Ako cvičiť ako tanečník

Obsah

• Výhody tanca
• Typy tréningov
• barre
• Plie
• Arabesque noha výťah
• Pilates
• Kliešte
• Pilates sa zvinie
• zumba
• Biceps sa odrazí
• Šmykľavka
• Krokový aerobik
• Základné právo
• Zosilnite kolenný výťah
• Prečo je zdravé telo najdôležitejšie
• Jesť vyváženú stravu
• Kedy hovoriť s profesionálom
• Spodný riadok

Keď ľudia hovoria o „tanečnom tele“, zvyčajne hovoria o tele, ktoré je dlhé a štíhle. Často sa spája s tenšími rámami.

Tento výraz sa používa na opis konkrétneho vzhľadu. Neznamená to však, že tanec je obmedzený na určité typy tela. Tanec si môže užiť ktokoľvek, bez ohľadu na jeho tvar a veľkosť.

Tanec je navyše aeróbne cvičenie s úžasnými zdravotnými výhodami. Aktivita môže zlepšiť vytrvalosť, koordináciu a ďalšie.

Na to, aby ste si mohli tieto výhody vychutnať, nepotrebujete „telo tanečníka“. Najdôležitejšie je, že vaše telo je zdravé. Vďaka tomu sa budete cítiť dobre a silno, spolu s dobrým jedlom, aktívnym pobytom a sledovaním tela v pozitívnom svetle.

Ak vás zaujímajú tanečné cvičenia, vyskúšajte cvičenia v tomto článku. Pravidelne robené, tieto techniky vám pomôžu dosiahnuť tvoj verzia zdravého tela.

Výhody tanca

Ako forma kardio cvičenia môže tanec vylepšiť viaceré aspekty vášho zdravia.

Medzi potenciálne prínosy tanca patria:

• chudnutie alebo údržba
• zvýšené zdravie srdca
• silnejšie svaly
• zlepšená výdrž
• zvýšená pevnosť kostí
• zlepšená sebaúcta
• lepšia rovnováha a koordinácia
• zlepšená nálada a energia
• posilnená mentálna funkcia
• lepší spánok
• úzkosť a úľava od stresu

Typy tréningov

Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako cvičiť ako tanečnica. Jednou z techník je jednoducho vstať a prejsť na svoju obľúbenú skladbu!

Ak by ste však chceli mať choreografiu, vyskúšajte niektorý z nasledujúcich cvičení v tanečnom štýle.

barre

Barre je fitness program inšpirovaný baletom. Zahŕňa vysoké opakovanie a pulzovanie, ktoré zlepšuje vašu vytrvalosť. Barre pohyby sú zvyčajne upravené z baletu, pilates a jogy.

Cvičenie, ktoré využíva hlavne vašu telesnú hmotnosť, sa vykonáva na baletných bare. Cieľom je tónovať svaly a zároveň zlepšiť celkovú silu.

Barreho techniky zahŕňajú:

Plie

Kliešte je základný pohyb baletu. Zasahuje vaše svaly hornej končatiny, vrátane glutes a quad.

1. Postavte sa rovno. Postavte nohy k sebe. Zložte ramená a zastrčte si chvostovú kosť smerom k podlahe.
2. Otočte nohy smerom von, podpätky k sebe. Zmršťujte svoje glute a stehná.
3. Ohnite kolená bez zdvíhania pätiek. Zapojte svoje jadro.
4. Návrat do východiskovej polohy.

Arabesque noha výťah

Toto cvičenie je inšpirované arabeskou, klasickým baletným ťahom. Podobne ako v prípade klieští, aj v arabeske funguje svalstvo stehien a stehien.

1. Postavte sa pred barre alebo robustnú stoličku. Položte ruky na okraj a nohy smerujte dopredu.
2. Postavte pravú nohu dozadu, prsty smerujúce za vami. Ohnite ľavé koleno. Záveste vpredu od bokov, chrbát rovno.
3. Zapojte svoje jadro. Zdvihnite pravú nohu, až kým nedosiahne úroveň bokov. Spustite nohu a poklepte na podlahu. Opakovať.
4. Prepínajte nohy a opakujte.

