Ako zabaliť vyvrtnutý členok

Obsah

• Kroky na zabalenie podvrtnutého členku
• Bandáž ACE
• Kineziologická páska
• Ortéza členku
• Čo je to podvrtnutý členok?
• Čo môže spôsobiť podvrtnutie členku?
• Ako je diagnostikovaný podvrtnutý členok?
• Iné zaobchádzanie
• Čo môžete očakávať, ak máte podvrtnutý členok?
• Jedlo so sebou

Vyvrtnutý členok je v skutočnosti poranením väzov, ktoré podporujú kosti v členkovom kĺbe. Ak chcete spoje stabilizovať, kým sa vazy liečia, možno budete musieť zabaliť členok.

Existuje niekoľko rôznych typov pások, bandáží a trakov, ktoré sú efektívne a ľahko použiteľné.

Vedieť, ako zabaliť vyvrtnutý členok, môže:

• zrýchlite zotavenie
• zabrániť ďalším komplikáciám
• eliminovať potrebu dodatočnej liečby

Kroky na zabalenie podvrtnutého členku

Príliš tesné zabalenie členku môže obmedziť krvný obeh až k poraneniu, ktoré by narušilo hojenie a mohlo by poškodiť tkanivo nohy.

Prílišné zabalenie členku umožní príliš veľa pohybu a zabráni väzom získať podporu, ktorú potrebujú na obnovenie.

Skôr ako zabalíte členok, nezabudnite urobiť tieto veci.

• Opatrne ho umyte a osušte.
• Pripravte si potrebné materiály.
• Pri liečbe zranenia venujte čas.

Spôsob správneho zabalenia členku bude závisieť od typu:

• obväz
• páska
• iný zábal, ktorý používate

Bandáž ACE

Obväzy značky ACE patria medzi najbežnejšie používané elastické obväzy na zabalenie zranených:

• členky
• kolená
• iné kĺby

Ak chcete použiť elastický obväz, postupujte takto:

1. Uistite sa, že máte dostatok obväzov na to, aby ste ho niekoľkokrát ovinuli okolo členka a chodidla. Po dokončení balenia majte po ruke nožnice, ktoré vám pomôžu rezať obväz.
2. Začnite tým, že pásku dvakrát zabalíte okolo gule chodidla pod prsty.
3. Prejdite si hore obvazom obväzu niekoľkokrát okolo chodidla a členku v tvare osmičky.
4. Majte obväz napnutý.
5. Na záver obaľte obväz dvakrát okolo dolnej časti nohy, pár centimetrov nad členok. Bandáž by mala zakrývať všetko od lopty chodidla až po členok, vrátane päty.
6. Umiestnite malý zips alebo suchý zips, ktorý je dodávaný s elastickým obväzom, na koniec kotúčika, aby ste ho udržali na svojom mieste. Niektoré obväzy sa držia samy.
7. Zábal by sa mal cítiť dostatočne pevný, aby sa váš člen nemohol pohybovať, ale nemal by sa cítiť nepohodlne. Ak to začne bolieť alebo sa noha cíti príjemne, ako by to nestačilo na dostatočný obeh, zložte obväz a skúste to znova.

Ak máte ťažkosti so začatím balenia do oblasti chodidla, môžete začať tým, že si nohu zabalíte pár centimetrov nad členok a začnete postupovať dolu do lopty chodidla v tvare osmičky.

Toto je video, ktoré ukazuje, ako zabaliť členok pomocou bandáže Ace:

Kineziologická páska

Kineziologická páska alebo KT je vyrobená z bavlny a akrylového lepidla lekárskej kvality.

Jemne ťahá alebo zdvíha pokožku, čo môže zmierniť zápal a poskytnúť členku ľahkú podporu. KT je priložený papier, ktorý sa pri nanášaní pásky na pokožku odlepí.

1. Odtrhnite kúsok KT, ktorý je dostatočne dlhý na to, aby sa natiahol z jednej strany členku, pod nohu a na druhú stranu členku.
2. Posaďte sa s nohou v uhle 90 stupňov k dolnej časti nohy.
3. Stred pásky umiestnite na spodnú časť chodidla pozdĺž hrubej oblasti medzi pätou a oblúkom. Po vybratí papiera pevne stlačte.
4. Jeden koniec pásky priveďte po bok členku. Pokračujte v jemnom stlačení, ale pevne, aby ste zabránili tvorbe vzduchových bublín pod páskou.
5. Ak začnete s vnútornou časťou členku, otočte členok smerom von, aby sa v pokožke mierne pretiahol, na ktorý sa poklepávate.
6. Pásku pritlačte na druhú stranu členka. Ak ste začali s vnútornou časťou členku, otočte členok dovnútra, keď pásku nanášate na vonkajšiu stranu.
7. Vezmite druhý prúžok KT a omotajte ho okolo členka a Achillovej šľachy a nad pätou.
8. Mali by ste cítiť mierny pocit napätia, ktorý by vám mal pripomenúť, aby ste príliš nepohybovali členok. Pevnosť a bezpečnosť zábalu KT je menšia ako pevnosť zábalu bandáže ACE.

