10 spôsobov, ako uvoľniť svoju myseľ za pár minút

Obsah

• 1. Dajte si upokojujúci čaj
• 2. Natiahnite svaly
• 3. Maľujte výkres
• 4. Zjedzte kúsok čokolády
• 5. Meditujte 3 až 5 minút
• 6. Masírujte si ruky a nohy
• 7. Vsaďte na aromaterapiu
• 8. Používajte kávu vo svoj prospech
• 9. Sledujte komédiu
• 10. Buďte v kontakte s prírodou

Keď je myseľ unavená a ohromená, môže byť ťažké sústrediť sa a prestať myslieť stále na ten istý predmet. Zastavenie na 5 minút na natiahnutie, upokojujúcu kávu alebo čaj a maľovanie mandál, čo sú vzory vhodné pre dospelých, sú niektoré spôsoby, ako získať kontrolu a dosiahnuť blahobyt rýchlo a efektívne.

Prezrite si 10 možností, čo môžete urobiť, aby ste dokázali upokojiť svoju myseľ, ovládať svoje myšlienky a upokojiť sa bez toho, aby ste museli ustupovať od svojich každodenných povinností.

1. Dajte si upokojujúci čaj

Dať si harmančekový alebo valeriánový čaj je skvelý spôsob, ako upokojiť svoju myseľ i telo. Tieto čaje obsahujú upokojujúce vlastnosti, ktoré vám pomôžu zostať pokojnými v čase stresovej alebo úzkostnej krízy. Stačí pridať 1 vrecúško z každého čaju do šálky a podliať vriacou vodou. Potom odpočívajte 2 až 3 minúty a zohrejte ich, pokiaľ si chcete osladiť, najlepšou voľbou je med, pretože tiež pomáha bojovať proti úzkosti a nervozite.

Pozrite si ďalšie skvelé upokojujúce recepty na boj proti úzkosti a rozrušeniu.

2. Natiahnite svaly

Pre tých, ktorí pracujú dlhé hodiny v rovnakej polohe, či už v stoji alebo v sede, je veľmi dobré mať možnosť niekoľko minút zastaviť, aby sa svaly natiahli. Tento druh cvičenia je vynikajúcim spôsobom, ako uvoľniť myšlienky a tiež telo, čím rýchlo dosiahnete pohodu. Na nasledujúcich fotografiách uvádzame niektoré príklady, ktoré sú vždy vítané:

3. Maľujte výkres

Existujú veľmi podrobné výkresy, ktoré sa nazývajú mandaly a ktoré je možné kúpiť v papiernictve a novinových stánkoch. Niektoré súpravy už majú farebné ceruzky a perá. Zastavenie 5 minút, aby ste svoju pozornosť sústredili iba na maľovanie kresby, tiež pomôže zamerať vašu myseľ na odpočinok.

4. Zjedzte kúsok čokolády

Jesť 1 štvorec polotmavej čokolády s najmenej 70% kakaa tiež pomáha upokojiť nervy a cítiť sa v krátkom čase pokojnejšie. Čokoláda pomáha regulovať množstvo kortizolu, ktorý je stresovým hormónom v krvi, a pomáha pri uvoľňovaní endorfínov, ktoré napomáhajú blahobytu. Jeden by však nemal konzumovať väčšie množstvo kvôli vysokému obsahu kalórií, čo môže viesť k priberaniu.

5. Meditujte 3 až 5 minút

Niekedy je vynikajúcim spôsobom, ako upokojiť a usporiadať svoje myšlienky, prestať robiť nič a sústrediť svoju pozornosť iba na pocity, ktoré vaše telo produkuje. Dobrou stratégiou je hľadať pokojné a pokojné miesto, kde môžete pokojne sedieť a na pár minút zavrieť oči. Počas tohto obdobia by nemal človek myslieť na každodenné práce alebo robiť starosti. Mal by napríklad venovať pozornosť vlastnému dýchaniu.

Pozrite si 5 krokov na meditáciu osamote a správne.

6. Masírujte si ruky a nohy

Rovnako ako chodidlá, aj ruky obsahujú reflexné body, ktoré pomáhajú uvoľniť celé telo. Prvým krokom je umytie rúk a použitie zvlhčovača. Potom by ste mali masírovať druhý palec a dlaň ruky, ale pokiaľ je to možné, nechajte masáž urobiť na rukách niekoho iného. Medzi najdôležitejšie body patrí palec a končeky prstov, ktoré prinášajú celému telu dobrý pocit pokoja.

Posúvanie nôh po guľkách, ping pongu alebo tenise tiež stimuluje reflexné body na chodidlách a uvoľňuje celé telo. Ideálne je umyť si nohy a naniesť zvlhčovací krém, ale ak pracujete a nie je to možné, stačí posúvanie guličiek na bosých nohách, aby ste dosiahli pokoj a pohodu.Ak si chcete pozrieť toto video, kde vás naučíme, ako túto masáž postupovať krok za krokom:

7. Vsaďte na aromaterapiu

Kvapkanie dvoch kvapiek levanduľového éterického oleja na zápästie a vôňa vždy, keď sa cítite viac v strese, je tiež skvelým prírodným riešením, keď sa nemusíte uchyľovať k užívaniu liekov na úzkosť alebo depresiu. Odporúča sa tiež vložiť do vankúša vetvu levandule, aby sa upokojila a lepšie spala.

8. Používajte kávu vo svoj prospech

Pre tých, ktorí nemajú radi kávu, stačí vôňou kávy stimulovať mozog k produkcii endorfínov podporujúcich pohodu. Pre tých, ktorí majú radi a môžu ochutnať, môže byť dobrá šálka silnej kávy tiež dobrým spôsobom, ako si rýchlejšie oddýchnuť. Piť viac ako 4 šálky kávy denne však nie je dobrá voľba, pretože príliš veľa kofeínu môže príliš vzrušiť nervový systém.

9. Sledujte komédiu

Pozrieť sa dobre je aj sledovanie komediálneho filmu, vtipných epizód v seriáli alebo chatovanie so zábavnou osobou. Aj keď vynútený smiech nemá úplne rovnaký účinok ako skutočný dobrý smiech, môže vám pomôcť uvoľniť svoje telo a myseľ a cítiť sa lepšie. Keď sa do krvi uvoľnia usmievavé endorfíny a účinok je možné pocítiť za pár minút, čím sa uvoľní telo a myseľ.

10. Buďte v kontakte s prírodou

Chôdza naboso alebo len s ponožkami po tráve je vynikajúcim spôsobom, ako si rýchlo oddýchnuť. Pocit odpočinku trvá iba pár minút, čo sa dá urobiť napríklad počas prestávky na občerstvenie alebo v čase obeda.

Sledovanie vĺn oceánu má pre myseľ rovnaký upokojujúci účinok, ale ak je príliš teplo, môže to byť naopak. Ideálne je začať alebo skončiť deň sledovaním mora. Ak to nie je možné, môžete si na pár minút pozrieť video z mora alebo rajských miest. Modrá a zelená farba upokojujú mozog a myseľ rýchlo a efektívne.