Pilates

Pilates zahŕňa nízku flexibilitu nárazu, stabilitu a vytrvalostné pohyby. Zameriava sa na silu jadra a svalov spolu s posturálnym zarovnaním.

Cvičenie je vynikajúce na vyrezávanie svalov. Mnoho pohybov je inšpirovaných tancom, napríklad:

Kliešte

Plié diapozitívy napínajú vaše stehenné svaly, vrátane vašich štvorkoliek a glutes. Kombinujú základnú polohu baletu s extra pohybom nohy.

1. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako šírka ramien. Namierte prsty na nohách smerom von, nohy pod kolená. Pod jednu nohu položte posuvný disk alebo uterák.
2. Posuňte nohu nabok. Ohýbajte kolená tak, aby boli vaše stehná rovnobežné s podlahou. Pauza.
3. Zasuňte nohu do východiskovej polohy. Opakovať.
4. Prepínajte nohy a opakujte.

Pilates sa zvinie

Ako štandardný pohyb v Pilatesi, Roll-up Pilates pracuje na vašej abs a späť.

1. Začnite na chrbte na podložke. Narovnajte nohy, uvoľnite si ramená a zaistite svoje jadro.
2. Zdvihnite ruky a namierte na stenu za vami.
3. Presuňte ruky nad hlavu. Zložte bradu a zdvihnite hornú časť chrbta. Zapojte svoje abs, stočte do zvyšku tela.
4. Pokračujte, až kým sa nesadnete. Natiahnite ruky ako balerína.
5. Zatiahnite za svoje abs, spustite telo a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakovať.

zumba

Pre vysokoenergetické cvičenie vyskúšajte Zumbu. Je vybavený aerobikom a tanečnými pohybmi uskutočňovanými v latinskoamerickej hudbe.

Pretože Zumba zahŕňa celé telo, získate skvelý cvik celého tela. To pomáha tónovať svaly a zlepšuje výdrž.

Vyskúšajte tieto pohyby Zumba:

Biceps sa odrazí

Táto technika zvyšuje srdcový rytmus pri práci s bicepsmi a hamstringmi. Môžete to urobiť s hmotnosťou alebo bez nej.

1. Postavte nohy trochu širšie ako šírka bedier. Presuňte sa na stranu, roztiahnite protiľahlú nohu a poklepte na podlahu. Majte striedavé strany.
2. Ak chcete pridať zvlnenie bicepsu, pritiahnite obe ruky na hruď, keď kráčate nabok.
3. Ak chcete pridať krčivú vlnu, zdvihnite predĺženú nohu smerom k zadku. Pokračujte v striedaní strán.

Šmykľavka

Snímky vyzývajú vaše nohy a paže a zároveň zvyšujú srdcový rytmus.

1. Postavte nohy širšie ako šírka bedier. Krok na stranu, mierne ohýbanie kolien v tomto smere. Spojte nohy.
2. Opakujte opačným smerom. Pokračujte v krokovaní zo strany na stranu.
3. Ak chcete pridať ruky, zdvihnite ruky na úroveň ramien pri každom kroku. Opakovať.

Krokový aerobik

Step aerobics kombinuje pozitívnu hudbu, choreografické pohyby a zvýšenú platformu. Nástup na plošinu zapája vaše svaly a dodáva vám srdcové pumpy.

Štandardné ťahy zahŕňajú:

Základné právo

1. Postavte sa pred schod. Položte pravú nohu na vrch.
2. Postavte sa ľavou nohou a potom pravou.
3. Krok späť ľavou nohou.

Ak chcete urobiť základnú ľavicu, použite ľavú nohu namiesto pravej.

Zosilnite kolenný výťah

1. Postavte sa pred schod. Položte pravú nohu na vrch.
2. Nadvihnite svoje telo a ohnite svoje ľavé koleno k hrudníku. Súčasne ohnite pravý lakeť a pritiahnite pravú ruku k ramenu.
3. Postavte ľavú nohu dozadu a sklopte ruku. Postavte svoju pravú nohu dozadu. Opakovať.