Toto je video, ktoré ukazuje, ako použiť kineziologickú pásku na členok.

Ortéza členku

Môžete tiež vyskúšať členkové traky vyrobené z rôznych materiálov, ako napríklad:

• neoprén
• ľahký plast

Ortéza je navrhnutá tak, že do nej môžete zasunúť nohu a vytiahnuť ju cez členok.

Niektoré majú popruhy na suchý zips. Iní majú šnúrky alebo sú vyrobené z elastického, tvarovo prispôsobivého materiálu, ktorý pohodlne sedí okolo členku.

Zvyčajne sú rovnátka určené na podporu členku, keď sa vraciate späť do športu alebo ak chodíte veľa po tom, ako je váš podvrtnutý členok väčšinou zahojený.

Tu je video, ktoré demonštruje, ako použiť členkové ortézy na stabilizáciu členku a poskytnutie podpory pri jeho hojení.

Čo je to podvrtnutý členok?

Ak sa jeden alebo viac väzov podporujúcich kosti v členku natiahne príliš ďaleko a začne sa trhať, máte podvrtnutý členok, ktorý bude vyžadovať liečbu.

Vyvrtnutie je jednoducho neobvyklé rozťahovanie väzu. Ak sa ligament úplne roztrhne, je to oveľa vážnejšie zranenie, ktoré si často vyžaduje opravu chirurgického zákroku.

Čo môže spôsobiť podvrtnutie členku?

Vyvrtnutý členok je veľmi časté zranenie. Môže sa to stať, ak zakopnete a spadnete alebo skočíte a pristanete nohou pod nesprávnym uhlom.

Bežci niekedy vymknú členok, ak vstúpia na niečo, čo spôsobuje prevrátenie členku. Hrať akýkoľvek šport, pri ktorom by ste mohli šliapať na niekoho nohu a otočiť členok, predstavuje riziko tohto zranenia.

Ako je diagnostikovaný podvrtnutý členok?

Diagnostika podvrtnutého členka si nevyžaduje vždy lekárske vyšetrenie. Nasledujú príznaky podvrtnutia členku:

• bolesť, najmä keď si položíte svoju váhu na zranenú nohu
• nežnosť na dotyk
• opuch
• podliatiny
• obmedzený rozsah pohybu

Ak je vaše zranenie vážnejšie, možno bude potrebné navštíviť lekára. Jednoduchý odpočinok a zabalenie vášho členku doma nemusí byť dostatočný alebo bezpečný. Medzi príznaky, že váš podvrtnutý členok potrebuje lekárske vyšetrenie, patria:

• bolesť a opuch, ktoré sa nestratia do jedného dňa od zranenia
• nestabilita v členkovom kĺbe, čo naznačuje roztrhaný väz alebo zlomeninu kosti
• pocit praskania v okamihu, keď si zranil členok

V prípade vážnych zranení členkov sa môže nariadiť zobrazovací test, napríklad röntgen, MRI, CT alebo ultrazvuk, aby lekár mohol zistiť mieru poškodenia väzov a skontrolovať zlomené kosti.

Iné zaobchádzanie

Balenie členku je známe aj ako kompresia. Je to jeden z niekoľkých krokov, ktoré môžete urobiť pri liečbe podvrtnutia. Je to vlastne súčasť ľahko zapamätateľnej skratky:

Čo môžete očakávať, ak máte podvrtnutý členok?

Čas, ktorý si musíte nechať zabalený, závisí od závažnosti zranenia a úrovne vašej aktivity. Mierne podvrtnutie sa môže vyliečiť o niekoľko dní, ale úplné zhojenie členku môže trvať mesiac alebo viac.

Keď ste pripravení začať rehabilitáciu, je užitočné urobiť celý rad cvičení, ktoré sa zameriavajú na:

• pevnosť
• flexibilita
• zostatok

Pomôže to obnoviť zdravie a funkciu členku a čoskoro vám pomôže znova sa postaviť na nohy.

Jedlo so sebou

Pri náležitej starostlivosti sa podviazaný členok zvyčajne hoja pomerne rýchlo. Vedieť, ako pevne, ale bezpečne zabaliť členok podviazať, pomôže s liečením.

Len nezabudnite, aby kĺb nebol znehybnený príliš dlho alebo príliš zabalený príliš pevne alebo príliš voľne. A dávajte si pozor na známky toho, že zranenie môže byť vážnejšie, ako ste si pôvodne mysleli, napríklad bolesť, ktorá pretrváva alebo sa zhoršuje.