Aplikácia SWEAT práve spustila Barre a cvičenie jogy s novými trénermi

Obsah

• 7-minútové cvičenie glutes and Quads s Britany Williams
• Striedavý bočný výpad
• Bočný výpadový impulz
• Squat to Chair Squat
• Squat Pulse
• Výpad do drepu
• Sumo Squat Pulse
• Skontrolovať pre

Keď si spomeniete na aplikáciu SWEAT od Kayla Itsines, pravdepodobne vám napadnú vysoko intenzívne silové cvičenia. Od programov zameraných výlučne na telesnú hmotnosť až po tréningy zamerané na kardio, SWEAT pomohol miliónom ľudí na celom svete dosiahnuť ich ciele v oblasti fitness. Ak ste však túžili po niečom inom ako v aplikácii, máte šťastie. SWEAT práve spustil programy barre a jogy pod vedením troch nových talentovaných trénerov.

"Skutočnosť je taká, že veľa žien necvičí pomocou jedného fitness štýlu," uviedla Itsines vo vyhlásení. "Chcú byť schopní zahrnúť aj iné fitnes štýly, ako napríklad barre alebo jogu, popri svojich vysoko intenzívnych a silových cvičeniach. Ženy chcú vo svojich cvičeniach väčšiu voľbu a rozmanitosť so slobodou a silou cvičiť podľa vlastných predstáv." (Súvisiace články: Kayla Itsines sa delí o to, čo ju inšpirovalo k spusteniu programu cvičenia po tehotenstve)

Pred novým spustením SWEAT už ponúkal program Body and Mind Yoga (BAM) zahŕňajúci pohyby inšpirované jogou, ktoré učila jogínka Sjana Elise. Teraz sa však program rozširuje a ponúka ešte viac tried s pomocou inštruktorov vinyasa Phyllicia Bonanno a Ania Tippkemper. Ich nové programy — Yoga with Phyllicia a Yoga with Ania — budú v aplikácii sedieť vedľa existujúceho programu BAM Elise. (Pozrite sa na túto meditáciu zvukového kúpeľa a jogu z Bonanna, keď sa nabudúce budete cítiť nervózne.)

Bonannov šesťtýždňový program je vhodný pre ľudí na všetkých úrovniach zdatnosti a nevyžaduje žiadne vybavenie (okrem podložky na jogu, ale namiesto toho môžete použiť uterák). Každý týždeň budete vyzvaní, aby ste absolvovali tri hodiny so 4-6 sekvenciami na triedu. Každá sekvencia obsahuje niekoľko jogových pozícií a jej dokončenie bude trvať 3-8 minút, takže môžete očakávať, že celkový čas cvičenia bude približne 15-45 minút v závislosti od triedy. Bonannov program navyše odporúča dve voliteľné kardio cvičenia s nízkou intenzitou na zavŕšenie týždňa.

"Pre ženy, ktoré začínajú s jogou, je program Phyllicia perfektný, pretože poskytuje prístupný a jemný štýl jogy, ktorý ženám umožňuje bezpečne skúmať svoje fyzické schopnosti," uviedla Itsines vo vyhlásení.

Program Tippkemper nadväzuje na Bonannov formát a ponúka šesťtýždňový program s tromi lekciami vinyasa a dvoma kardio cvičeniami s nízkou intenzitou týždenne. Každá z Tippkemperových tried bude obsahovať šesť sekvencií, ale pózy budú dlhšie – každá až 12 minút, čím sa celkový čas cvičenia na hodinu zvýši na približne 30-45 minút. (Súvisiace: 14 spôsobov pokročilej jogy na prepracovanie vašej rutiny Vinyasa)

Zatiaľ čo program Tippkemper je vhodný pre začiatočníkov, jej toky obsahujú viac netradičných póz pre tých, ktorí sa chcú presadiť na podložke. Okrem podložky na jogu (alebo uteráka) budete potrebovať aj blok na jogu a podložku na jogu. FTR však môžete ľahko nahradiť vankúšom alebo vankúšom doma, ak potrebujete.

Pokiaľ ide o nový program SWEAT v Barre, hodiny bude viesť Britany Williams. Pred rokmi začala trénerka robiť barre, aby pomohla zvládnuť následky jej chronickej reumatoidnej artritídy, stavu, ktorý spôsobuje, že imunitný systém útočí na vlastné tkanivá tela (zvyčajne kĺby). Teraz Williams presúva svoje znalosti do aplikácie SWEAT, kde jej osviežujúce hodiny spoja tradičné prvky baletu a pilatesu s atletickými pohybmi s vysokou intenzitou, aby si vybudovali silu a flexibilitu.

