Starostlivosť o môjho chorého otca bola výzva na prebudenie, ktorú som potreboval

Obsah

• Diagnóza, ktorá viedla k môjmu novému normálu
• Keď veci nabrali rýchly spád
• Zlomový bod
• Ako som začal uprednostňovať mňa
• Moja spodná línia starostlivosti o seba
• Skontrolovať pre

Ako dietetik a zdravotný tréner pomáham druhým zaradiť starostlivosť o seba do ich uponáhľaného života. Som tu na to, aby som svojim klientom povzbudil počas zlých dní alebo ich povzbudil, aby si dali prednosť, keď sa cítia preťažení, a vždy sa na mňa dá spoľahnúť, že v náročnej situácii nájdem to pozitívne. Hovorím im, že vybudovanie odolnosti a začlenenie zdravých návykov má veľký význam, keď prežívate ťažké obdobie.

Pri všetkom tom kázaní svojim klientom som dostal šok na celý život, keď som si uvedomil, že presne nepoužívam tie isté zdravé návyky. Niektoré z týchto lekcií som sa potrebovala znovu naučiť.

Niekedy to chce niečo veľké alebo strašidelné, aby ťa vytrhlo z funku, a to sa stalo mne. Mal som blízky zdravotný hovor, ktorý ma mohol zabiť, a táto skúsenosť mi ukázala, že musím uprednostniť svoje vlastné potreby a starostlivosť o seba.

Diagnóza, ktorá viedla k môjmu novému normálu

Keď som mal 31 rokov, môjmu otcovi diagnostikovali rakovinu pankreasu, ktorá sa ako väčšina tých záludných rakovín gastrointestinálneho traktu rozšírila kamkoľvek, kým ju lekári skutočne našli. Moja rodina netušila, koľko (alebo ako málo) času nám s ním mohlo zostať, ale vedela, že je to obmedzené.

To bol budíček číslo jedna. Takmer každý víkend som sa upaľoval pri práci v nemocnici na klinike pre výživu, budoval som si vlastnú prax a prijímal iné zamestnania a takmer žiadny čas som nemal na rodinu. Takže som opustil klinickú prácu a začal som tráviť všetok svoj voľný čas v New Jersey so svojim otcom alebo sprevádzať ho na návšteve lekára a ošetrení v New Yorku.

Vtipné na práci v zdravotníctve je, že si ľudia myslia, že ste kúzelne užitoční, keď je člen vašej vlastnej rodiny chorý, ale v skutočnosti môj otec nechcel, aby som bol jeho odborníkom na výživu-chcel len, aby som bola jeho dcéra a visel. von. Tak som spravil. Prijímal som hovory s klientmi v mojej starej spálni a väčšinu svojich článkov som písal na svojom iPade, keď som sedel na gauči s ním a psami alebo som stál pri kuchynskej linke v dome mojich rodičov.

Iste, môj spánok bol hrozný a srdce mi neustále bilo ako o závod, ale stále som si hovoril, že toto je len vec, cez ktorú sa musíme dostať. Pokiaľ ide o chorobu s prognózou, ako je to možné, nestrácajte spolu chvíľku a obliekajte si dobrú tvár. Bol som odhodlaný pôsobiť pozitívne AF a nepísal som o jeho chorobe ani slovo na sociálne siete.

Moja sestra sa uprostred toho všetkého vydala a ja som sa veľmi sústredil na to, aby sa môj otec dobre bavil. Keď ochorel, posunuli dátum svadby. Ukázalo sa, že ty môcť naplánujte si svadbu o tri mesiace, ale určite to pridalo na chaose.

Keď veci nabrali rýchly spád

Myslela som si, že mám všetko úplne pod kontrolou (jedla som vyváženú stravu, cvičila som, chodila som na jogu, písala som si do denníka, chodila na terapiu – všetky veci, však?), ale nemohla som sa mýliť viac.

Na prípravu svadby som si nechala urobiť manikúru, ktorá mi zanechala pod nechtom infekciu, s ktorou moje telo jednoducho nemohlo bojovať. Napriek mnohonásobným cyklom antibiotík-šok pre môj systém, vzhľadom na to, že som do tej doby nebral toľko ako jednu dávku antibiotík. roky-Nakoniec som musel zobrať svoju ľavú miniatúru.