Prečo je zdravé telo najdôležitejšie

Ak chcete tónovať svaly alebo schudnúť, tanec vám môže pomôcť. Ale keď sa presuniete do rytmu, skúste sa zamerať na celkové výhody namiesto získania konkrétneho vzhľadu.

Najdôležitejšie je, že vaše telo je zdravé. Pomôže vám to zvládnuť akékoľvek zdravotné ťažkosti a znížiť riziko chronických chorôb.

Koniec koncov, neexistuje určitý vzhľad, ktorý by naznačoval zdravie. Silné a zdravé telá prichádzajú do všetkých tvarov a veľkostí.

Tanec vám môže pomôcť dosiahnuť tvoj verzia zdravia. To vám tiež dáva šancu precvičiť pozitívny prístup k telu, čo podporuje fyzické a duševné zdravie.

Pri skúmaní cvičenia inšpirovaného tancom môžete urobiť viac pre to, aby ste sa stali pozitívnejšími pre telo:

• Oceníte, ako vaše telo môže vykonávať rutinu.
• Rozpoznajte, ako sa tanec cítite.
• Všimnite si pozitívne zmeny vo vašej nálade, energii a vytrvalosti.
• Vyznamenajte skúsenosť s učením sa niečoho nového.
• Vyhnite sa porovnávaniu s inými tanečníkmi.

Zameraním sa na úžasné veci, ktoré môže vaše telo urobiť, môžete prostredníctvom tanca rozvinúť zdravší obraz tela.

Jesť vyváženú stravu

Cvičenie je iba jednou časťou zdravého tela. Je tiež dôležité jesť vyváženú a výživnú stravu.

Vo všeobecnosti to zahŕňa:

• Ovocie a zelenina. Sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a vitamíny. Pripravte si aspoň polovicu jedla zo zeleniny a vychutnajte si ovocie ako výživné občerstvenie.
• Viac celých zŕn. Na rozdiel od rafinovaných zŕn majú celé zrná ako quinoa a ovsené vločky vysoký obsah základných živín.
• Chudý proteín. Vychutnajte si rad chudých bielkovín, ako sú vajcia, fazuľa a kuracie prsia.
• Menej pridaný sodík a cukry. Znížte prebytočnú soľ a cukor tým, že budete jesť menej balených alebo mrazených potravín.
• Zdravé tuky. Nahraďte nasýtený tuk zdravým nenasýteným tukom, napríklad omega-3.

Ak si nie ste istí, kde začať, zamerajte sa na konzumáciu celých potravín namiesto spracovaných potravín. To je kľúčové pre udržanie hmotnosti a celkové zdravie.

Kedy hovoriť s profesionálom

Ak hľadáte poradenstvo súvisiace so zdravím, porozprávajte sa s vyškoleným odborníkom. Odborník vám môže poskytnúť personalizované poradenstvo na základe vašich potrieb a cieľov.

Ak potrebujete pomoc s:

• Výživa. Dietológ je odborník na výživu, ktorý vám môže pomôcť pri zdravom stravovaní. Navštívte Akadémiu výživy a dietetiky, kde ju nájdete.
• Cvičenie. Pre prispôsobenie výučby cvičenia pracujte s osobným trénerom. Nájdite jeden prostredníctvom Americkej rady pre cvičenie.
• Telesný vzhľad. Ak zápasíte s obrazom tela, stretnite sa s odborníkom na duševné zdravie. Váš lekár vás môže odporučiť terapeutovi alebo inému odborníkovi vo vašej oblasti alebo môžete vyhľadať psychológa prostredníctvom American Psychological Association.

Spodný riadok

Ak chcete cvičiť ako tanečnica, vyskúšajte program ako Barre alebo Zumba. Tieto tréningy kombinujú tanečnú choreografiu s pohybmi vytrvalosti a stability.

To však neznamená, že musíte mať štíhle telo tanečníka, aby ste boli zdraví. Cieľom je zlepšiť celkovú wellness prostredníctvom pravidelnej fyzickej aktivity, zdravého stravovania a pozitivity tela.