„Barre umožňuje ženám dostať sa mimo svoju zónu pohodlia a objaviť spojenie medzi telom a mysľou,“ uviedol Williams vo vyhlásení. "Pocit úspechu zvládnutia nového cvičenia v bare je neuveriteľne obohacujúci. Ženy nevedia, čoho sú schopné, kým neveria v seba a nevyskúšajú to." (Súvisiace: Najvyšší celotelový tréning s barre doma)

Williamsov šesťtýždňový program ponúka štyri hodiny týždenne, z ktorých každá obsahuje zoznam 2- až 8-minútových sekvencií v celkovom trvaní 30-45 minút na triedu. Všetky triedy Barre with Britany zahŕňajú pohyby celého tela, ale pri každej triede môžete očakávať iné zameranie na konkrétnu skupinu svalov. Celkovo je Williamsov program navrhnutý tak, aby posilnil svalovú vytrvalosť, zvýšil silu a zlepšil rovnováhu a držanie tela – to všetko je dosiahnuté cielenými pohybmi s nízkym dopadom a vysokým počtom opakovaní.

Ak chcete ochutnať nový Williamsov program Barre, vyskúšajte toto exkluzívne cvičenie na spodnej časti tela navrhnuté špeciálne na zameranie na glutety a štvorkolky.

7-minútové cvičenie glutes and Quads s Britany Williams

Ako to funguje: Vykonajte každé zo šiestich cvikov chrbtom k sebe bez prestávok medzi počtom pridelených opakovaní. Sústreďte sa na svoju formu a pamätajte, že tento tréning nie je o rýchlosti, ale o udržaní formy a kontroly. Ak chcete veci vylepšiť, môžete vždy pridať druhé kolo cvičenia na 14-minútové popálenie.

Budete potrebovať: Žiadne vybavenie; podložka voliteľná.

Striedavý bočný výpad

A. Postavte sa s chodidlami širšími ako na šírku bokov.

B. Znížte do výpadu na pravú stranu, klesnite boky dozadu a ohnite pravé koleno, aby ste stopovali priamo v súlade s pravou nohou. Ľavú nohu držte vystretú, ale nie zaistenú, pričom obe chodidlá smerujú dopredu.

C. Zatlačte pravú nohu, aby ste narovnali pravú nohu, a zopakujte to na druhej strane.

Opakujte pre 10 opakovaní na stranu.

Bočný výpadový impulz

A. Nohy majte od seba širšie ako na šírku bokov.

B. Znížte do výpadu na pravú stranu, klesnite boky dozadu a ohnite pravé koleno, aby ste stopovali priamo v súlade s pravou nohou. Ľavú nohu držte vystretú, ale nie zaistenú, pričom obe chodidlá smerujú dopredu.

C. V tejto polohe bočného výpadu pulzujte pravou nohou hore a dole.

D. Odtlačte pravú nohu, aby ste narovnali pravú nohu a opakujte na druhej strane.

Opakujte pre 5 opakovaní na stranu.

Squat to Chair Squat

A. Začnite s nohami širšími ako šírku bokov, rukami v pozícii modlitby.

B. Spustite sa do podrepu a dajte si stehná rovnobežne so zemou.

C. Postavte sa a vykročte ľavou nohou vedľa pravej, aby boli chodidlá spolu, okamžite klesnite do úzkeho podrepu (myslite na stoličku) a zdvihnite ruky nad hlavu.

D. Postavte sa a vykročte pravou nohou nabok a spustite sa do drepu, ruky v modlitbe.

E.Postavte sa a vykročte pravou nohou vedľa ľavej tak, aby boli nohy pri sebe, okamžite sa spustite do úzkeho drepu, ruky nad hlavou a začnite ďalšie opakovanie.

Opakujte pre 10 opakovaní na stranu.

Squat Pulse

A. Začnite stáť s nohami pri sebe.

B. Posuňte boky dozadu a dole, akoby ste sa chceli posadiť na stoličku.

C. Zostaňte nízko v drepe, pulzujte boky hore a dole, pričom držte chrbát vystretý a hrudník zdvihnutý.

Opakujte 10 opakovaní.

Výpad do drepu

A. Začnite stáť s nohami pri sebe. Krok pravou nohou späť do výpadu tak, aby obe kolená boli ohnuté v 90-stupňových uhloch. Chrbát držte vystretý a hrudník vzpriamený.

B. Vykročte pravou nohou dopredu, aby ste sa postavili, a okamžite spustite boky a glutety do drepu. Postavte sa a opakujte na druhú stranu.

Opakujte pre 10 opakovaní na stranu.

Sumo Squat Pulse

A. Začnite s nohami širšími ako sú šírky bokov.

B. Posuňte boky dozadu a dole do podrepu. Chrbát držte plochý a jadro vystužené.

C. Zostaňte nízko v drepe a pulzujte o niekoľko centimetrov hore a späť dole.

Opakujte 10 opakovaní.

Jóga s Aniou, Jóga s Phylliciou a Barre s Britany sú teraz naživo exkluzívne v aplikácii SWEAT, ktorú si môžete stiahnuť za 19,99 USD/mesiac alebo 119,99 USD/rok.

Skontrolovať pre