Viem, že stres je spojený so zápalom, ktorý je základnou príčinou toľkých zdravotných problémov, a moje hladiny stresu boli rozhodne vysoké; pri spätnom pohľade nie je prekvapením, že môj imunitný systém bol narušený. (Súvisiace: 15 protizápalových potravín, ktoré by ste mali jesť pravidelne)

Niekoľko kôl jedného lieku nezabralo, takže mi nasadili ďalší, ktorý som nikdy predtým nebral. Zvykol som sa pýtať na úvahy o potravinovej alergii a interakcii medzi drogami a potravinami, ale nikdy som ani neuvažoval o potenciálnej alergii na lieky, pretože predtým som nikdy nemal nežiaducu reakciu na lieky. Napriek tomu, keď sa mi po celom tele začala šíriť vyrážka, bola som taká skontrolovaná, že som si myslela, že je to ekzém.

"Je to stres," pomyslel som si.

Áno, ale... nie. Cez deň a v noci sa to zhoršovalo. Celé moje telo bolo horúce a svrbiace. Cítil som sa zadýchaný. Uvažoval som o tom, že by som zavolal chorých na prácu v oblasti wellness, v ktorej som pracoval každý pondelok, ale prehovoril som o tom. „Nemôžeš preskočiť prácu, pretože si nechceš obliecť nohavice,“ povedal som si. „To nie je profesionálne.“

Ale kým som sa dostal do wellness centra, tvár som mal červenú a opuchnutú a oči sa mi začali zatvárať. Moja kolegyňa, zdravotná sestra, povedala: "Nechcem vás vydesiť, ale máte alergickú reakciu na lieky. Zastavíme to a potom zrušíme všetky vaše pacientov pre dnešok. Môžete len ležať v zadnej miestnosti, kým sa nebudete cítiť lepšie. “

Vďaka bohu, že som bol na mieste vybavenom na riešenie tohto druhu problému. Dostal som núdzovú injekciu Benadryla a počas dňa som dostal viac podľa potreby.

Zlomový bod

Niekoľkohodinové ležanie v strnulom mi dalo veľa času na premýšľanie o svojom živote a prioritách a o tom, ako nevyvážené sa všetko zdalo.

Áno, robila som si viac času na otca, ale naozaj som sa pre neho ukazovala ako najlepšie ja? Uvedomil som si, že po zvyšok času som sa spálil, aby som robil veci, ktoré neslúžili širšiemu obrazu, a neplánoval som si pre seba dôležitý čas na dobíjanie. (Súvisiace: Ako si urobiť čas na sebaobsluhu, keď ju nemáte)

Poslali ma domov so steroidmi, ktoré som si mal vziať, a príkazom, aby som to nasledujúce tri dni bez problémov zvládal.Prvú noc ma stále svrbelo a bál som sa ísť spať – čo ak sa nezobudím? Možno paranoidný, ale nemal som dobrú náladu. Pamätám si, ako som v ten týždeň pocítil veľa intenzívnych emócií, veľa plakal a dekolte zo svojho bytu. Je tiež možné, že som konečne skartoval zbierku starých milostných listov, ktoré ma nahnevali dokonca aj na pohľad.

Keď som sa prebral, naozaj ma zasiahlo, aký pokorný bol celý ten zážitok: bol som natoľko vyradený z vlastného tela, že som skoro zmeškal niečo vážne. Ak by som sa o seba nestaral, ako by som tam mohol byť pre svojho otca? Nešlo to ľahko ani cez noc, ale musel som urobiť nejaké úpravy.

Ako som začal uprednostňovať mňa

Začal som viac hovoriť „nie“.

Toto bolo ťažké. Bol som zvyknutý pracovať nepretržite a cítil som sa povinný splniť každú úlohu. Začal som používať automatizovaný kalendár a naplánoval som si čas na každý deň a stanovil som si viac hraníc, kedy budem mať stretnutia a stretnutia. Tiež som zistil, že čím viac som povedal „nie“, tým to bolo jednoduchšie. Ujasnenie si priorít mi uľahčilo vedieť, kde mám nakresliť čiaru. (Súvisiace články: Týždeň som cvičil hovoriť nie a bolo to skutočne uspokojujúce)

Narušil som svoju spánkovú rutinu.

