6 spôsobov, ako zvládnuť stres zo zmeny liečby SM

Obsah

• 1. Naučte sa spozorovať značky
• 2. Vytvorte podpornú sieť
• 3. Zostaňte aktívny
• 4. Precvičujte cvičenia všímavosti
• 5. Upravte svoj spánkový plán
• 6. Bavte sa
• Jedlo so sebou

Keď zmeníte svoj liečebný plán SM, je ťažké presne vedieť, ako vaše telo zareaguje. Pre niektorých ľudí je zmena a neistota zdrojom stresu. Niektorí navyše naznačujú, že samotný stres môže zhoršiť príznaky SM a spôsobiť nárast relapsov.

Preto možno budete chcieť, keď sa chystáte na nový liečebný postup, pokúsiť sa minimalizovať stres. Nielenže sa budete môcť sústrediť na pocit pokoja a vyrovnanosti, ale môžete tiež získať presnejší prehľad o tom, ako vaše telo reaguje na nový liek.

Nasledujúcich šesť stratégií poskytuje východiskový bod pre zvládnutie vašich úrovní stresu, zatiaľ čo vy a váš lekár pracujete na hľadaní správneho liečebného plánu.

1. Naučte sa spozorovať značky

Prvým krokom pri zvládaní stresu je naučiť sa rozpoznávať príznaky a príznaky. Rôzni ľudia reagujú na pocity stresu alebo úzkosti rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia sa napríklad môžu cítiť smutne a uplakane. Iní sa môžu cítiť podráždenejší.

Niektoré bežné príznaky stresu a SM sú podobné, napríklad únava alebo napätie svalov. Preto je dobré viesť denník o konkrétnych časoch, v ktorých sa cítite stresovaní, ako aj o okolnostiach, ktoré ich obklopujú. To vám pomôže identifikovať podnety alebo situácie, ktoré spúšťajú váš stres, spolu s konkrétnymi príznakmi, ktoré sa u vás vyskytnú pri strese.

Buďte stále v obraze a dokumentujte všetky bežné príznaky stresu, ktoré zahŕňajú:

• povrchné dýchanie
• potenie
• žalúdočné problémy, ako sú hnačky, nevoľnosť alebo zápcha
• úzkostné myšlienky
• depresia
• únava
• svalové napätie
• problémy so spánkom
• zhoršená pamäť

2. Vytvorte podpornú sieť

Máte ľudí, o ktorých sa môžete oprieť, keď sa cítite nízko alebo v strese? Každý niekedy potrebuje podporu. Zdieľanie obáv a získanie novej perspektívy môže byť užitočné a môže vám pomôcť vidieť vaše problémy v novom svetle.

Či už osobne, telefonicky alebo prostredníctvom textovej správy, nebojte sa požiadať o pomoc blízkych priateľov a členov rodiny. Niektorí z nich si možno nie sú istí, čo môžu urobiť, aby im pomohli počas relapsu, takže im povedzte, že spoločné chatovanie je pohodlie. To ich môže dokonca povzbudiť, aby zostali v úzkom kontakte, keď to potrebujete.

Ďalšou možnosťou je rozhovor s profesionálnym poradcom. Ak si nie ste istí, na koho sa obrátiť, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako získať odporúčanie.

3. Zostaňte aktívny

Aj keď príznaky SM obmedzujú vašu pohyblivosť, pokúste sa zostať tak aktívni, ako dokážete, kedykoľvek budete mať chuť. Preukázalo sa, že fyzická aktivita odbúrava stres. Cvičenie navyše pomáha udržiavať vaše telo čo najpevnejšie pri zmene liečby.

Niektoré komunitné centrá ponúkajú rekreačné kurzy určené špeciálne pre ľudí s MS a inými zdravotnými problémami, preto zvážte hľadanie možností vo vašej oblasti. Ak sa nemôžete zúčastniť celého tréningu, skúste sa venovať menej namáhavým činnostiam, ako sú prechádzky a záhrada.

4. Precvičujte cvičenia všímavosti

Techniky všímavosti, ako sú hlboké dýchanie, jóga a meditácia, môžu pomôcť pri relaxácii, keď sa cítite vystresovaní. Mnoho cvičení na hlboké dýchanie a progresívne uvoľňovanie svalov trvá len pár minút a môžete ich vykonávať doslova odkiaľkoľvek.

Tu je jednoduché cvičenie hlbokého dýchania, ktoré môžete použiť kedykoľvek, keď sa cítite stresovaní:

• Urobte si čo najpríjemnejšie sedenie v kresle alebo ležanie v ľahu.
• Položte ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnite nosom, počíta sa to rovnako ako päť. Mali by ste cítiť, ako sa vaše bruško postupne plní vzduchom.
• Bez pozastavenia alebo zadržania dychu pomaly vydýchnite ústami.
• Tento postup opakujte tri až päť minút.

5. Upravte svoj spánkový plán

Stres a nedostatok spánku idú často ruka v ruke v náročnom cykle. Stres môže zhoršiť spánok a pocit nesprávneho odpočinku môže spôsobiť ďalší stres.

Každú noc sa usilujte o kvalitnejší spánok tým, že si nastavíte pravidelný čas spánku a budenie. Plán spánku je dobrý spôsob, ako odvrátiť nespavosť. Väčšina dospelých potrebuje v noci sedem až osem hodín spánku.

Najlepšie je vyhnúť sa stimulantom ako kofeín, cukor a nikotín večer. Pomôcť vám môže aj to, keď sa vyhýbate obrazovkám, ako sú telefón a televízia. Ak ťažkosti so spánkom pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom.

6. Bavte sa

„Zábava“ môže byť posledná vec, na ktorú si spomeniete, keď začínate s novou liečbou SM. Ale mohli by ste byť prekvapení, o koľko lepšie sa cítite pri troche smiechu. Či už je to váš obľúbený sitcom alebo video, ako pes jazdí na skateboarde, sledovanie niečoho vtipného môže vašu náladu rýchlo povzbudiť.

Hranie hier je ďalším spôsobom, ako sa odreagovať od stresu. Zvážte hranie stolnej alebo kartovej hry s rodinou alebo priateľmi. Ak ste na vlastnú päsť, aj hra pre jedného hráča ako solitaire alebo počítačová hra môže poskytnúť vítanú duševnú prestávku.

Jedlo so sebou

Pri zmene liečby SM je bežné cítiť určitý stres. Pamätajte, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili určité napätie. Zamerajte sa na starostlivosť o svoje zdravie a skúste si dať čas na relaxačné aktivity. Zostať v kontakte s rodinou a priateľmi vám môže pomôcť znížiť stres a zároveň vám poskytne podporu pri zmene liečby.