sa? Teoreticky áno, hovorí Jenny M. Jaque, MD, odborná asistentka v nemocnici Keck na Univerzite v južnej Kalifornii. Tieto výhody však nemajú veľa spoločného so samotným cikaním: "Žena musí pri cikaní v stoji čurať, aby sa nepocikala, a akt drepu zahŕňa gluteus. Tieto svaly zapájajú celé panvové dno, nie len kegelove cvičenia, ktoré sa zameriavajú hlavne na jeden sval-pubococcygeous-ktorý zastavuje tok moču. Peeing v polohe v podrepe tiež znižuje tlak nadol, ktorý potrebujete na spustenie toku, ktorý tiež pomáha chrániť vaše panvové dno pred budúcnosťou výhrez. "

Naše ďalšie dva dokumenty jednoducho odporúčajú vaše základné kegelové cvičenia. "To je, keď zovriete panvové dno-rovnaká činnosť, akú by ste urobili, keď sa pokúšate zadržať pohyb moču alebo čriev. Držte zovretie asi 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte," vysvetľuje Sasan. „Kegelove cvičenia posilňujú svaly panvového dna a pomáhajú znižovať oslabenie a ochabnutie.“

Sasan hovorí, že toto cvičenie môžete a mali by ste robiť stokrát denne. Najlepšia časť? Kegelove cviky môžete robiť kdekoľvek, pretože nikto nevie, že ich robíte! Čím viac budete robiť kegely, tým silnejšie bude vaše panvové dno, čo vám pomôže pri problémoch, ako je inkontinencia moču-obzvlášť s pribúdajúcim vekom, pretože tieto svaly s vekom ochabujú.

A pokiaľ ide o problém čistoty okolo močenia v sprche? Ak nemáte infekciu, ako je UTI, moč je sterilný, takže sa nemusíte obávať. Čo urobíte s týmito znalosťami-o tom musíte rozhodnúť!

Skontrolovať pre