Vypínanie počítača v noci a držanie telefónu mimo postele boli pre mňa zásadné zmeny. Tiež som si dal svoju vlastnú radu o premene miesta na spanie na útočisko: nahodil som nové plachty a za posteľ som si zavesil peknú tapisériu, vďaka ktorej som sa cítil uvoľnene, keď som sa na ňu pozrel. Veľa pomohlo aj stíšenie tepla v noci, sprchovanie sa tesne pred spaním a používanie levanduľového oleja ako aromaterapie. Tiež som podľa potreby vymenil pomôcky na spánok, na ktoré som sa spoliehal (väčšinou Benadryl), za olej CBD, ktorý mi pomohol relaxovať a unášať sa bez toho, že by som nasledujúci deň malátnosť. (Súvisiace články: Videl som trénera spánku a naučil som sa tieto zásadné lekcie)

Zmenil som tréningovú rutinu.

Prešiel som z kardio-ťažkých tréningov, ktoré ma unavovali, a namiesto toho som sa viac zameral na silový tréning. Vycúval som z HIIT a začal som robiť jemnejšie kardio ako je chôdza. Pilates sa stal mojím BFF, pretože mi pomohol zmierniť bolesť chrbta z neustáleho cestovania a napätých svalov. Začala som pravidelne chodiť aj na regeneračnú jogu.

Upravil som stravu.

Iste, jedol som celkovo zdravú výživu, ale niektoré intenzívne chute na jedlo (konkrétne na sardinky balené v olivovom oleji, avokádo a maslo) naznačovali, že moje hladiny kortizolu sú vysoké a moja energia nízka. Začala som pridávať viac potravín, ktoré pomáhajú predchádzať stresu. Napríklad som si urobil z bobúľ bohatého na antioxidanty svoje obľúbené ovocie a prijal som zdravé tuky, najmä potraviny bohaté na omega-3, ako sú mastné ryby. Tiež som zistil, že zníženie príjmu sacharidov pomohlo podporiť stabilnejší cukor v krvi, čo bolo dobré pre moju energiu a náladu. Každý človek je iný, pokiaľ ide o to, čo mu vyhovuje, ale v tom momente môjho života vymeniť sladké raňajky z ovsených vločiek za vajíčka a zeleninu znamenalo veľký rozdiel. Pretože antibiotiká vyhladili dobré baktérie v mojom čreve, zintenzívnil som aj svoju probiotickú hru tým, že som denne zahrnul plnotučný jogurt a doplnil ho niekoľkými kmeňmi týchto prospešných chrobákov a zaradil som zdroje prebiotík (najmä cibuľu, cesnak, a špargľa) tiež pomôcť uzdraviť moje črevá na podporu silnejšieho imunitného systému a zlepšenej reakcie na stres.

Oslovil som priateľov.

Toto mohlo byť najťažšie. Som hrozný, keď môžem požiadať o pomoc alebo nechať ostatných vedieť, že mám problémy. Úprimnosť voči dôveryhodným priateľom v tom, čo som prežíval, nám však pomohla priblížiť sa. Dojalo ma, ako sa ľudia delia o svoje vlastné skúsenosti a ponúkajú rady (keď som to chcel) a len oporné rameno, na ktorom plačem. Veľakrát som mal stále pocit, že musím byť „on“ (väčšinou v práci), ale bezpečný priestor mi uľahčil rally, keď som to potreboval.

Moja spodná línia starostlivosti o seba

Každý má svoje boje, a keď sú naštvaní, ponúkajú aj skvelú príležitosť na vzdelávanie. Viem, že to, čím som si prešla, nadobro zmenilo môj vzťah k starostlivosti o seba a pomohlo mi to byť viac prítomná s otcom v posledných mesiacoch jeho života. Vždy za to budem vďačný.

Skontrolovať pre